[...] akton 2x20 -podciąganie drążka szeroko do brody przy wyciągu leżąc 50x20 65x15 77x12+60x12+40x12 -prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem 3x30 -ostatnia cały stos -francuz siedząc sztangą zza głowy 3x25 -25kg -"wjazdy" 3x15 -pompki odwrotne 2x30 +2 ćwiczenia na łydki po 5 serii i po treningowy wół%-) [...]
[...] wyciagu szerokim chwytem do brody 3x20-15+podwójny dropp w ostatniej -wznosy hantli w opadzie 25x15 30x12 35x10 -prostowanie na wyciągu z drążkiem łamanym 50x30 75x25 100x20 -francuz sztangą prostą leżąc 50x12,12,12 -prostowanie na wyciagu z lina 40x20 50x15 30x20 -wspięcia siedząc 4x20-15 -wspięcia na suwnicy do wyciskania nogami 4x20
[...] głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie wąsko smith 60x12 100x12 140x12 180x8 -francuz hantlem oburącz zza głowy 60x25,21,17 -modlitewnik łamanym 30x12 40x12 50x12+30x12 -uginanie na maszynie modlitewniku 3x15-10 superseria: -prostowanie na wyciagu z [...]
[...] 28x15 34x12 38x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 50x15,15 -prostowanie na wyciąga z liną 3x25-12+drop w ostatniej serii -wyciskanie wąsko 100x12 140x8,10 -francuz sztangą leżąc 50x12,12 -prostowanie jednorącz podchwytem 2x15-10 po treningu pierwsza przypinka%-)coś tam się udało skręcić ale jakość zginęła na filmie totalnie [...]
Ja właściwie od soboty wszedłem już na max intensywny trening, czyli 6x w tyg - klata + plecy / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż [...]
akurat nastawiłem się na fbw, z racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo [...]