francuz

9.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO TRENING: 1. Gironda dips 5x8-12 12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18 12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2. Hantle skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / 8x38 12x34 / 10x37 / 8x40 3. WL 3x12 12x85 / 12x85 / 12x85 12x88 / 12x88 / 12x88 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 4b. [...]

[...] ze sporym zapasem, tylko już ciężko będzie władować kilogramów na te gryfy %-) W WL upadek mięśniowy, bardzo dawno tego nie czułem ;-) Barki lekko, coś tam dostały. We francuzie nie idzie dołożyć, chyba zostanę do końca na tym ciężarze %-) DIETA: 1. Kasza jaglana 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 2. Ryż [...]

Easy ja tych piosenek na fonie mam ze 400, i lecą sobie losowo, także ciężko by było %-) 23.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO TRENING: 1. Gironda dips 5x8-12 12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18 12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22 12x10 / 10x18 / 8x26 / 8x26 / 8x26 12x14 / 10x22 / 8x30 / 8x30 / 8x30 2. Hantle skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / [...]

Wracamy, dziś kolejny trening, będzie nieco "lajtowy", ale zrobię tyle, ile będę mógł (podróż naprawdę męcząca, kto dopuszcza takie PKS'y do ruchu, to ja nie wiem...) - jeśli chodzi o dietę, to przez dwa dni była zaniedbana, dziś jem w miarę normalnie (jajka przerzucone z rana na wieczór, dodatkowy banan kosztem mniejszej ilości pieczywa, raz [...]

Mógłbym chodzić do pracy ale na pierwszą zmianę a nie ja drugą. Zj**any po treningu gdzie myślisz tylko o łóżku idź na 8h do pracy .. Dzisiaj poleciały barki , tric i lydka. Późno trening zrobiłem bo czekałem na swoją Aske. Są plusy i minusy trenowania na ketozie o tej godzinie. Plus jest taki że byłem w miarę wypoczęty i nakręcony na trening. [...]

[...] sztangielkami 3. Wiosłowanie podchwytem 4. Poręcze 5. Drążek nachwytem 4. Wycisk na barki sztangą 5. Uginanie ze sztangą/wyciąg podchwytem 6. Pompki tyłem z dużym ciężarem/francuz ze sztangą/wycisk wasko tam gdzie jest "/" to jeszcze sie zastanawiam co wybrać, moze tez trzeba kierować się tym np co w ostatnim cyklu treningowym się [...]

Witam ponownie mam nadzieje, że nie zapomnieliście jeszcze o mnie wracam po kontuzji więzadeł biodrowo-krzyżowych, z uporem próbując zredukować wagę i obwody. Dietę starałam sie trzymać, ale w ostatnim tygodniu nie chciało mi sie liczyć - było faszystowsko czysto, z akcentem na LC, ale ilościowo na pewno więcej, niż te założone 1300-1400 co [...]

[...] tu miało być unoszenie bokiem w opadzie, ale to jeszcze nie jest pozycja dla mnie, więc zamieniłam. 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 5kg x12 6kg x12 7kg x12 5) francuz siedząc oburącz 3x12: 7kg x12 8kg x12 9kg x10 -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee ============================================ [...]

[...] ławce skośnej 3x12: 4kg x12 (z techniką to za wiele wspólnego nie miało ) 3kg x12 3kg x12 WSTYD! 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 6kg x12 7kg x12 8kg x12 5) francuz siedząc oburącz 3x12: 7kg x12 8kg x12 10kg x10 po odłożeniu hantelki w ostatniej serii zczaiłam sie, że wzięłam nie tą co chciałam a sie zastanawiałam, co ta 9tka [...]

[...] TRICPES: - ściąganie linki z góry 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 27,5kg - 12 ruchów - wyciskanie wąsko sztangi prostej 90kg - 12 ruchów - 4 serie - francuz na wyciągu wąsko 40kg - 12 ruchów - 4 serie Zrobiłem na siłę brzuch, wszedl ładnie, ale nie było już później na nic siły.. Dzis odespię i jutro powinna znowu być [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń - 80kg - wiosłowanie wąsko na maszynie 4 serie po 12 ruchów - 75kg TRICEPS - ściąganie linek z góry 4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - 80kg - francuz hantlami na ławce poziomej, chwyt młotkowy 3 serie po 12 powtórzeń - 16kg na rękę Na koniec szybki brzuszek i do domu :-)

[...] rozciągnąć plecy, ustawiłem 2 wysokie stepery, między nimi leżała sztanga - 4 serie 60kg po 12 ruchów Triceps: - ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 12 ruchów max 25kg - francuz na siedząco - 3 serie 40kg po 12 ruchów - poręcze - 3 serie po 20 ruchów Standardowo przy treningu pleców dorzucam brzuszek, 5 serii allahów maxymalnym ciężarem.

francuz hantlem oburacz 17,5 kg: http://www.youtube.com/watch?v=QY8HGdvDYa8 Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow. Plan: Wycisk wasko RAMPA 8 Franuz hantlem oburacz RAMPA [...]

Wyciskanie sztangi + http://youtu.be/rdoGNCZlyLc face Wyciskanie hantli - http://youtu.be/1UrEauBzjcI Fronty w cholerę to ciężkie a tylko 75kg, ciężko o oddech a jeszcze sztanga gniecie po gardle. http://youtu.be/sDxBB97lp8M Francuz leżąc za głowę http://youtu.be/pjNaHa03Zjg Hack przysiad nie wiem czy da radę z tej perspektywy coś ocenić [...]

Wyciskanie hantli - ok. Martwy - no zobaczymy co będzie kolejnym razem, oby było lepiej. Skos + - tempo Skos - - tempo, nie muskam nawet. Fronty - prawda jest taka, że ja nigdy uwagi na brzuch nie zwracałem. Spina się sam jak sytuacja tego wymaga, nigdy mu nie pomagałem, dobrze rozumiem, że mam mieć ciągle spięty i to samo tyczy się martwego? [...]

Odwieczny problem ze wszystkim, ale najbardziej z tricepsami %-) Wycisk wąsko http://youtu.be/NkH5BtFf4VI - zrobiłem sobie 45x10 później 50x...3? W ogóle nie czuję, żeby ja to wyciskał triceps, nie wiem co jest, co mam zrobić, zmniejszyć ciężar o 20kg, dodać serii i zwiększyć powtórzenia. Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe [...]

Hej, wrzucam ramiona z dzisiaj. Przenoszenie i wycisk - jak wygląda samo przenoszenie łamanej ? Czuję, że jak ogarnę tempo i bardziej rozciągnę, to fajnie wejdzie na najszersze. Francuz - ciężar dzisiaj dla mnie spory, taki ruch ramienia przejdzie ? https://www.youtube.com/watch?v=wGcGfs2dGzU&feature=youtu.be Zmieniony przez - ruleta w dniu [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Pytania : Czy ten plan ab jest prawidłowym fbw dla poczatkujacego ze stazem 6 miesiecy [...]

[...] nie ma praktycznie nic na barki. I czym mogę zastąpić pompki na poręczach, bo po prostu ich nie mam (poręczy). Pon: przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie + wyprosty, brzuszki Środa: przysiad, wyciskanie skos góra, martwy + brzuszki Piątek: przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie + pompki na poręczach, sztanga bic, francuz tic.

[...] jak ci lepiej pojdzie na poczatek) 2min przerwy 3a. wznosy sztangielek siedzac bokiem na barki 4x8-10 1min 3b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 4x8-10 1min 4a. francuz siedzac dwuracz 3x 10-12 1min 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 3x10-12 1min aero ok 30min Cluster robisz tak: masz 5 serii robisz w serii po 5 powtorzen na [...]