Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka floor press z hantlami/sztangą 12/10/8/8 ( do tego musisz mieć jakieś podstawki żeby odkaładać sztangę) Pompki z nogami w górze ( tempo 401) 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne do mostka) 10/10/10 Triceps Francuz leżąc [...]
Wygląda to dobrze.Jedyne moje uwagi to: Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Tric: Pompki na poręczach Francuz Pompki w podporze tyłem na dopompowanie. Odnośnie klatki:Możesz stosować wstępne zmęczenie mięśni poczytaj o tym. Jakie do tej pory przerabiałeś plany?
[...] usuwac bo mialem caly czas niezly progres ) -wiosla hantlami 4s -wyciskanie sztangi zza glosy 3s ( jak w lawce wolalbym nie zmieniac bo przez 3/4 fbw mialem zolnierskie ) -francuz lamana w lezeniu w poleczeniu z uginaniem ramion z lamana 3s ( taka superseria ze bym robil tric-bic-przerwa i tak 3x ) B: -MC 4s -drazek 4s ( robilem szeroko bo mi [...]
[...] w nich. Jak juz pisalem na klate potrafilem zrobic 85kg x 4 a na bica bylo mi ciezko zrobic 3 serie po 10 powtorzen 15 kg hantlem albo na trica nie bylem w stanie zrobic francuza sztanga 30kg 8 powtorzen ;/ to jeszcze jakbys mogl na koniec potwierdzic i ewentualnie jakies male poprawki naniesc: A: - przysiad tylni 4s - lawka plaska 4s - [...]
[...] poszedl traktor .. podsumowujac: A : - przysiad - wyciskanie (klatka) - wioslowanie - biceps (sztanga) 4x10 - lydki 4x20 B: -MC -wyciskanie ( barki ) -drazek -triceps ( francuz lamana) 4x10 -lydki 4x20 reszta to 5x5 i do tego a6w ... Mam jeszcze pytanie co do wioslowania ( sztanga czy hantlami ) i co do wyciskania na barki ( zolnierskie czy [...]
[...] słabiutka i jeśli chcesz przyrosty masy mięśniowej musisz nad nią popracować Co treningu zrób z nich jeden i trenuj nim 3 razy w tyg np przysiady ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku 3 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie stojąc 2 serie zamiennie uginanie ze sztangą / francuz leżąc 2 serie na koniec dodatki łydki brzuch pozdro
Nie mam tego zapisanego na tym kompie. Ale wycisk był przed pompkami i z progresją ciężaru/regresją powtórzeń. A francuz był chyba jednorącz... 3 ciężkie ćwiczenia na tric, to za dużo. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 18:40:43
Francuz mial byc sztanga lezac , ale ja robie jednoracz sztangielka, bo sztanga mnie lokiec nawala - byla o tym mowa na B-F. Wycisk na barki OK? Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-07-08 19:15:43
Dobry trening choć można by było coś pomyśleć nad wrzuceniem do tricepsa jakiegoś cięższego ćwiczenia jak wyciskanie wąskie, poręcze lub choćby francuz. Jednak ogólnie plan nie jest zły.
[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch [...]
14.07.2016 Trening: Wykroki: 4x12/ 30kg - jak zawsze dają w kość Przysiad przedni: 4x12 /50kg - robiłem poraz pierwszy jestem bardzo zadowolony ładnie angażuje 4-ki A Wyciskanie hankli 4x12 /17.5kg B Rozpiętki: 4x12 / 8kg A Unoszenie hankli na boki 4x12/ 9kg barki totalnie mi odcięło zrobione na 110% aż paliło B Arnoldki: 4x12/ 10kg Francuz na [...]