[...] skoks w góre 3s stały ciężar 10kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres od 20kg > unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar 8kg hantel francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar hantel 12kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - końcowa seria 45kg brzuszki 4x25 brzuszki jak brzuski:P [...]
[...] góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres kaptury 2 serie stały ciężar brzuszki 4x25 ponieważ wczoraj nie miałem [...]
[...] w góre 3s stały ciężar - hantel 12kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - koniec na 40kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 12kg hantel francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - na hantlu 15kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec na 38kg kaptury 2 serie stały ciężar - 70kg na [...]
[...] 4s - 10/10/10/10 na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 progres wyciskanie sztangi skos w dół 2s - 12/10 progres francuz z za głowy siedząc hantelką 2s - 10/10 stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12/10 progres brzuszki 4x25 Środa: plecy + biceps + przedramie [...]
[...] wcześniej nie wyciskałem - była mega solidna i bardzo wygodna, dawała na start +10 do siły i motywacji %-) reszta również świetnie, szczególnie wycisk na hammerze i ten francuz z rotacją nadgarstka bardzo mi się spodobały a tak jeszcze z bieżących info to waga dzisiaj pokazała równo 86kg, w przeciągu 6tyg wpadło lekko ponad 8kg, więc sporo, [...]
[...] innego ćwiczenia, bo jednak te łokcie zaczynam powoli odczuwać, dzisiaj przy wyciskaniu hantlami był lekki dyskomfort szczególnie w prawym łokciu, a przyczyną na pewno jest francuz, zawsze był problem z tym ćwiczeniem u mnie, a śmiało możemy je zastąpić czymś innym :-) przy okazji dzisiaj umówiłem wizytę u fizjo na wtorek, na pewno dam znać co [...]
[...] seria 100kg x 4 /+6,8kg/ 2.klatka /skos/ - ostatnia seria – 90kg x 4 /+8kg/ 3.rozpiętki na skosie 25kg x 10 – 3 serie /+1,5kg/ triceps: 1.triceps francuz jednorącz 17kg x 10 – 3 serie /+2kg/ 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 23,5 kg x 10 – 3 serie /bez zmian/ 15 marca /dzień 17/ [...]
[...] tego sprzed tygodnia, po max progresji na skosie nie miałem juz siła na poprawę wyniku na płaskiej.../ 3. przenoszenie sztangielki zza głowy 25kg x 10 - 3 serie tricepsy: 1.francuz jednorącz sztangielką w siadzie: 17kg x 10 - 3 serie /+2kg/ 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia: 25kg x 10 - 3 serie /+1,5kg/ klatka i tricepsy [...]
[...] sztangi /płasko/: 93,2kg x 4 -------> 100kg x 4 2.wyciskanie sztangi /skos/: 82kg x 6 -------> 93kg x 6 tricepsy: 1.francuz jednorącz 15kg x 10 -------> 17kg x 10 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi /płasko/: 93,2kg x 4 104kg x 4 2.wyciskanie sztangi /skos/: 82kg x 6 100kg x 4 tricepsy: 1.francuz jednorącz 15kg x 10 17kg x 10 plecy: 1.podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/ 10kg u pasa x 5 18kg u pasa x 5 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie: [...]
Tutaj jeszcze ostatni trening w tym tygodniu który zrobiłem wczoraj. Podsumowując cały tydzień to wypadł on bardzo dobrze pod względem treningowym mimo, że miałem 2 zmiany, których nie nawidze. Co do jedzenia to odczuwam jeszcze głód pomiędzy posiłkami i nie najadam się po prostu i pewnie wspomne jutro Emilowi o tym. Póki co jedzenie i trening z [...]
Siema. Wczoraj trening barkow ze znajomymi Krakowa. Wjechalo psycho 1 miarka i miarka cytruliny. Poszlismy dla odmiany do nowego Fitness Academy we Wro na ul Szybowcowej. Pierwsze wrazenie nawet spoko. Pozniej ogarnalem ze nie ma stojakow ani klatki do siadow tylko na strefie cross. Sprzet jakiejs marki ktora widzialem pierwszy raz. I troche za [...]
Nie liczyłbym na to na waszym miejscu :D Dzisiaj dzień bardzo szybko się zaczął bo już od 6.. Zrobiłem i zjadłem omlet, później ogarnąłem reszte posiłków, znow zjadłem tylko przed treningowy tym razem i o 10 byłem już na siłowni. Od 12 miałem szkolenie w pracy z Pierwszej Pomocy więc musiałem wszystko zmieścić w czasie. Udało się oczywiście ale [...]
Wczorajszy trening klatki i tricepsa 1. Wyciskanie na plaskiej 8 x60/65/70/75/80/85/90/95 7x100 4010 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-10 3010 3. Dipsy 4s 10p 3010 4. Rozpietki w bramie 4x 15p 1. Francuz leżąc 4x 15-12 2. Prostowanie ze sznurem 4x 15 Dobra petarda na płaskiej byla jak skończyłem to wyciskanie :D Dieta bez zmian.
Siema, coś tam jeszcze ćwiczę. Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie. Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej [...]