Pesymista/red.str.22,28

Wczorajszy trening

1.wl rampa 6
50/60/65/70

2.skos hantle rampa 8
15.5/18/20.5/23

3.wyciskanie sztangi siedzac rampa 8
30/35/40

4.unoszenie hantli na boki
4x10x10.5kg

5a.francuz leżąc 3x23kg
5b. prostowanie z linka wyciagu rampa 10 10/12.5/15

lekki trening, ale pompa konkretna, nie moglem poszalec bez partnera treningowego:/

tak patrze teraz ze troche malo serii, od nowego tygodnia ostrzej polece:P

Dzisiaj:

1.MC rampa 6 50/62.5/72.5/82.5/92.5
2.wiosło półsztangą jednorącz rampa 8 20/25/30/32.5/35
3.ściąganie rączki wyc.dolnego z pronacja nadgarstka rampa 10 10/20/25/30/42.5/52.5
4.unoszenie tułowia na ławce skośnej 3x10
5.siady sztanga przód rampa 6 50/55/60
6.prostowanie siedzac rampa 10 50/55/60/65
7.uginanie leżąc rampa 10 20/25/30
8a.unoszenie nog 3x10
8b.allachy 3x10x40kg

W mc garbię się nawet jak mam z 40kg zalozone, na sucho nawet mi ciezko utrzymac poprawna pozycje. Kiedys mialem problem z kregoslupem(mialem zbyt prosty w dolnym odcinku, brak tej lordozy) i może tu tkwi problem:P w każdym badz razie poki co mc nie bede robil, dla wzmocnienia prostowników wznosy tułowia z obciążeniem.

No i wlasnie zepsulem z tymi wznosami dzisiaj bo potem chcialem robic przysiady przednie co mi nie dokonca wychodzilo

Po raz pierwszy robilem wioslo jednoracz polsztanga i ściąganie z pronacją. Te pierwsze zamienie chyba jednak na hantel, drugie zostanie w planie:P

bardzo ladne treningi widze :), nagraj film jakis .

dzisiaj sie cos pojawi, kupilem wreszcie akumulatorki do aparatu, bo zwykle baterie po 3 zdjeciach mozna do kosza wrzucic:P

w takim razie czekamy na filmik :)

Dzisiaj super trening, oczywiscie pompa na wysokim poziomie

1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25
2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7
3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt

4.push press rampa 6 30/35/40/45x4
5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5
5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5

6a.francuz leżąc 3x8x27
6b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x10

7.sznur bólux2, 4kg na sznurku.

dipsy ok, ostatnio zrobilem 10kgx4 a dzisiaj 11.25x6 skos mam strasznie slaby ale bedziemy cos tu dorzucac; kombinowalem z roznymi wariacjami na bramie i jednak bede sciagal high to low. PP strasznie topornie, bralem kiedys 57.5x5...ale gdy zaczynalem od barków, a nie po klacie. musze wyciag nasmarowac bo sie zacinalo i ciezko to wszystko chodzilo na prostowaniu

Ostatnio zrobile sobie sprzet na przedramie, jednak 4kg to chyba za duzo, bardziej robilem to siłą woli niż przedramieniem

I filmik z dipsów, teraz widze ze troche nisko schodze, jednak dalej sie nie da bo te poręcze i tak je sam podwyższałem swoim patentem No i troche nagrane z dvpy strony. Mialem wiecej nagrac ale padly nowo kupione dzisiaj akumulatorki, aparat jest jakis rozyebany.

no w PP niezle kg masz

11.25x6

Już trzeba było zrobić tą ładną 12

Za tydzien bedzie 13.75x6 ewentualnie sie zobaczy, ile mocy bedzie

ciepło sie zrobiło, aż mi sie redu zachciało

cieplo to ma byc w niedizelie podbno 20 stopni , niedlugo bedize mozna juz na lajcie biegac :)