HST do oceny

witam, cwicze od 3 miesiecy splitem i jakos niewiele mi to dalo. wyczytalem gdzies, ze dobrym sposobem na mase jest HST. co sadzicie o takim planie:

1 wyciskanie na lawce plaskiej
2 przysiady
3 podciaganie szerokim nachwytem
4 podciaganie waskim podchwytem
5 wioslowanie sztanga w opadzie
6 brzuszki ze skretami tulowia
7 wyciskanie za glowa
8 ugunanie na bic (rozne warianty-zmiana co 2 tyg.)
9 pompki/wyciskanie francuz (zmiana po 4 tyg.)

wszedzie po 2 serie. zaczynam od 15 powtorzen, na kazdym treningu dodaje 2,5kg obciazen i 1 powt w podciaganiu.

piszcie co o tym myslicie

Poczytaj posty podwieszone.Robisz podstawowe błędy np.po co tyle podciągań?Brak martwego ciągu itd.Przypuszczam,ze tego treningu byś nie wytrzymał.Pozdrawiam.

coz.. faktycznie wystarczy tylko jedno podciaganie a MC nie robie bo mi szkoda kregoslupa. dolny grzbiet pracuje tez przy wioslowaniu, brzuszkach i troche przy przysiadach. wyczytalem jeszcze ze nie robie tych 2 serii przez caly cykl tylko 1 serie przy 15 powtorzeniach, 2 przy 10, 3 przy 5 i 1-3 przy negatywnych w zaleznosci od formy.
tez sie zastanawiam czy dam rade wykonac ten cykl ale tym razem mam drobne wspomaganie (suple) i zaje**ste nastawienie psychiczne. jeszcze nigdy nie moglem sie tak doczekac poniedzialku

Możesz robić 2 serie przez cały cykl.Wybór należy do Ciebie.MC nie jest treningiem tylko na prostowniki,ale na cały układ mięśniowy.Warto to ćwiczenie wprowadzić do treningu,wykonywany prawidłowo nie uszkodzi kręgosłupa.Pozdrawiam.

ok sprobuje robic na razie bez mc i ze zwiekszaniem liczby serii. jesli po tygodniu nie bede czul plecow to dodam mc, jesli bede czul-to co mam wystarczy. dzieki

czyli po 10treningach masz zamiar sie podciagac 25razy nachwytem z 25kilowym obciązeniem? wolne zarty

edit, rozumiem juz

soldier nie. ciezar nie dotyczy podciagania. to bede robil tak:
poniedzialek 1, sroda 2, piatek 3
poniedzialek 3, sroda 4, piatek 5
poniedzialek 5 itd.
ciezko bedzie bo obecnie podciagne sie tak +- 5 razy ale to jest mozliwe. plan mam na cale 2 miesiace przez ten czas na pewno bedzie jakis postep