francuz

CZWARTEK 18.08.2022 DT No to minęły dokładnie 4 m-ce od ostatniej aktualizacji dziennika wiec pora na „nowy start” :-) No wiec co u mnie: 2 tygodnie temu skończyłem intensywny okres masowy, osiągnąłem wyznaczony cel 100 kg :) co do odczuć to średnio, już ten gabaryt mocno odczuwalny i uciążliwy oraz ilość jedzenia ciężka dl przerobienia :) gęba [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIEZKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/ 2a. Podciaganie liny do brody 3x12 2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 DIETA : 1.13 bialek jaj + 2 [...]

przewalone a jakiej marki francuz ?

TRIC+BIC 1. pompki na poręczach rampa 6 0/2.5/5/7.5/10/12.5 2. francuz lezac na ujemnej rampa 8 17/19.5/22/24.5/27/30 3. prostowanie z linką wyc. górnego rampa 8 12.5/13.5/15 4. uginanie sztanga rampa 8 20/22.5/25/27.5/30 5. uginanie młotkowo rampa 8 105/13/15.5/18 6. uginanie na modlitewniku rampa 8 17/20.5/23 pompa konkretna, zrobiony pseudo [...]

[...] 8/6/5 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.wl skos sztanga 6x60 9x52.5 12x45 15x37.5 5.wiosło nachwytem 6x85 9x70 12x60 15x50 6.wyciskanie siedząc sztanga 8x50 11x40 15x30 7a.francuz lezac 8x30 10x25 14x20 7b.uginanie ze sztanga 8x30 10x25 12x20 miazga, troche przesadzilem w lapach z ciezarem, reszta dobrze dobrana, chociaz barki moglem tez lekko [...]

[...] 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia 15x120 15x120 4.wl hantle 6x28 9x23 12x18 15x13 5.wiosło nachwyt 6x92.5 9x82.5 12x72.5 15x62.5 6.wyciskanie siedząc suwnica 6x48 8x43 10x38 7a.francuz leżąc 6x30 6x30 5x30 7b.uginanie szt. stojąc 6x30 6x30 6x30 dobra pompka, dalej kombinuje z optymalnym rozkładem ćwiczeń, w następnym tygodniu powinienem mieć już [...]

Wczorajszy trening 1.wl rampa 6 50/60/65/70 2.skos hantle rampa 8 15.5/18/20.5/23 3.wyciskanie sztangi siedzac rampa 8 30/35/40 4.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5kg 5a.francuz leżąc 3x23kg 5b. prostowanie z linka wyciagu rampa 10 10/12.5/15 lekki trening, ale pompa konkretna, nie moglem poszalec bez partnera treningowego:/ tak patrze teraz ze [...]

[...] ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt 4.push press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc 3x8x27 6b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x10 7.sznur bólu%-)x2, 4kg na sznurku. dipsy ok, ostatnio zrobilem 10kgx4 a dzisiaj 11.25x6:-) skos mam strasznie slaby [...]

[...] 4.wyciskanie szt. stojąc rampa 6 35/40/45/50x3 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 10 20/30/40 6a.unoszenie na boki 3x8x10.5 6b.unoszenie na boki w opadzie 3x8x10.5 7a.francuz lezac 3x8x27 7b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x15 8a.3x (4kg)sznur bólu%-) 8b.uginanie nadgarstka z hantlem podchwyt 3x8x10.5 8c.uginanie nadgarstka z hantlem [...]

[...] low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.przysiady tylne rampa 6 2a.syzyfki 3x8 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia na palce 4.podciąganie na drązku nachwyt 4x6 5.wiosło sztanga [...]

[...] na bramie jednorącz high to low rampa 12 7.5/10/12.5 4.pp rampa 6 30/35/40/45 5a.unoszenie bokiem 4x10x10.5 5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5 6a.dociski 8x40 2x6x60 6b.francuz z lina wyc dolnego stojac rampa 8 10/15/15 w dipsach ostatnio 11.25x6, dzisiaj 15x5; wl skos ostatnio 55x7 dzisiaj 57.5x8, jestem b. zadowolony:-) i zauwazylem u [...]

[...] 4.wyciskanie sztangi stojac rampa 6 32.5/37.5/42.5/47.5x4 5a.unoszenie hantli stojac 4x10x10.5kg 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 6a.wyciskanie wasko 3x8x50 6b.francuz stojac z lina wyc. 3x8x15kg dipsy ostatnio 15x5 dzisiaj 20x4, ale musze glebiej schodzic wiec za tydz nie dokladam, w wl skos tez zostanie tak jak dzisiaj:-) pompa na [...]

[...] skos flara rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 3.podciaganie liny wyc. dolnego rampa 12 20/25/30/35 4a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 4b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 5a.francuz lezac 3x8x27kg +przedramię Jeśli przekroczę 100kg, dorzucę trochę aero w tygodniu w formie basenu/roweru. Tak to mniej wiecej wyglada przy swietle dziennym bez cieni [...]

[...] to low rampa 12 10/12.5/15 4.wyciskanie szt. stojąc rampa 6 30/35/40/45 5a.unoszenie na boki 4x10x10.5kg 5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5kg 6a.wyciskanie wąsko 2x8x50kg 6b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego 8x15kg 8x17.5kg pod wzgledem pompy- super, choc bylem ostro zmeczony, po szkole 4h jezdzilem w "elce", po takim czasie żyć mi sie już [...]

[...] zrobilem takie cos: 1.dipsy 4x8 2.wl skos hantle 4x16x15kg 3.pp 40x12 35x12 35x11(zamieniam to na wycisk hantli siedzac bo mnie nadgarstki bola) 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg 5.francuz stojac 4x15x15kg no i całkiem fajnie choć cięzary beda smieszne ale kij z nimi, bez spiny:-) Mysle ciagle nad szczegółami treningu i rozkladu progresji. zdr.

[...] z łamaną 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 C 1.wl skos sztanga rampa 15 2.rozpiętki 3x12 3.arnoldki 3x15 4.unoszenie bokiem 3x12 5a.pompki odwrotne 3x12 5b.francuz stojąc 3x16 6.przedramie D 1.syzyfki 3x12 2.wspiecia 3x15 3.drążek podchwyt 3x8 4a.wiosło nachwyt 3x15 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie [...]

C 1.wl skos rampa 12 40/45/47.5/50 2.mds rozpiętki skos góra/płasko/dół 2x10/8/8 3.arnoldki 3x12x10kg 4.unoszenie bokiem 3x12x10kg 5.francuz stojąc z linka wyc. dolnego 3x15x20kg +przedramię całość ok 1h 5 min z rozgrzewka i rozciąganiem, po treningu 15 min aero zamienilem zwykle rozpietki na mds'a, jednak to chyba lepsza opcja, fajnie katuje cala [...]

[...] prawdziwe nogi jezdzac na rowerze%-) A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16x15kg 3.wyciskanie hantli siedzac 4x12x13kg 4a.unoszenie na boki 3x12x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg 5a.francuz lezac 3x12x23kg fajnie, po treningu 25 min aero, mialo byc 20 ale pojechalem dluzsza trasa i sie nie wyrobilem w czasie troche:-P wczoraj 40 min aero.

[...] sloncu@@-) dzisiaj A 1.dipsy x9/x9/x8/x8 2.wl hantle skos 4x16x15kg 3.wyciskanie hantli siedzac 4x12x15kg 4a.unoszenie bokiem 3x12x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg 5.francuz lezac za glowe 3x10x20kg na dopompowanie 30 powt prostowania z linka wyciagu:P po treningu 23 min aero Tak gorąco na silce ze sie nie da wytrzymac a cwiczylem dopiero [...]

[...] hantle skos rampa 12 13/15/18/20 + bonus 20 powt sciagania na bramie 3.wyciskanie sztangi stojac 4x12x30kg 4a.unoszenie na boki 3x12x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg 5.francuz lezac 3x9x27kg +23 min aero trening bez kumpla to i gorzej szlo, a w dipsach to totalne 0, jakis gorszy dzien mialem;p cos ostatnio zle zmierzylem, teraz pas 93.5/94 [...]