17.11 Dziś był dość intensywny dzień. Od rana szkoła, następnie zajęcie dodatkowe + trening. Wróciłem około 18, przygotowałem jedzenie i do nauki :D Aktualnie mam chwilę przerwy. Samopoczucie jest dzisiaj średnie, boli mnie brzuch, ale ważne że mogę jeść }:-( Wczoraj zamówiłem białko orzechowe :D Teraz tylko czekać aż paka dojdzie ^^ Na weekend [...]
11.12 Witam wszystkich! Wypisek nie było przez parę dni z powodu braku czasu :/ Jutro zaczynają się próbne matury więc będzie trochę luzu w szkole :D Egzaminami się nie przejmuję, stres pojawi się w maju ^^ Ważne żeby zdać i spełnić swoje plany :D Dzisiaj wszedłem na wagę rano i pokazała 71.8kg czyli w półtora tygodnia zrobiłem 1,7kg, tak dosyć [...]
19.12 Dzisiaj poszły łapy :D Energia na treningu rozpierała, wcześniej podjadłem słodkiego na wigilii klasowej. Pierwszy raz w życiu jadłem makiełki z budyniem :)) Generalnie celem i tak nie były ciężary tylko czas napięcia mięśni :> Bardzo odpowiada mi ćwiczenie z tempem 4010. Całkiem inne odczucia podczas treningu, a także po nim ^^ Dzisiaj też [...]
08.01 Ostatnie dni miałem mocno zabiegane, dlatego brak wypisek :/ Omlet oczywiście wpadł z owocami, ale nie udokumentowałem :< W weekend zrobię znowu taki torcik, ale tym razem przed zjedzeniem cyknę fotę :D Dzisiaj wpadł trening nóg. Jutro wolne, cieszę się strasznie. Powrót do szkoły jesst kiepski, przestawić się jest ciężko. Codziennie [...]
Banan usun prosze wczesniejszy moj post, lub jezeli wchodzi tu ktoś z osob mogacych to zrobic to poprosze. Ja finalnie zjadlem 17 ale czekam az mnie blok po treningu pusci i dojem jeszcze 4. Po 2 tygodniach lenia zrobilem fbw takie mocne, nareszcie gorąco na treningu , pot i zmeczenie ale nie dusilo.mnie jak wczesniej w uk. Zostawilem 800zl na [...]
I treningos dzisiejszy zrobiony . Wczoraj sza klatka + biceps ale nie chcialo mi sie wypisywać Dzisiaj szło barki + triceps Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś [...]
[...] brama , wyciskanie hantli na chooyowej ławce z której zrobiłem ujemną, bo oczywiście ławeczki też nie było %-).. Na bica i trica : Uginanie ze sztangą prostą 3x14 + francuz hantlami leżąc 3x14 Uginanie ramion z linką wyciąg dolny + prostowanie z linką wyciąg górny 3x 12 + 3x14 Biceps na bramie z rączkami + wyciskanie wąsko sztangi na [...]
Powitać. Wtorek - barki + tric + 15minut cardio. Na wstępie miało nie być dziś treningu, coś się znowu ze mną poyebało w nocy, ciśnienie wyskoczyło i koło 5 się obudziłem i czekałem aż minie, usnałem jeszcze na 30 minut i potem sampoczucie kompletnie z dupy. Zmierzyłem o 8 cisnienie i 145/85 i puls 86 , u lekarza już było 129/82 i 96 puls [...]
[...] z linką wyciągu górnego na 50kg i dobicie na 30kg 3x 12 x12 Prostowanie przedramion z gryfem wyciagu górnego podchwytem 3x 15 I tam jakaś maszynka na triceps imitująca francuza 3x20 wsio i teraz to tak będzie raczej wyglądać, zależnie od samopoczucia. Przyjdzie czas na wszystko. Mam nadzieje. 2 fotki jak mnie dzisiaj wciągło . I do spania. [...]
[...] sztangi do klatki 4s 10powt Triceps Francuz hantla leżąc 4s 12 powt Prostowanie z drazkiem nachwytem 4s 15-10 powt Prostowanie jednoracz za plecami z linka 4x 12 2s francuza siedzac hantla do wykonczenia. Cardio 20 minut 5km/h i 5 stopien podniesienia i kvrwa tetno bylo 165 po 13 minutach i opuscilem na rowno , porażka , ale trzeba [...]
Wczoraj trening na hali 1.5h, a dzisiaj łapy. BICEPS 1.Uginanie ramion nachwytem wąsko łamanym gryfem(4 serie 8 powtórzeń 25kg) 2.Uginanie ramion podchwytem łamanym gryfem(4 serie 10 powtórzeń 25kg) 3.Uginanie ramion sztangielkami z siadzie z supinacją(4 serie 7 powtórzeń każda ręką 8.5kg) 4.Młotki(4 serie 14 powtórzeń 10kg) TRICEPS 1.Ściąganie [...]
Day 35 Masa Regeneracja: 10 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Push Siła: Trening ok , ale nie wiem te treningi siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg [...]
Day 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + [...]