FBW.

Witam, prosiłbym o ocenę tego planu Fbw. Mówię z góry, że martwy ciąg odpada, ponieważ nie mam dobrej techniki i z tego względu łatwo o kontuzję. A więc do dzieła:
Plecy atlas 4 s.
Wykroki z hantlem w dłoniach 4s
Plecy (wyciskanie ,,sztangi'' do ziemi i do klatki, jest się oparty klatką o oparcie inaczej nie wytłumaczę.
Rozpiętki na płaskiej ew. wyciskanie hantli na skosie 4s.
Triceps francuz / atlas.
Łydki Podnoszę ciężar oparty na kolanach.
Wyciskanie żołnierskie.
Modlitewnik / hantle siedząc z opartym łokciem o ławkę.

Pozdrawiam

Po pierwsze ankieta. Po drugie jak nie umiesz robić martwego to uczysz się do skutku, bierzesz sam gryf i ćwiczysz obok lustra. Co do planu taki sobie, nawet nie potrafię sobie zilustrować ćwiczeń na plecy po twoim opisie. Na plecy się nie wyciska, nie ma takiego ćwiczenia na nie przy którym wyciskasz, więc albo wymyśliłeś nowe ćwiczenie, albo jesteś zbyt leniwy by zajrzeć do atlasu ćwiczeń i sprawdzić fachową nazwę. Weź sobie FBW z etapu IV https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i nie wykonuj żadnych izolowanych ćwiczeń, same wielostawowe. No jak już pisałem nie rezygnuj z martwego, nikt od razu nie umie tego ćwiczenia wykonać poprawnie, ale praktyka czyni mistrza.

słabe te FBW poczytaj ten artykuł i ułoż jeszcze raz , rób na wolnych cieżarach a nie na atlasie i drązek w plecach podstawa

FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

napisz wszystko w jednym poscie,

PS usunalem zanim edytowales...

Okej.

wybacz, napisz sobie na spokojnie raz jeszcze

Wykroki z hantlem
Podciąganie hantli w opadie.
Wyciskanie hantli na płaskiej / skos
Unoszenie ramion w przód z hantlami
Francuz z hantlami
Modlitewnik
Sory, ale jestem przyzwyczajony ze jak klikam enter to przechodzi opcja pisania w dól, sory : )

czemu wykroki?
podciaganie na drazku?
wyciskanie zolnierskie?

Wykroki zamienić w przysiady? To wyciskanie żolnierskie to dodać, czy zamienić z unoszeniem ramion w przód? Myślę nad podciąganiem, ale nie mam tak dużo siły w plecach, ew. wspomogę się piłką o które oprę łydki. Mam jeszcze pytanie ZMA można stosować tak po 3-4 mies ćwiczeń? Pozdrawiam ; >