francuz

klata, trice krzyżowanie lin na bramie high-low Przenoszenie sztangielki Rozpiętki leżąc na ławie poziomej Butterfly Francuz leżąc za głowę Prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyc. górnego Prostowanie ramion z liną wyc. górnego Aero 15min ____________ Krótki trening, izolacyjny, bardzo intensywny. Krzyżowanie lin fajnie rozgrzało piersiowe, [...]

klatka, naramienne, ramiona Wycisk wąsko na ławie poziomej Gilotyna skos 30st Rozpiętki na ławie poziomej Triset: Unoszenie przodem + unoszenie płaszczowe oburącz + odwrotne rozpiętki w opadzie Superset: Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego + młotki Superset: Francuz stojąc z łamaną + Uginanie ramion ze sztangą stojąc _____________- |Dziś [...]

[...] unoszenie przodem z supinacją Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips Uginanie ramion z supinacją + potrójna seria: prostowanie ramion: nachwyt, podchwyt, neutral Młotki + francuz z hantlem stojąc Uginanie nachwytem + zwijanie palcami z tyłu ____________ Szybki trening, b. intensywny. Zjem, chwilę odpocznę i kręce aero. Powoli to zmierza w [...]

[...] Wiosło w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 + regres 10,16,20,24 Wiosło w opadzie tułowia podchwytem na kosmetycznych ciężarach 6x10 (stałe obc.) Tricepsy bez zmian tj. francuz jednorącz stojąc i MDS tricepsowy I naramienne: wylatuje wyciskanie sztangielkami, bo są ciężkie dipsy klatkowe. Więc będzie: Unoszenie bokiem stojąc 7x10 na stałym [...]

[...] (przegląd stojaka, możecie policzyć ile zrobiłem pow szrugsów i ile serii, po czymś takim nie miałem szyji %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=-SU_LAWqBnM (francuz jednorącz 27kg) http://www.youtube.com/watch?v=a34CxGyj2EE (prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego na dropie) Do francuza jednorącz oczywiście też regres, czego [...]

[...] że nie! Pragnę tylko zauważyć, że dużych ramion nie wypracowali na 15pow. tylko sporo mniej. Gdzieś był film z Arnoldem jak uginał podchwytem 120kilka kg stojąc z mega przeprostem. Lou Ferrigno sztangielki 45kg siedząc...Burneika zdaje się modlitewnik 45 albo 50kg już niepamiętam jednorącz oczywiście a francuz jednorącz sztangielka 60kg.

[...] koniec, a barki już miałem niesamowicie podmęczone, na 260kg kończyłem siłowo i regres na 180. Trice: kickbacki kończyłem na 35kg sztangielce na 5 ruchów i regres na 27kg, francuz jednorącz tym razem z innym kątem łokcia, ruch jest nieco krótszy, ale świetnie wchodzi na tricepsy na 24kg kończyłem, w lewej ręce już musiałem sobie dopomóc drugą [...]

1. Nogi 2. Klatka, bic, brzuch 3. Wolne 4. grzbiet 5. łydki,barki, tric Nogi: 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy [...]

[...] nie było mowy. Jako ostatnie zrobiłem unoszenie w opadzie z rączką wyc. dolnego, za wiele nie poszedłem bo cały czas czuję grzbiet, ale i tak paliło nieziemsko. Następnie francuz, bo jakbym zaczął kickbackiem to już w zasadzie nie mam sztangielek większych niż 46kg, a jestem coraz silniejszy, więc słabo tu widzę progres na przestrzeni tygodni. [...]

Barki, tricepsy Zacznę od tego, że dziś trenowałem o 7 rano %-) wstałem po 6-tej i takie spięcie między łopatkami, że coś niesamowitego...już wiedziałem, że muszę myśleć nad alternatywą dla wyciskań stojąc, bo dużych ciężarów to ni huhu nie będzie dziś. Wyciskanie stojąc - pomyślałem, że skoro nie może być dużych ciężarów to może być tonaż. [...]

jednak nie wytrzymałem, z obolałymi nogami poszedłem trenować....i chuy tam "wszystko w głowie" Barki,tric Wyciskanie siedząc na prowadnicy smitha - b.dobrze o dziwo barki nie są aż tak słabe już, na 80kg kończyłem na 8 ruchów, a jako, że to moja najsłabsza partia to oceniam to na bardzo przyzwoity progres, potem regres na 40kg x kilkanaście. Tu [...]

Barki, tricepsy Plecy tak bolą, że odpuściłem sobie dziś wszelakie wyciskania, ale i tak było zacnie! Unoszenie sztangielek przodem stojąc - kończyłem na 24-tkach, świetnie czułem te przednie aktony, miazga, barki w moment się spompowały, regres zrobiłem z drążkiem wyc. dolnego z bardzo wolniutkim negatywem i szczytowym napięciem, szok! Unoszenie [...]

[...] stwierdziłem, że dalej nie ma sensu w to brnąć bo będę zajeżdżał zbytnio uda i to był bardzo dobry krok! oczywiście w innych ćwiczeniach też pojawił się b, duży progres np francuz jednorącz z 18kgx5 na 27kgx5 czy uginanie podudzi z 60kg na 110 przy tej samej ilości ruchów! Cele spełniłem, jestem większy, silniejszy i mądrzejszy treningowo. Na [...]

Zacznę od tego, że wstałem z taką pompą grzbietu jak nigdy... pompą! nie obolałością, świetne uczucie %-) Autopsy - spróbuj, polecam %-) erwi - tilapia, mintaj, makrela, czasami też śledzie ____________________________________ Ramiona Francuz jednorącz stojąc - 3 serie - 15kg,24kg,30kg. Na 30-tce 10 ruchów, jest dobra moc:)zadowala mnie to [...]

Legs/Push/Pull 1. Wykroki chodzone Sissy Wyprosty kolan siedząc Uginanie podudzi leżąc Martwy na prostych Przywodzenie + odwodzenie siedząc +łydka, brzuch + cardio 25min _______________ 2. Wyciskanie z supinacją leżąc Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach Rozpiętki leżąc + Przenoszenie Rozpiętki siłowe na bramie Unoszenie przodem z pronacją w [...]

[...] siedząc 65kg - max w superserii z : 9. Przedramie B 35kg - max 10. Brzuch 2 ćwiczenia w serii łączonej Co do ćwiczeń: Szmata: Martwy, wyciskanie leżąc, podciąganie wąsko, francuz Cięższa szmata: Wyciskanie od czubka, a raczej od nosa jak widać na filmiku ; podciąganiu wzdłuż tułowia, przysiad przedni http://www.youtube.com/watch?v=EyvsZRiqlew [...]

14 grudzień 2009r. - poniedziałek - 2 tydzień 4 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 90 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Ech, sztanga wazyla miliard, kiedys z takim wysilkiem robilbym z 20 kg wiecej. Co prawda wszystko z zapasem, ale nie bylo powera. Tym ciezarem robielm [...]

29 grudzień 2009r. - wtorek - 4 tydzień 11 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 30 kg - 10 50 kg - 8 75 kg - 6 95 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=Rh0A3b1dMz4 Komentarz: Pierwsze 2 seria na 90 stosunkowo lekko, nastepne juz opornie szly. W ostatniej moze z 2 [...]

Bardzo skupiony podchodzisz do kazdej serii Dobrze ze formy wracasz :P Francuz na prostej, to chyba nadgarstki bolą :PP Schab ze śliwką/morela zayebisty :D Elegancka nowa szata, przejrzysta.

3 styczeń 2010r. - niedziela - 5 tydzień 14 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10,10 75kg - 6 98kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=3Cw7Rk2SAfs 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=KfAqzzv3Ato Komentarz: Na filmiku wydaje sie, ze moglbym zrobic z 2 [...]