shitman / 300sta masa! :D

Cokta

Plan i sugestie przesłałem na PW, tylko sumiennie trenuj, bo formy nie zrobimy

Cocta i rady ( shitek , korzystaj póki są , to moze cie wreszcie ruszy , bo juz od dawna stoisz w miejscu i cały zalany jestes )

300stej masy

Widać że Marbo dało ci sylwetkę:) dajesz czadu po tych ławkach,wyciągach itp.
Kręcisz jakieś aeroby teraz?
masz bieżnię albo rowerek? pokaz no foty:)

tak to z pewnoscia zasluga marbo, mysle ze treningi i dieta mialy male znaczenie, glownie dzieki sprzetowi marbo zrobilem forme
a tak serio to fajny sprzet jest puki co oprocz linki do wyciagu wszystko sie trzyma :D
mam rowerek i bieznie ale nie uzywam :P

pozatym zastanawiam sie czy nie yebnac se tydzien offa(od treningu tylko)
bo juz zmeczony jestem i wogole :D


Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-12-23 16:57:15

walni przerwe, sylwek bedzie to sie zregenerujesz ja tez prawdopodobnie bedę odpoczywał za jakiś tydzien.
ten tydzien se chyba tak pomacham jeszcze

Powodzenia :D Shit bd jadl na wigilii 4 wariacje twarogu,4 jajek i 4 kuraka z ryzem?
Pamietaj "Kurczak,Ryz i kreatyna zrobia z ciebie skur.ysyna" ;d

Zmieniony przez - Gilu96 w dniu 2011-12-23 18:52:30

igły, enan i prop to moje postanowienie na nowy rok :D
a nie jakas gówniana kreatyna

trening:

wyciskanie zza glowy
45 x5
55 x5
65 x5
75 x5
85 x5

wyciskanie hantelek siedzac
35 x8
35 x6
35 x8

unoesznie na boki
12 x12
12 x12
12 x12
10 x12

unoszenie w opadzie na boki
10 x12
10 x12
10 x12

uginanie stojac
26 x12
26 x12
26 x12

mlotki
10 x12
10 x12
10 x12

tric dips
0 x5
10 x5
20 x5
30 x5
40 x5

francuz
37 x12
37 x12
37 x12
37 x12

Te cięzary już robią wrażenie

Mery Hrismas !!!



I zeby Ci Kvrwa yebana ławka juz nie "uwjechała"?



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-12-23 21:57:37