gdzie jest białko

[...] (2-3 rozgrzewkowe) 2. Modlitewnik jednorącz sztangielką – 4 serie 3. Unoszenie sztangielek na przemian siedząc w oparciu na ławce skośnej w uchwycie młot. 4 serie Gdzie nie gdzie jeszcze dorzucę jakieś ćwiczenie na dopompowanie oprócz tych w nawiasach (). Nogi robię na suwnicy i maszynach więc nie wstawiałem. A triceps to np. 1. Sciąganie drążka [...]

[...] czekam na robotę. Od wczoraj rozpoczynam redukcję drugą w życiu. Pierwsza redukcja była w miare udana z 85 kg zjechałem do 73 kg i około 12 cm w pasie. Redukcja trwała gdzies od marca do czerwca, w wakacje róźnie bywało z siłką ale na podrzymanie formy coś tam czwiczyłem. Od września zaczełem masowanie i do marca udało mi się uzyskac 81-82 [...]

Witam, rozpisałem sobie trening na 5 dni w tygodniu, którego celem jest złapanie masy wraz z przyrostem siły, dlatego praktycznie wszystkie serie robione są ciągiem 10-8-6, gdzie druga seria robiona jest juz przy maksymalnym wysiłku, a w ostatniej występują 2(max 3) wymuszenia(z pomocą). Dopiero zaczynam 'przygodę' z samodzielnym rozpisywaniem [...]

[...] zdecydowanie za mało kcal - po obliczeniach i dodaniu 400kcal zapotrzebowania wychodzi mi że aby rosnąć muszę dostarczyć około 3500kcal. Niestety nie mam pojęcia jak i gdzie coś dodać w sensowny sposób, żebym nie chodził caly czas przejedzony. Około 500kcal mogę dostarczyć z posiłku potreningowego (nr5), ale co z resztą? Proszę o doradę [...]

[...] smacznie i pożywnie. Obecny rynek oferuje multum suplementów uzupełniających diety, jednak nic nie zastąpi Ci naturalnego jedzenia. Tylko świeże produkty są w stanie zapewnić bogaty skład, a na dodatek w bezpiecznej formie. Ponadto sprawią, że odpowiednie substancje wędrują prosto do komórek ciała, gdzie mitochondria od razu się nimi zajmą.

[...] nogę) 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 15 ( 40 kg ) 6.Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 15 Z aerobów niestety pozostaje mi tylko rower i pływanie, wiec gdzie tylko można jeżdżę rowerkiem a basenuję się raz w tygodniu. Mam 28 lat .Moja waga to 69,40 kg w porywach do 70 kg wzrost 175 cm talia- 73 cm pas-85 cm biodra- 93 cm [...]

[...] węglowodanów, 78 gr tłuszczu Postanowiłam na razie nie rozróżniać dni treningowych i nietreningowych, posiłki będę zamieniać jeśli chodzi o kolejność w zależności od tego gdzie będzie trening. Ponieważ jestem leniwa, to zazwyczaj gotuję raz na 4 dni. Więc co 4 dni mogę zmieniać jadłospis. Do każdego posiłku dodaję warzywa, nie wliczam ich do [...]

[...] obkładasz kotletami ze 150 g piersi kurczaka lub tatarem z mięsa wołowego Ponadto w menu została wkomponowana odżywka białkowa. Z podanego menu dostarczasz: Białko pochodzenia zwierzęcego:  140 gramów Tłuszcze: 50 gramów Węglowodany: 270 gramów Czy moglby ktos powiedziec plus minus gdzie lezy problem - czemu nie przybieram na masie? Pozdrawiam.

[...] Man Scrooch dobry na poczatek? lepiej dawkowac 2 czy 3 tabl? 4. Został mi bulk Top mass (43/43/13), białko Olimpowskie, gainer chyba gainbolica 6000. Powiedzcie mi konretnie gdzie i kiedy co mozna dołozyc? Tylko to ze wg brakow w diecie to malo mnie ratuje Gainera moze w ogole odloze, bulka po treningu w szatni i w szkole? a białko rano + na [...]

[...] treningow) * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - wzwyż II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa b) 12-15 powtórzeń gdzie celem jest wytrzymałość c) system 15-10-5 III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - wzwyż IV - LICZBA DNI [...]

[...] dobrej techniki, zakładając nawet pas. Na drugi dzien na treningu - pomimo że wcześniej się rozciągam czuje się taki hmm.. mało rozruszany :) mikrourazy i małe zakwasy gdzie nie gdzie przeszkadzają mi w gibkości i dynamice. Tak więc mój rzekomy trening na dynamikę ma odwrotne skutki TAK WIĘC ponarzekałem sobie teraz konkrety :) Ze względu [...]

[...] i tak pije białko po posiłkach i jem po 2 g bcca 3 razy dziennie nie licząc dni treningowych, myślę żeby dorzucić jabłczan keatyny...no to ja pytam com zawiniła i gdzie że sie robi ze mnie pampuch-ju i tak się męcze jak mi się śpioszek załacza w połowie rowerów-no wiem pewno za mało węgli...proszę o pomoc,bo jestem czub treningowyi [...]

[...] przez co nie miałem problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, liceum też obyło się bez takiej "dolegliwości". Jednak ostatni rok studiów zmienił to całkowicie przytyłem 9kg, gdzie wiem, że jest to sam tłuszcz (nie ćwiczyłem wiec masa mięśniowa raczej nie wzrosła). Postanowiłem coś z tym zrobić więc na początku października zapisałem się na [...]

Siema, mam krótkie pytanie, skąd bierze się różnica w ilości białka w białkach o u różnych producentów, teraz zorientowałem się, że mam bialko marki Whey Protein gdzie białka jest 70 gram w 100 gramach produktu a koszt to około 160 zł za 2250 gram. Znalazłem białko Hitec C6 gdzie w 100 gramach produktu jest 83 gram białka a cena to około 160 zl [...]

[...] 15%% 570.52kcal = 142.63gram Moje warunki są takie iż od poniedziałku do czwartku chodzić moge na siłownie , zjadam kolacje około 18:30 i pije kawe a o 19 ide na siłownie gdzie jestem , robie trening np klata triceps i potem rowerek 30 minut lub więcej zależy . Teraz zakupiłem clenburexin i mam zamiar iść na czczo tylko na spalaczu na siłownie [...]

Witam jestem na etapie redukcji i ulozylem sobie diete ukierunkowana na ten cel, ale niestety niemam juz pomyslu gdzie jeszcze odjac troche ww a mam chyba troche za duzo zalezy mi na zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesnia przy jednoczesnym zrzuceniu jak najwiekszej ilosci tluszczu a trenuja intensywnie w miare duzymi ciezarami do tego aeroby 3 [...]

[...] okazało się , że jest on obniżony. Po zrobieniu dalszych badań hormonalnych okazało się ,że mam zawyżony poziom Prolaktyny, który wachał się w granicach 663,70 ng/ml , gdzie normy to 2.10 - 17,7 ,oraz który obniżał właśnie ten testosteron. Po pobycie na badaniach w szpitalu wyszło , iż posiadam guza w przysadce mózgowej ,który wytwarza w [...]

[...] egzaminu byl poprostu formalnoscia . wszystko szlo w jak najlepszym kierunku dopoki nie zaczolem szlifowac sprintu oraz dynamiki . plan ulozylem ze od marca wkraczam w faze gdzie skupiam sie przedewszystkim na dynamice i eksplozywnosci przedewszystkim nog co potrzebne mi nie tylko do sprintu ale rowniez przy plywaniu . i tu zaczela sie lipa . [...]

[...] treningu – znów brakuje podstaw, by stosować podobne rozwiązanie. Niektórzy trenerzy (rzekłbym nawet wizjonerzy) opracowali koncepcję intra-workout („w trakcie pracy”), gdzie w środku sesji dostarcza się tam aminokwasów czy właśnie węglowodanów. Jak dla mnie jest to nieprzekonywujące rozwiązanie – m.in. dlatego, iż wykazano znikomy zysk z [...]

Witam! Staż: 1 rok Waga 72-73 Cel: Masa Dieta: Na początku , to różnie było... Białko i WW w miarę uzupełniałem, ale za dużo tłuszczy - poszło trochę w maćka.Po paru msc. poczytałem trochę ograniczyłem tłuszcze, białko i WW starałem się trzymać na wysokim poziomie , ale takiej ogólnej diety , to nie miałem. Potem nadeszły wakacje... a wiadomo jak [...]