francuz

Plecy dalej lekko pobolewają, o 17 mam wizyte u ortopedy zobaczymy czy trafie na kogoś ogarniętego i będzie potrafił mi faktycznie pomóc. Trening dzisiaj bardzo intensywny zmęczenie o wiele większe niż tydzien temu, pompa tak samo. wieczorem jak plecy nie będa dolegac to skocze na koszykówke, jeśli nie to zrobie jakieś marne cardio na rowerku w [...]

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]

Naładowałem dzisiaj bary i tricki :D Dobry trening mniejszy ciężar ale powtorzenia dokladne wiec i pompa wieksza a udało się ładnie zajechać w krótkim czasie ;) Barki Tricepsy Kaptury 1. Wycisk hantli siedząc 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 8x26kg 8x26kg 2. Unoszenie do przodu wyciągu dolnego nachwytem stojąc 14x 12x 10x 8x + dropset 6x 8x 15x 3. [...]

Ostatnio ostry zapierdziel mam z uczelnią, wczoraj wypadł mi całkowicie trening niestety, dzisiaj zrobiłem barki razem z łapami. Jutro nogi pon wolne i lecimy z nowym planem i ucinamy kcal powoli. Ostatnie dni kcal dużo, 2 dni odpusciłem liczenie. Dzisiaj licze więc będzei planowo ;) Trening solidny ale raczej ciężko ostro przetrenować wszystkie [...]

Dzisiaj zrobiłem troche inny trening. obie płaskie ławki były zajęte bo ćwiczyłem w godzinie najwiekszego oblężenia siłki :P wiec postanowiłem zrobic skos ujemny jako pierwszy i miałem wrażenie że jest sporo siły wiec zarzuciłem sobie 100kg i poszły luzno 2 serie po 6 reps. potem wyciskanie hantli na skosie mały ciężar z mocnym rozciąganiem klaty. [...]

Wczoraj wg planu push 2 Push 2 1.Przysiady rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 15x200kg 15x260kg 12x290kg 12x320kg 10x350kg (wypychanie na suwnicy) 2.Chest dips rampa 10 12x 10x 10x 8x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 8x 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x26kg 12x30kg + hammer 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg [...]

[...] 8x60kg 8x60kg 6x60kg -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 10x15kg 10x15kg 10x15kg 1x15kg - chest dips na maszynie ułatwiającej 3/10 6x 8x 10x 12x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 10x20kg 8x30kg 8x30kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 [...]

Trening dobry, wycisk spokojnie do przodu, w skosie dodatnim zmniejszyłem ciężar żeby mocniej się skupić na dopięciu góry klatki. Potem ciezko francuza pompki prostowanie jednorącz liny i tricepsy też ładnie dojechane. Rano 20min cardio na czczo. 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg [...]

[...] 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 21x10kg 14x15kg 7x20kg 15x10kg - chest dips na maszynie ułatwiającej 4/10 6x 8x 10x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 8x 8x 8x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 10x21kg 8x31kg 8x31kg 12x21kg 10x26kg 10x28,5kg 14x21kg 8x31kg 8x31kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg 10x70kg [...]

[...] bokiem 4/10-12 -Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16 + drop -wyciskanie zza głowy Smith 3/12-14 -SS wiosłowanie do klatki + odwodzenie na maszynie 4/10-12 triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 -ściąganie drążka nachwytem 3/10-14 -w opadzie ze sztangielka 3/12 - ściąganie uchwytu V 1/20+ Brzuch - kółko 4 serie - allachy 3 serie - [...]

[...] sztangi za głowe 3/10 10x28kg 10x28kg 10x28kg -SS wiosłowanie do klatki + odwodzenie na maszynie 4/10-12 14x32kg 12x42kg 10x42kg 10x42kg + 14x 12x 10x 8x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 12x26kg 8x36kg 8x36kg -ściąganie drążka nachwytem 3/10-14 14x5 10x7 20x4 -w opadzie ze sztangielka 3/12 12x8kg 12x10kg 12x12kg - ściąganie [...]

[...] 12x36kg 10x41kg + 12x31kg -wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3/10 10x20kg 10x20kg 10x20kg - Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie -face pull 4 serie triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 12x26kg 8x36kg 8x36kg 10x31kg 10x36kg 10x36kg -ściąganie drążka nachwytem 3/10-14 14x5 10x7 20x4 14x 12x 10x -w opadzie ze sztangielka [...]

Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]

Dzisiaj był szalony trening łap :) Pompa rozrywała skóre ! :D Łapy 1a. Wycisk wąsko 14x60kg 12x70kg 8x75kg 1b. Uginanie młotkowo wzdłuż tułowia 14x14kg 12x16kg 8x18kg 2a. Francuz leżąc na ławce skośnej wyciąg 14x 15x 12x 14x 35-45kg 2b. Uginanie na bramie stojąc 14x 14x 14x 12x 15-25kg 3a. Ściąganie nachwytem 14x 12x 10x 3b. Modlitewnik [...]

Dzisiaj trenowałem łapy z kolegą, zestaw praktycznie ten sam co tydzień temu bo wchodzi bosko :) jedynie wycisk wąsko zmieniłem na pompki na poręczach bo obie płaskie był zajęte Łapy 1a. Pompki na poręczach 12xcc 10xcc+10kg 10xcc+20kg 10xcc+20kg 1b. Uginanie młotkowe wzdłuż ciała 14x12kg 12x14kg 12x18kg 2. Francuz wyciąg dolny siedząc na ławce [...]

[...] poszaleć z ciężarem, za tydzien zamykam stosik wyciągu :D Łapy 1a. Wycisk wąsko 14x60kg 8x80kg 8x80kg 1b. Uginanie hantli z suplinacją 14x10kg 10x14kg 8x14kg 2a. Wyciskanie francuzkie wyciąg dolny nachwytem siedząc na ławce skośnej 14x40kg 14x50kg 8x60kg 2b. Uginanie z linami wyciągu dolnego 12x40kg 10x50kg 10x50kg 3a. Modlitewnik maszyna 10x [...]

W piątek trenowałem łapy nie pamietam dokładnie ale był wycisk wąsko do 90kg francuz u jakies prostowanie, na biceps uginanie z suplinacją, uginanie na bramie i o kolano Wczoraj DNT pare piwek wpadlo wieczorem ze znajomymi ogólnie lipa ;d Dzisiejszy trening poezja, barki eksplodowały :D Super mi wchodzi wyciskanie sztangi zza głowy siedząc myśle [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

Day 2 Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 2. Francuz hantlami leżąc na [...]

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy dzisiaj DNT. Wstałem dzisiaj totalnie bez energii czuje się fatalnie mam nadzieje że to tylko jakis lekki kryzys ;p Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 5x5 55kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg [...]