francuz

[...] 5 x50 13 x12/ 10 x20,20/ 7 x30,30 11 x15,15,15/ 9 x20/ 7 x30 13 x15,15,15/ 10 x20/ 7 x30 Dipsy 5 x8,8,8/ x8 10 x8,8/ 5 x8,8 20 x6/ 15 x7/ 5 x10/ x10 20 x8/ 15 x8/ 5 x12/ x12 francuz, hantle leżąc 11 x12,12,12 WL poszło, najciężej czwarta - zbyt krótka przerwa. rozpiętki z krótkimi przerwami. barki ciężko z wyciskiem, wywalam przód z tego [...]

[...] ~ wyciskanie hantli stojąc, naprzemiennie Rozpiętki siłowe, skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 poręcze i francuz; nie spinam brzucha rozpiętki ze średnim czuciem na tych ciężarach, pierwszy raz ta wersja podpatrzone wyciskanie na barki naprzemienne, dobre ćwiczenie popołudniu, [...]

[...] wioslo sztanga podchwyt 45kg*5/50*4/55*3/60*2/65*1 35kg*8/45*6/55*4/40*8/50*6/57,5*4 45kg*3/55*2/65*0/47,5*3/57,5*2 podciaganie sztangi w opadzie 25kg*6/30*7/32,5*4/35*2 francuz sztangielki 4kg*8/5*5/5*4/6*2 wycisk sztangi w rogu – sama sztanga ma 16kg, licze tylko dodane obciazenie 5kg*7/7,5*4/10*2/7,5*6/10*4/12,5*2 wymach boczny [...]

[...] %-) trening: wyciskanie zza glowy 45 x5 55 x5 65 x5 75 x5 85 x5 wyciskanie hantelek siedzac 35 x8 35 x6 35 x8 unoesznie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 10 x12 unoszenie w opadzie na boki 10 x12 10 x12 10 x12 uginanie stojac 26 x12 26 x12 26 x12 mlotki 10 x12 10 x12 10 x12 tric dips 0 x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 francuz 37 x12 37 x12 37 x12 37 x12

[...] 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 12 x12 12 x12 10 x12 10 x12 uginanie stojac 26 x12 26 x12 26 x12 uginanie wasko na modlitewniku 17 x12 17 x12 17 x12 porecze 0 x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 francuz 31 x12 31 x12 31 x12 31 x12 bicek na pompce 42,3cm 8-) pierwszy raz tyle %-) http://www.youtube.com/watch?v=woiXjvBi_wg&feature=youtu.be

trening: wl 115 x3 115 x3 115 x3 lajcik :D chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 wl skos hantelki 37 x8 37 x8 37 x8 rozpietki 17,5 x12 17,5 x10 17,5 x10 francuz 42 x8 42 x8 42 x8 wyciag gorny podchwytem 15 x12 20 x10 20 x9 +brzuch

masz tu moj na raczki sciaganie gornego wyciagu i uginanie ramion z dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie [...]

[...] 40 x15 60 x15 80 x12 100 x12 unoszenie na boki lezac 10 x15 10 x15 10 x15 10 x15 face pull 20 x15 20 x12 20 x12 dipsy na trica x5 20 x5 45 x3 70 x3 zaraz dam filmik bo technika najlepsza raczej nie byla 45 x8 30 x11 francuz 27 x12 29,5 x12 32 x12 24,5 x11 +przedramie 4cw po 3-4s bicek dzis byl ponad 43 na pompce wiec cos tam idzie do przodu..8-)

dzis klatka i łapki na trening myslalem ze nie pojde bo taki wykonczony bylem, mozliwe ze po wf+deliktanie przeziebiony znowu ale kawa z kilku lyzek i nawet bylo fajnie :D Wyc lezac 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 Chest dips cc x8 7,5 x8 15 x8 22,5 x8 Wyc na skosie - z suplinacja 32 x10 37 x10 42 x8 Sqeeze press 22 x10 24,5 x10 27 x10 29,5 [...]

[...] 22 x15 22 x15 bicek stojac 37 x8 42 x8 47 x8 52 x6, ostatnie podrzucone od przyszlego tyg calkiem inny trening lap :D dzis sobie sprobowalem jeszcze zrobic wiecej powtorzen francuz 27 x15 27 x15 27 x15 27 x15 modlitewnik 16 x15 16 x15 16 x15 16 x15 tempo takie ze seryjka trwala 1,5min strasznie paliło :P wyciag gorny 20 x15 20 x12 20 x10 20 x10 [...]

dobra teraz wypiski tu bede dawal podsumowanie activlaba bedzie gotowe w srode dzisiaj trening zyeabny w choy wzialem se chyba 1,5-2 porcji pimp blasta bo myslalem ze bd zayebiscie a tu sie okazalo ze tka mnie po rozgrzewce spompowalo ze juz mniej sily bylo i wogole ciezej wszystko szlo dobra choy z tym, w niedziele sa zawody, zrobie sobie jakis [...]

Dobra, teraz oto takim planem bede lecial %-): Pn: klatka, tricek Śr: plecki Pt: barki, bicek Sb: nogi KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -20 Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 Wycisk ściskający skos + 2-3s 16-22powt Pompki zwykle 1s TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) Dipsy 0-1s max PLECY: Drążek [...]

KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -30 75 x8/95 x8/115 x8/135 x8/105 x16 Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 22 x12/27 x12/32 x12/37 x12 1 raz robilem, w choy lepsze od zwyklego skosu Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 7 x15/9,5 x15/12 x15/15 x15 Wycisk ściskający skos + 2-3s 16-22powt 22 x20/17 x20/12 x24 Pompki zwykle 1s 22powt TRIC: [...]

KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -30 80 x8/100 x8/120 x8/140 x8/110 x14 odwodniony dalej i ostatnie powt ciezko juz szlo, za tydz powinno byc lepiej :P Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 27/32/37/42 x9 Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 12/15/12/10 Wycisk ściskający(talerzami) skos + 2-3s 16-22powt 5/10/10/15 Pompki zwykle 1s 19 TRIC: [...]

1. Wyciskanie sztangi gilotynowe skos+ 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 2. Szeroki wycisk sztangielkowy płasko 32 x10/37 x10/42 x8 3. Rozpiętki poziomo gilotynowe 12 x12/15 x12/17 x8 +4p normalne rozp. 4. Wyciskanie sprzed głowy 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x14 mega wolna faza negatywna i duzo lepiej czulem barki niz normalnie 5. Arnoldki 17 [...]

[...] r6 + rozpietki 3/4 8-10 ...100 x4 + 12 x10 pompki na poreczach 4-6/max/max 20 x6/6/8 rozciaganie cycow 60sek wycisk hantli siedzac r6 + unoszenie bokiem siedzac r8 ...37 x6 + 12 x6+4x6 rozciaganie barow 60sek francuz 30-40 6powt 5s zayebiscie sie cwiczylo https://www.youtube.com/watch?v=TIKVU5K-YL0 https://www.youtube.com/watch?v=fAx0yrpaWDA

[...] sek przerwy 2,5kg/4kg/4kgx11 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy 30kg/32,5kg/35kgx5 2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy 11kg/12kg/13kgx7 2C. 25* prostowanie na wyciągu 5kg/7,5kg/10kgx12+7,5kgx13 Odpocząć 2 min III. Obwód no.3 3A. 6* młotki na skosie 10 sek [...]

[...] 62.5 (+2.5kg) 2. Przysiady 35 40 45 52 57.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+ 7 kg z przysiadów) 5 x 5 x 64.5 kg 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 5. Młotki + francuz 10 12 15 16.25 17.5 (+2.5kg) 6. Wiosłowanie 35 40 45 52 57.5 (+2.5kg) 7. Dzien dobry 25 27.5 32 37.5 40 (+2.5kg) Trening był fajny. Coraz lepiej sie wkrecam w ten [...]

Fantastyczne wiadomości dla piłkarskiej reprezentacji Polski. Już w meczu z Francją może ona zostać wzmocniona przez Damiena Perquisa - poinformował Orange Sport Info. Według stacji Francuz przebywa obecnie w Warszawie i składa potrzebne dokumenty do uzyskania polskiego obywatelstwa. Jeżeli wszystko pójdzie sprawnie, wówczas będzie mógł [...]

ja mam uraz do picia oliwy, więc tłuszcz z jedzenia + o3. trening: od nie dawna robię split przez cała redukcję robiłem FBW Plecy: MC 3s / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu [...]