unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuz na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu nachwytem bieznia 30 min Ale trening! Naprawde swietnie poszlo, choc nie chcialo mi sie isc. Barki mocno dostaly, triceratops [...]
Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]
[...] 45 stopni (z tym tylko, ze silna praca barkow moze byc odczuwalna, a jesli rzeczywiscie mialoby to miejsce, to pierwszy czlon MDS'u mozna wykonac w nachyleniu 30-35 stopni, a drugi 15 stopni). Uginanie podchwyt + pompki na poreczach 4x6-8 Uginanie z supinacją stojąc+francuz do czola 3 s 8-10(ss) Uginanie o kolano+Wyciąg nachwyt 2 s 10-12(ss)
Czwartek 29.08.2013 Wpis za wczoraj. 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 x max 2. Military press 5 x 13 3. Francuskie stojąc(sztanga) 5 x 10 4. Wiosła sztangą 4 x max 5. Pompki z różnymi szerokościami - 3 x max 6. Brzuszki 6 x 50 AD 1. Wytrzymałość bardziej niż ciężar,ale po 4 serii miałem dość:D 2. Strasznie wysadza mi brzuch i klatkę do przodu. 3. [...]
[...] zmyliła;p Ramiona ten docisk troche nie zorumiały dla mnie. chodzi o tzw dociskanie z "klocka" ? tzn ze tylko cześciowy ruch reki? to prostownie sztangielki to jak francuz jednorącz? i nie zadużo seri na łapy? i njważniejsze : naprzemiennie jedno ćwiczenie bicepsowe z tricepsowym? te a i b w przedramionach to superserie? W każdaym [...]
Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]
To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]
Dobra, a jak prezentuje się ten plan? Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + [...]
[...] 2s x 10 czwartek Barki/tric Wyciskanie Y 4s x10 Silowy zarzut na bok 3s x 5 Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w siadzie 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12 yates row 3s x10 sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s x 10 [...]
Dzięki rion, że wpadłeś, co do techniki już pisze: PONIEDZIAŁEK: Przysiad zwykły - przysiady są mi znane i nie mam raczej problemów z tym ćwiczeniem RDL- dla mnie nowość, ale staram się mniej więcej wiem o co biega Syzyfki- pierwszy raz to ćwiczenie robię ale jak wyżej wiem o co chodzi przynajmniej tak mi się zdaję. Unoszenia tułowia w [...]
[...] w siadzie 2s x 10 czwartek Barki/tric Wyciskanie Y 4s x10 Silowy zarzut na bok 3s x 5 Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w siadzie 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12 yates row 3s x10 sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s x 10 body drag [...]
[...] zakres powtórzeń dla unoszenia bokiem ? daj większy barki lubią większy zakres powtórzeń Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w siadzie 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12 yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem sciaganie linki wyciagu [...]
co do dipsów to miała pracować klatka piersiowa, co do techniki to troszkę kuleje na pewno,co do podciągania sztangi to patrząc na filmik powinienem być cały czas bardziej pochylony a za dłuży ciężar być może powodował to że musiałem podnosić tułów wraz z przyciąganiem sztangi, zobaczymy co powie rion10. Co do treningu czwartkowego : Wyciskanie [...]
plan na jutro: Wyciskanie hantli 4s x8-15 Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 Ściąganie linki na dół 2s x10 Francuz hantlą w siadzie 2s x10 Brzuch Cardio