francuz

[...] triceps-ściąganie na maszynie liny w dół 10/8/6 A nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 plecy- Baba jaga 10/8/6 klata- wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 biceps- modlitewnik 10/8/6 triceps- francuz z hantlami 10/8/6 + wszędzie Brzuch podciąganie kolan do klatki piersiowej i allahy Może tak być ??

Witam, tak jak w temacie czy ten plan oraz zakres powtórzeń jest okej FBW PLAN A Bieg Trucht 10min Przysiad ze sztangą 4x8 Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 Uginanie hantli stojąc 3x12 Francuz sztangą leżąc 3x12 Wznosy nóg 3xmax PLAN B Żołnierskie Stojąc 4x8 Wyciskanie hantli leżąc [...]

Witam co powiecie na taki trening 5x5 na powrót do ćwiczeń i jako uzupełnienie siłowe treningów opierających się na kalistenice - głównie drazek i kółka gimnastyczne - > też z czasem chce wprowadzić obciążenie do nich ale na razie samo zwiększanie powtórzeń. Fbw: Przysiad bułgarski 5x5 Rumunski martwy ciąg 5x5 Wioskowanie pendlaya 5x5 Ohp 5x5 [...]

PONIEDZIALEK: 1.przysiady ze sztanga 2.wyciskanie na klatke 3.wioslownaie sztanga 4.zolnierskie wyciskanie 5.unoszenie sztangi prostej biceps 6.francuz SRODA: 1.podciaganie nadchwytem 2.wyciskanie skos hantle 3.przenoszenie hantli za glowe 4.unoszenie hantli bokiem 5.unoszenie hantli na bic 2x mlotkowy, 2x suplimacja 6.wyciskanie wasko PIATEK: [...]

[...] sztanga w opadzie 6 brzuszki ze skretami tulowia 7 wyciskanie za glowa 8 ugunanie na bic (rozne warianty-zmiana co 2 tyg.) 9 pompki/wyciskanie francuz (zmiana po 4 tyg.) wszedzie po 2 serie. zaczynam od 15 powtorzen, na kazdym treningu dodaje 2,5kg obciazen i 1 powt w podciaganiu. piszcie co o tym myslicie

[...] cos sie nie zmienilo;) przysiad/mc 1s klatka skos 1 s klatka wasko 1s wioslo 1s wioslowanie w oparciu o laweczke 1s military 1s uginanie ramion 1s(czy tu zrobic siedzac ? ) francuz 1s przedramiona zawsze 3 s. w 10 po 2 wszedzie w 5 po 3 wszedzie. ;) EDIT : nie posiadam poreczy ani drazka. Cwicze w garazu i jakos super wyniki mnie nie interesuja [...]

* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]

[...] kolejnego dnia tylko zamknąć się w tych dwóch. Plan wygląda następująco: Push: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie, dipy, OHP, wznosy hantli w bok, francuz, triceps wyciąg górny sznurek Pull : podciąganie, wiosłowanie sztangą, przyciąganie na wyciągu poziomym, wyciskanie hantli młotkowe, wyciskanie hantli z rotacją, [...]

Witam! Jak w temacie chodzę na kickboxing 3x w tygodniu (pn,śr,pt) i chciałbym zrobić sobie 2 dniowy plan na siłe klaty. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 bic Sztanga 12/10/8 Sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły [...]

Witam skończyłem właśnie FBW 5x5 niżej trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion biceps 5x5 Francuz 5x5 B Przysiad 5x5 Drążek nachwyt 5x5 wiosło nachwyt 5x5 wyciskanie miltary.p. 5x5 wyciskanie wąski 5x5 Po 8 tyg przedstawia się to nst. w podstawowych bojach na 5 serie doiszedłem do : Przysiad 100kg ( było naprawdę [...]

[...] hantlem w dłoniach 4s Plecy (wyciskanie ,,sztangi'' do ziemi i do klatki, jest się oparty klatką o oparcie inaczej nie wytłumaczę. Rozpiętki na płaskiej ew. wyciskanie hantli na skosie 4s. Triceps francuz / atlas. Łydki Podnoszę ciężar oparty na kolanach. Wyciskanie żołnierskie. Modlitewnik / hantle siedząc z opartym łokciem o ławkę. Pozdrawiam

[...] 2x 6-10 - Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 2x 6-10 - Brzuszki na rzymskiej 3x 8-12 - Scyzoryki 3x 8-12 B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x 6-10 - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x 6-10 - francuz 2x 6-10 - uginanie ze sztangą 2x 6-10 - Brzuszki na rzymskiej 3x 8-12 - Scyzoryki 3x 8-12

[...] podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 kg? bic: sztanga lamana 2x modlitewnik 2x tric : francuz 2x sciaganie linki z wyciagu 2x prosze o koretke ,thx

[...] zmienić powtorzenia lub obciać jedna serie w izolacjach? push Wyciskanie sztangi 4x6 OHP 4x6 Wyciskanie sztangi wąsko 4x6 rozpiętki 4x10 wznosy bokiem 4x10 francuz 4x10 pull mc 4x6 wiosło hantlem 4x6 podciąg podchwytem 4x6 uginanie przedramion ze sztangą 4x8 odwrotne rozpiętki 4x10 dół przysiad ze sztangą 4x6 wykroki 4x8 rdl [...]

Witam, poniżej plan do oceny. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu. Pull: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wyciąg nachwyt 3s 3. Wiosłowanie hantlami oburącz na ławce leżąc skos 3s 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 5. Face pull 4s Push: 1. Przysiad 4s 2. Wyciskanie ławka poziom 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpietki brama 2s 5. Dipy [...]

Poniedziałek: Klata+ bary+ triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantelek skos w górę 3s Rozpiętki płasko 3s Bary: Żołnierskie 4s Wznosy na boki 3s Triceps: Francuz siedzac 3s Wyciąg nachwyt/podchwyt 3s Wtorek: Nogi+ plecy+ biceps Nogi: Przysiady 4s Wykroki 3s Syzyfki 3s Wspięcia na palce 4s Plecy: Wiosłowanie 3s Podciaganie [...]

[...] wyciskanie skos?) biceps 1 uginanie na wyciągu 3x15 2 podciąganie na drążku podchwyt 3x max Środa plecy 1 podciąganie nachwyt 5x10 2 wiosło hantlą 4x10 3 MC 4x10 triceps 1 francuz leżąc 3x 10-8 2 prostowanie na wyciągu 3x 10-15 piątek barki 1 wyciskanie stojąc 4x8-10 2 wznosy hantli na bok 3x12-18 3 wznosy hantli w opadzie tułowia 2x15 nogi 1 [...]

Co myslicie o tym planie ? A : - Przysiad 4x6 - Wyciskanie hantli skos + 4x8 - Wioslowanie sztanga 4x6 - Wyciskanie zolnierskie 3x10 - Drążek podchwyt + kg 3x5 - Dipy + Kg 3x5 B : - Martwy ciag 4x6 - Wyciakanie sztangi plasko 4x6 - Podciagnie nadchwytem 4 x 5 + kg - Wyciskanie zolnierskie 3x10 - Uginanie ze sztanga 3x10 - Dipy + kg 3x5 C : - [...]

Zainteresowałem się treningiem HST, myślę, że jest to dla mnie dobre rozwiązanie. Chciałbym abyście ocenili mój plan: Standardowy układ (1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)2x10, (5-6tydz)2x5 * - Ćwiczenia, które będę wykonywał na przemian (A/B) Zastanawiam się czy jeszcze nie dołożyć po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Siady / Wyprosty nóg * Uginanie [...]