[...] piechotą nie chodzi;-) Jeszcze przy mojej wadze%-) Uginanie stojąc również +4kg, tutaj każda seria planowo, ostatnia 44x8! Przy wycisku wąsko było ciężko, no ale coś za coś, francuz już wystarczająco mnie wymęczył;-) Ostatnia superseria, czyli supinacje stojąc i prostowanie jednorącz podchwytem, bez progresji- pracuję nad poprawniejszą techniką [...]
[...] wszystkiego, ale przygniata to i deprymuje, zobaczymy jutro;-) Relacja na pewno jakaś będzie, może nawet foty o ile ktoś porobi wcześniej:-) Tak, triceps i konkretnie francuz w leżeniu zawsze był mocny, uginanie na biceps też spoko, a to siła na wyciski klatka/barki leży trochę;-) Soir, no to może będzie nas więcej od jutra;-D Rion, [...]
[...] nie poszedł jakoś wspaniale, no ale... przypomnę, że czułem się średnio, jeszcze po dniu jazdy w pociągu i targach;-) Kolejna SS to sztanga w staniu oraz propozycja Krzycha- francuz jednorącz na wyciągu dolnym. W bicepsie dostałem pouczenie, by powoli dopinać, a nie kończyć powtórzenia szarpnięciem, niedbale- bardzo trafna uwaga! Zupełnie inna [...]
[...] zrobiłem więcej niż normalnie i dołożyłem 2-5kg:-) Łapy bardzo fajnie i mocno, ostatnio lipnie szedł wycisk wąsko (70x10), tym razem wrzuciłem 82 x8 i gładko. troszkę gorzej francuz, skończyłem na 40x8, zamiast 45, no ale nie można mieć wszystkiego;-) Mobilizacje, cardio 60min. https://i.imgur.com/kEHLgA6h.jpg https://i.imgur.com/bMiASmsh.jpg [...]
[...] ------------- Tydzien rozpoczynamy typowo, czyli wyciskaniem na plaskiej, a plan to: -wl plasko 4x5 -podciaganie 4x5 -hantle skos 3x8 -wyciag neutral 3x8 -narciarz 3x8 -francuz lezac na wyciagu 3x10 Plaska ciezarowo powtorzylem z zeszlego tygodnia, ale pewniej, robiac definitywne mocne 4 serie. Za tydzien dokladamy. Juz na te chwile, biorac [...]
[...] 64,5kg i uczciwym bf na poziomie 5-6% nic nie wiem, nie mierzyłem się ze 2lata. Siłowo jest dobrze, kilka przykładów: -ławka 100x2 -ohp stojąc 50x8 -biceps 50x6, 40x10 -francuz leżąc 45x8 -siad nie sprawdzałem nigdy, ale 100x8 -mcnpn sztangielki 2x54x10 z dziś, lekko -wiosło sztanga, ale to leżące moje, 100x10 -podciąganie szeroki nachwyt [...]
[...] linek na wyciągu 3s 12/10/10 -podnoszenie sztangielki zza glowy 3s 12/10/10 -wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 lina na koniec, a dwa pozostałe się dublują - ten sam francuz, tylko jedno / oburącz! Także: - francuz jednorącz / wymiennie z oburącz - prostowanie na wyciągu - coś za zewnętrzną głowę - np. wyciąg podchwytem, czy prostowanie [...]
Witaj, dzięki, że zawitałeś do mojego wątku i poświęciłeś chwilę na przeczytanie tych wypocin :) Jeśli będziesz miał jakieś pytania to pisz śmiało, postaram się pomóc korzystając z mojego skromnego doświadczenia :) a póki co życzę powodzenia!!! Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 [...]
Ładne wypracowanie na temat rozplanowania diety ... Cieszę się :D No ładnie ten omlet Ci wyszedł :-D Nie masz za co dziękować - na zdrówko! :-)) };-):-) Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem) Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy [...]
W pracy od 6.30 dziś, ale tylko do 11.30, a potem miałem czas zrobić trening :) skatowałem barki, kaptury i triceps, łącznie ok. 30 serii w 50-60minut. Waga już wróciła do normy, 91,5kg rano czyli tyle co w piątek + zaczynają mi powoli wychodzić zyły na czwórka, z których się mega jaram :D Trening 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s -> 15x15kg / [...]
[...] sztangielek skos 3s 4. Wykroki ze sztangielkami 2s 5. Rozpiętki 1s 6. Wiosłowanie sztangielką 2s 7. Wyciskanie sztangielek na bary 3s 8. MC 2s 9. Młotki 2s 10. Francuz leżąc 2s Trening zajmuje mi ok 1h wiec jak dla mnie jest odpowiednio długi. Ilość powtórzeń to 10-8 z progresją. Młotki i francuz to superseria. Na koniec robię jeszcze brzuch.
Jesli któreś sie powtarzały, to sorry, właśnie pare przyszło mi do głowy wiec pisze.. Pasażerowie o różnych narodowościach lecą sobie samolotem, w pewnym momencie następuje przeciążenie. Pojawia się diabeł. Podchodzi do murzyna i mówi -Skacz. Murzyn jako że głupi to skoczył, jednak nadal było przeciążenie. Diabeł podchodzi do Francuza i mówi [...]
[...] i sobie włochy z jaj wyrywa... zszokowana pyta -Kochanie co Ty u diabła wyprawiasz?! -Ch*j nie chce stawaćto nie bedzie spał na miękkim!! Porwał diabeł Polaka Chinczyka i francuza do samolotu i mówi: D: będziemy lecieć nad ziemią wasze zadanie to wyciagnac prawa reke i rozpoznac kiedy bedziecie w swoim kraju nie patrzac za okno. komu sie to [...]
Pavol Garaj (Słowacja) - Damien Seigle (Francja) Kickboxing full kontakt - 75 kg. - walka rankingowa. Zwycięzca: Pavol Garaj ( na punkty) 2R Garaj z obrotu trafił francuza w wątrobe, Seigle odczuł to bardzo. (Francuz na wątrobe dostał juz ze 4 kopnięcia.) 3R Widać ze Francuza osłabiły ciosy otrzymane na wątrobe, Garaj swieższy od francuza, mniej [...]
[...] powtorzen na mniejszych do tego w pierwszym robisz przykladowo , deepy z obciazeniem, wyciskanie franc sztanga i sciganie na wyciagu, wtedy w drugim robisz deepy max, potem francuz sztangielka w siadzie i francuz pochylony na lawce. biceps 8-6 powt modlitewnik sztanga, potem na siedzaco hantelki z suplinacja nadgarstka , mlotki na stojaco biceps [...]