Push Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 30st (smith) - w rampie po 5 ruchów : 40kg,60kg,100kg,130kg i regres jeden 60kgx25. Klata już naprawdę solidnie spuchła... Pompki na poręczach - mało siły już było w klacie, na 15kg kończyłem na 12 ruchów. Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem [...]
Barki, tric Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg, bez pyerdolenia %-) i od razu drop: 40kg-30kg-24kg-18kg-12kg....te 12-tki to ważyły chyba z 200kg, a tak napompowanych barów to jeszcze u siebie nie widziałem, kuliste i wielkie... niby głupie 12kg, ale pod koniec dropa to wiecie jak jest... "dawaj skurvielu to tylko 12-tki, nie [...]
Barki,tric Bez werwy jakiś trening, niestety nocki mają to do siebie... Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg i drop z 40: 30-24-21-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem: od razu drop ze 100: 80-60-40 Unoszenie bokiem hantlami - progres do 20kg po 8 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg i regres na 12-tkach 12razy [...]
[...] drążka szeroko do klatki małpim nachwytem Pullover z drążkiem wyc. górnego Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego na bramie stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem francuz za głowe leżąc ________________________ Dół 1 Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Gironda sissy squat ze sztangą z przodu Przywodzenie+odwodzenie nóg siedząc [...]
Góra ciała Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 30st - byłem bardzo głodny ciężarów... rozgrzewka 18-tkami i od razu 46-tki, co się będę p******ił no i 3 seria 46-tki + średni docisk partnera to wyszło, ze 60kila może ciut więcej, chciałem na początku by po prostu trzymał sztangielki 18-tki na tych 46-tkach, ale by się sturlały, więc trzeba sobie [...]
[...] łączona: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem + uginanie jednorącz w oparciu o ławkę skos 60st - ostatni set na 60kg uginania i 18-tka sztangielka dla oparcia 60st Triset : francuz z linami wyc. dolnego + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego + pushdown Komentarz: bardzo dobry trening, siłowo też właściwie. Dips mi zmasakrowały klatę [...]
paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]
[...] podchwytem 8x8 Uginanie ramion podchwytem w oparciu o kąt 45st siedząc 3x8 Przyciąganie rączek bramy do głowy 1x25 Prostowanie ramienia z rączka wyc. górnego nachwytem 8x5 francuz za głowę leżąc 3x10 Pompki trójkątne w oparciu o ławkę 1x25 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc + uginanie nachwytem stojąc 25+25 x4 trening prosty-prymitywny. [...]
[...] drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 + plate complex/bieg wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 +plate complex/bieg środa OFF /bieg Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek [...]
[...] ciężary jak dla mnie. WL ujemny - Ciężko ale myślę że 107,5 powinno pójść następnym razem... Wycisk hantlami x4 Francuz 42kg x5! nigdy takiego ciężaru nie brałem na francuza. zawsze było mi ciężko robić progres w tym ćwiczeniu. Ogólnie pompa bardzo wielka na wszystkim Także mogę być zadowolony :-) ---- Nogi: 1A. PRZYSIAD 15/12/9/6/6 [...]
Wczoraj Patrick Vieira, dziś Zlatan Ibrahimovic powiedział w wywiadzie dla Sky Italia, że nie istnieje dla niego żaden inny klub poza Juventusem i chciałby tu zostać do końca swojej piłkarskiej kariery. "To naprawdę szczyt mojej kariery." - powiedział młody Szwed. "Przez codzienne zakładanie biało-czarnej koszulki z herbem Starej [...]
"Kanonierzy odczuwają niestety brak Vieiry w składzie" - mówi sam Patrick. Ekipa z Highbury nieźle zaprezentowała się we wczorajszym szlagierowym spotkaniu z Manchesterem Utd, remisując 0:0. Kibice Arsenalu żartowali między sobą, że tym razem zabrakło tradycyjnych już sprzeczek i pojedynków między Vieirą a Keanem, który obecnie gra w [...]
Przeczytałem artykuły o FBW i dam mu szansę :) Czy taki plan da rade ? Jak dobrać ilość serii i progresje ? W artykule jest "Reap goal" i "Rampa" tylko nie wiem czy dobrze to zrozumiałem. A: Przysiad - rampa Podciąganie szeroki nachwyt -reap goal Wyciskanie płasko - rampa High-Puls -reap goal Łydki wspięcia na palce (2 serie) Supinacja (2 serie) [...]
[...] ramion, biceps i triceps w super-seriach Aeroby : 5 minut po treningu :-) __________________ wyciskanie wąsko na maszynie smith'a + uginanie ze sztangą prostą 5x15+15 francuz leżąc z hantlami oburącz + młotki oburącz z hantlami 5x15-12 + 15-12 (zakres ruchów od 15 do 12) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego + francuz zza głowy z linką [...]
[...] Pan ułożył i jechałem nim 4 tyg (efekty są bardzo zadowalające): klatka biceps triceps Przykladowy trening w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 [...]
[...] A było to coś takiego: 1 dzień Klatka, biceps, triceps -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 [...]