francuz

[...] hantli siedząc 24x2x10 / 30x2x2 +6kg drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 10x5, 7x10, 5x15, / 12x5, 10x10, 5x12 + 2kg biceps sztangielki 2s 18x10x2/ 22kgx8 +4kg triceps: francuz sztanga leząc 2s 27,5+gryf łamany/30x10 +2.5kg Używane suplementy: Kreatyna zielona vitalmax 10g DT + 5g w DNT Zma apteczne (4xfilomag b6 +1xzincas forte) Omega 3 [...]

Trening B10 III makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10(42.5x10) 55x10(52.5x10) 65x10(62.5x10) 70x10 (67.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(22.5x10) 30x10(27.5x10) 32.5x10 (30x10) 35x10 (30) 3 MARTWY CIAG 60x10(55x10) 75x10(70x10) 90x10(85x10) 100x10 (95x10) 4 [...]

[...] nabity(chociaz niski) i watpie ze w pl ktos do 23roku zycia ma w ogole podejscie do niego na scenie, wojna bedzie na AC pod koniec roku - mowie tutaj o juniorach i chcialbym zobaczyc ktory polak bedzie mial odwage i sylwetke aby stanac na tej scenie(nie sam francuz jest konkret...) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-05-17 17:10:29

Tak wiec zebralem sie do kupy i postaram się opisac po kazdym treningu jego przebieg. Tydzien 4 - barki,łapy 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (strasznie ciezko poszly mi dwie ostatnie serie przy ostatnim wycisku prawie zrobilem kupe ) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 40kg/45kg/50kg/50kg poszlo bardzo sprawnie 3a. Wznos [...]

Zaległy trening barków i łap Koniec tygodnia 5 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (sila ewidentnie spadła, nie dalem rady ostatniej serii z przed ostatnia mialem duzy problem) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 45kg/50kg/55kg/55kg w miare sprawnie 3a. Wznos boczny stojac 3s 12-15p 8kg nie zwiekszam, idzie dobrze 3b. Wznos [...]

Mecz Lille - Manchester może być powtórzony Przedstawiciele OSC Lille złożyli do UEFA skargę dotyczącą kontrowersyjnego ich zdaniem gola Ryana Giggsa w meczu 1/8 finału Ligi Mistrzów. Jeżeli wniosek zostanie podtrzymany, Manchester United może zostać zmuszony do powtórnego rozegrania spotkania. Francuski klub twierdzi, że uznając bramkę po szybko [...]

Dramat obrońcy MU 29-letni obrońca Manchesteru United, Mikael Silvestre nie zagra do końca sezonu. Powodem jest kontuzja ramienia jakiej nabawił się podczas meczu jego zespołu z Lille w 1/8 finału Ligi Mistrzów. Francuz przeszedł już operację. Do treningów wróci za trzy miesiące. W pełni zdrów będzie więc dopiero gotowy od przyszłego sezonu. [...]

Saha jest na sprzedaż Manager Manchesteru United - sir Alex Ferguson jest gotów wysłuchać wszelkich ofert za swojego napastnika - Louisa Sahę. Szkot stracił ponoć całą wiarę we Francuza, który wciąż nie może się uwolnić od często nawiedzających go uciążliwych kontuzji. Jak twierdzi Daily Mail Francuz zostanie sprzedany jeszcze tego lata, a [...]

nie wiem bo mnie na świecie nie było a o uszy też mi się jakoś nie obiło Arsene Wenger o sukcesie United Menedżer Arsenalu Londyn - Arsene Wenger - poinformował, iż drużyna Manchesteru United w pełni zasłużyła na mistrzostwo Anglii, które zapewniła sobie po remisie Chelsea z Kanonierami w niedzielnych derbach Londynu. Spotkanie ligowe odbyło się [...]

Manchester United wygrał 4-0 z FC Seul w swoim drugim meczu w ramach azjatyckiego tournee. Ostre strzelanie rozpoczął już w 7. minucie Cristiano Ronaldo. Kolejne bramki dołożyli później Chris Eagles, Wayne Rooney i Patrice Evra. W drugiej połowie na boisku pojawił się Tomasz Kuszczak. Mecz w Seulu piłkarze obydwu drużyn zaczęli bardzo spokojnie. [...]

Silvestre mógł grać w Newcastle Mikael Silvestre mógł wczoraj wraz z Alanem Smithem zostać zaprezentowany jako piłkarz Newcastle United! - ujawniły brytyjskie media. Tak się jednak nie stało, ponieważ Francuz nie widzi dla siebie miejsca w jednej drużynie z Joeyem Bartonem. Propozycja dołączenia do Newcastle dla na co dzień tylko rezerwowego w [...]

Bardzo możliwe, bowiem były kapitan i legenda Manchesteru United - Roy Keane, który obecnie jest managerem Sunderlandu ma zamiar poprosić Sir Alexa Fergusona, aby ten wypożyczył ekipie Czarnych Kotów francuskiego napastnika - Louisa Saha. 29-letni Francuz na Old Trafford trafił w 2004 roku, przechodząc z Fulham. Od tamtego czasu często łapał [...]

/SFD/Images/2016/9/29/f354463c3dfd42c899cd15a1a1ec7805.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/be9e928340db4eb7929a7c621c76fddf.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]

[...] Metodologia calfornia press- oglądałem na yt, ale chciałem spytać, mniej więcej najpierw ruch jakby do francuskiego i później łokcie opuścić czy mniej więcej równomiernie. Tak.Negatyw to francuz,później przenoszenie i wycisk.Jakby nie patrzeć 3 w 1. Ufffff.Czuję się jakbym napisał mega artykuł. Liczę że w końcu zaczniesz myśleć i improwizować.

24 i 25.01.2017 Dzisiaj barki,klatka,triceps 1.WL 20kgx10/25×10/×8+2/6+4/6+4 20kgx10/25×7/×7/×6/×5p 20kgx10/22,5×10/25kgx10/×10p 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx15/8kgx10x3 6kgx15/8kgx10/×10/×7 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 6×12/8×9/10/10 3. Wyciskanie siedząc 6kgx12/×10×3 6kgx10/10/15/10 5kgx15/6×10/9/10 4kgx15/5×15/×15 4. Wznosi [...]

Wrzucam miski i zaległy trening Klata sroda Wyciskanie lekki skos hantle 6x12/8×19/9×10×3 6x12/8×10/9×10×3 6×12/8×10/9×10×3 6x12/8×10/9×12/10×5/9×7 Rozpietki na bramie od dołu bo15/15/15 B.O.14/14/13 b.o. 14/11/9 b.o.13/10/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 18×14×4 11×15/18×14×3 11x15 /18×14/9 11×15/18×12/10 Francuz sztanga 12.5×10/10/7/7 [...]

[...] siłownia 630:730: - MC 4 serie - wiosło na maszynie 4 serie - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - dipsy 4 serie - unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 serie - francuz stojąc sztangą łamaną 4 serie - ściąganie wyciągu w dół (tric) 4 serie - face pull 4 serie Nie po kolei jakoś te ćwiczenia ale jestem limitowany czasem ćwicząc rano i [...]

[...] maszynie - ściąganie wyciągu szeroko do piersi 4 serie - wyprosty tułowia z obciążeniem 10 kg 3 serie - wznosy ramion w opadzie tułowia - face pull 4 serie - dipsy 4 serie - francuz sztangą łamaną leżąc 3 serie Pierwszy raz przekroczyłem 100 kg na MC. Potem było już tylko gorzej, nadwyrężone w Chinach klimą gardło rozpaliło się w końcu i w [...]

[...] jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko do piersi 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko nachwytem do klatki 3 serie - dipsy 4x10 - francuz sztangą łamaną leżąc – 4 serie Ewidentnie mam za słaby chwyt, uchwyt puszczał przy MC, wiośle, ściąganiu wyciągu. Muszę zmajstrować kijek w domu i nawijać 2 razy w [...]

Opóźnienia z wpisami bo kłopoty z lapkiem, chyba płyta główna do wymiany. Trening 12 maja, siłownia 625-730: plecy, triceps - MC 4 serie - wiosło półsztangą w podparciu 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce z obciążeniem 3 serie - dipy 4 serie - Francuz leżąc [...]