gdzie jest białko

[...] z kurczaka 150g warzywa KCAL 468 B 33 W 53 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 [...]

[...] się prezentować. Na siłowni jestem (systematycznie 4-5 razy w tygodniu) od Kwietnia i od tego czasu również pilnuję tego co jem i w tym czasie zeszłam z 85 do 75,7. Wrzucę gdzieś później 'wyniki' jakie przez ten czas osiągnęłam jeśli chodzi o centymetry jeżeli ktoś byłby zainteresowany. Dla ciekawskich w Marcu udało mi się rzucić palenie po [...]

[...] gr 30 minut przed treningiem? - Beta alanina przed treningiem i w jakiej ilości? - Tu sprawa melatoniny w ilości 1,5 mg czy moge stosowac ze wzgledu na moja chorą pracee gdzie czesto pracuje do 2 czy nawet 4 rano? W przypadku gdy mam problem z zaśnięciem zastosować 30 min przed snem? Czy są jakieś skutki uboczne melatoniny stosując ją przez [...]

[...] tej pory powoli, powoli z wahaniami do teraz. Przed wakacjami ważyłam 58, przytyłam teraz do 65. Całe życie jestem na diecie albo (od już kilku lat) mam jednorazowe kompulsy gdzie potrafię wchłonąć nawet 10000kcal. Zdarzało się, że trwały po kilka dni i stąd takie wahania wagi. Walczę z tym, przeszłam przez psychoterapię, trochę pomogło. Teraz [...]

[...] dwa tygodnie, ale jeżeli chcesz utrzymać jak najwięcej mięśni ładuj co 5-6 dni. Tak więc od niedzieli do piątku cały dzień jemy tłuszcz i Białko z wyjątkiem dni treningowych gdzie po treningu spożywamy tylko Białko bez tłuszczu (w piątek razem z węglowodanami), które musimy przyswoić najszybciej jak możemy. W piątek po południu zjedz przed [...]

[...] za bardzo w jakich proporcjach względem siebie powinno się je redukować. Mam też problem z umieszczeniem kawy w jadłospisie ponieważ piję ją z mlekiem (0,5%), ale nie wiem gdzie ją umieścić i czy traktować jak posiłek czy w ogóle nie uwzględniać w ogólnym bilansie. I największy problem, który pojawił się dosłownie tydzień temu to podwyższony [...]

[...] tez nadwyzek choc optycznie wyrazne na plus. Czemu taka dieta a nie z wykla zbilansowana? poniewaz latwiej jest wypic bialeczko+np. przegrysc orzechy niz wyjac w sklepie gdzie pracuje pojemnik z ryzem i kuraka. O to Ona: Przy tej gramaturze posilkow i kcalorycznosci brak przyrostow i spadkow masy z wyraznym poprawa zas estetyki. choc o [...]

[...] paluszku. Tylko żeby jeszcze ni ci sezonowcy zajmujący twój sprzęt. Chodzisz na siłownię z rozpędu, po tak długim czasie za bardzo ci się nie chce. Jak to ujął Jarek Dymek - gdzie mieli robić zawody/pokazy - "my ćwiczmy prawie codziennie i mamy często zawody - więc dzisiaj wam wiele nie pokażemy, bo nam się po prostu nie chce" Zmieniony przez - [...]

[...] się we mnie rozwinął na najwyższym poziomie :) Aktualnie podjąłem współpracę z Bosem Tadeuszem i mam nadzieję, że nasza współpraca będzie przebiegała na najwyższym poziomie gdzie moje zaangażowanie i ogromna wiedza Faftaq'a przyniesie mega efekty, dlatego też mimo początkowego braku IF dziennik postanowiłem założyć właśnie w tym dziale. (Mam [...]

[...] na sutkach... przedramie: 28,1Lewe 28,5 Prawe lydka: 36Lewa 36,3Prawa brzuch: 80,5na pepku 82,5pod STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki, gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata pozatym w lato freeride - rowery jak by ktos nie wiedzial kickboxing - [...]

[...] chwalę sobie IF i CBL (Redukcja w wakacje 2013 była czystą formalnością ;-) mimo, że ~25% diety stanowiły tzw. śmieci). W DT post 14/10, w DNT 16/8, plus w czwartek ADMF, gdzie wpadnie ok 40% zapotrzebowania, by w piątek, po nogach móc trochę poczitować %-). Od trzech tygodni jadę w ten sposób i bardzo fajnie się czuję :-), efekty są, więc [...]

[...] Zapotrzebowanie : 160B 80T 135W 1900kcal 42% B - 14% T - 44% W - posilki 38% B - 26% T - 36% W - kcal z posilkow Prosze o rade co wyeliminowac - co zredukowac - co dodac gdzie i w jakiej ilosci... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79-80 Wzrost: 187 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: x Obwód talii: 84 Obwód uda: x Obwód łydki: x [...]

[...] się do dalszego odcinka układu pokarmowego. Tracimy w ten sposób zalety serwatki nie otrzymując nic w zamian. Powyższy wykres obrazuje sposób wydzielania aminokwasów, gdzie na osi X jest pokazany czas w minutach, oś Y wskazuje poziom leucyny (aminokwas) wyrażony w mikromolach. Wykres szybko pnący się do góry reprezentuje serwatkę, [...]

Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]

[...] fazy drugiej. Bo w koncu to nie pojedynczy dzien jest wazny. Patrzymy na nasze dni treningowe i nietreningowe i widzimy, ze w sumie to co nadlozylismy tam, mozna obciac gdzie indziej. Wsiadamy zatem na rowerek w dni bez silowni. Nie opychamy sie. Oczywiscie przed bialko, po bialko z weglami. Tluszcze do 0,6g/kg, wegle troche w dol. Jakas [...]

[...] Wtedy na forum sfd (tylko czytałem do czasu do czasu) popularna była Ultimate Creapure 300g za wtedy ok 50zl, zbierała dobre recenzje. Wynalazłem sklep w siłowni Nemesis 2, gdzie to mięli i kupiłem. Do tego glukoza delecty i jazda. Początkowo wzrost siły, ale masy jakby brak. Pobrałem se tydzień, a potem dorwało mnie jakieś przeziębienie czy [...]

[...] w lepszym przyroscie. W pierwszej kolejnosci zaznacze ze prowadze diete rozdzielną - 5 posilkow dziennie + 2l wypijanych plynow wszystko w rownomiernych odstepach czasowych gdzie w jednym posilku nie lacze weglow i bialek ( jest to pro zdrowotne nie bede tlumaczyl co jak i dlaczego) po prostu nie wyobrazam sobie diety gdzie co drugi posilek to [...]

[...] związki, które upośledzają jego wchłanianie jak np: nadmierna ilość kwasu szczawiowego oraz kwasu fitynowego w racji pokarmowej. Trudniej wchłaniany jest też wapń z warzyw, gdzie utrudnia ten proces błonnik, także tłuszcze upośledzają wchłanianie wapnia, ponieważ może on tworzyć z kasami tłuszczowymi trudno rozpuszczalne mydła. Do ujemnego [...]

[...] do innych amin, glutamina zawiera dwa atomy azotu. Dzięki temu dodatkowemu atomowi azotu glutamina jest nazywana nośnikiem azotu. Glutamina transportuje azot tam, gdzie najbardziej potrzebuje go ciało. Ekstrakt ze szpinaku - Ecdysteron stymuluje rozrost tkanki mięśniowej poprzez wpływ zarówno na włókna wolno jak i szybko kurczliwe, [...]

[...] owsiane, razowe pieczywo - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. - miód - naturalne źródło cukrów prostych - glukozy i fruktozy - owoce - źródło fruktozy Tam gdzie są potrzebne, dodajemy węglowodany. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka olej lniany Posiłek III -łosoś Posiłek [...]