francuz

to też zależy na co chcemy nałożyć nacisk, jeśli chcemy dodatkowo włączyć do pracy głowy długie to francuz za głowę niewątpliwie będzie lepszym narzędziem, jeśli tylko pozostałe 2 głowy, bez angażu długich to francuz do czoła. Osobiście jestem zwolennikiem trenowania tricepsów na dużych obciążeniach, one są wręcz do tego stworzone. Przy tym [...]

francuz siedząc 5 serii 15-12-10-8-15 francuz leżac 5 serii 15-12-10-8-15 i mowisz, ze ladnie idzie? w sumie to praktycznie to samo cwiczenie, ale wlasnie mialem probowac czegos podobnego- bo mam teraz plan podobny do fbw i takie cos by mi pasowalo

[...] linki wyciagu górnego3s.16pow. -odwrotne rozpietki 3s.18pow. -wyciskanie wąsko na suwnicy 4s.16pow -unoszenie hantli na boki4.s15pow.+na dobicie 2s.na maxa małym cieżarem. -francuz leżąc-4s.18-15pow. -ściaganie linki wyciagu górnego-4s.15-12.pow -francuz hantlem siedzac-4s.15pow. i zdjecie zrobione przed treningiem,chyba za bardo nie zaszkodziły [...]

Siemka.Za dużo masz tych ćwiczeń,pełno jest niepotrzebnych.Klata płasko(sztanga) i klata skos(sztangielki) ok może być,barki ogólnie...Co to znaczy braki ogólnie?-wywal to,szrugsy też wywal,przysiady ok jako pierwsze ćwiczenie,MC też ok,podciąganie szeroko...znów co to ma być,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko czy podciąganie na [...]

Hubert z tego co wiem każde laboratorium ma własny zakres. Ja teraz oddaję do innego laboratorium, bo moja mama (lekarz pediatra) wątpi w moją niedoczynność, a wyniki były takie, że jej kolega endokrynolog już mi chciał przepisywać na stałą suplementację euthyrox. Moja mama ma Hashimoto, a siostra niedoczynność zwykłą. Cały czas ten sam PP 5x5/8 [...]

Dzień 10 Micha http://i40.tinypic.com/6xxhkk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Środa Wyciskanie sztangi 5RM x4 75kg 5RM - ~10% x5 70kg 5RM - ~20% x8 65kg Poręcze 6RM x5 20kg 6RM - ~10% x6 15kg 6RM - ~20% x8 10kg Push Press 2x6 60kg Francuz 2x8 25kg Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. [...]

[...] po redukcji ciężaru +ściąganie wyciągu do klatki 3x12 3.rozpietki skos 3x15 +wiosło sztanga 3x12 4.MC 3x10 Piątek biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 3x21 +francuz lezac sztanga 3x10,8,8+waski chwyt na dopompowanie 2.uginanie na modlitewniku 3x15,12,12 +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 3x12 +odwodzenie [...]

[...] posiłek potreningowy białko owsiane V posiłek piers warzywa olej lniany VI posiłek białko Trening biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 21x17kg 21x17kg 21x22kg francuz lezac sztanga waski chwyt+ na dopompowanie 10x22kg + 8 dopompowania 8x27kg + 8 dopompowania 8x27kg + 5 dopompowania 2.uginanie na modlitewniku 12x8kg 12x8kg 12x10kg [...]

[...] po aero białko V posiłek potreningowy kasza jeczmienna piers warzywa VI posiłek jajka Trening biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 21x17kg 21x22kg 21x22kg +francuz lezac sztanga waski chwyt+ na dopompowanie 10x27kg + 8 dopompowania 8x32kg + 8 dopompowania 8x32kg + 8 dopompowania 2.uginanie na modlitewniku 12x10kg 12x10kg [...]

[...] 8x30kg / 8x35kg / 6x40kg 5.unoszenie ramion w przód 8x14kg / 6x14kg 7.SS uginanie + protowanie 12x51kg+ 12x71kg / 12x56kg+ 12x76kg / 12x56kg+ 12x81kg 8.SS uginanie ramion + francuz leżąc 8x27kg + 8x27kg / 8x32kg + 8x32kg Po siłowym 15 minut rowerka Wrażenia Nie ma to jak stare sprawdzone FBW czuć ze sie ćwiczy WL tragedia ale tez dawno nie [...]

[...] warzywa oliwa V posiłek jajka białko Trening na czczo 45 minut wchodzenia na łóżko po południu 1.podciąganie 2.pompki 3.wzonosy bokiem 4.przysiad 5.uginanie o kolano 6.francuz hantlem Wrażenia Ze wględu na sypiący śnieg nie miałem jak dojechac na siłke, wiec trening w domu. Do dyspozycji hantle 10 kg. Cos tam troche pomachałem. Zmieniony [...]

plecy: 1. zamiast wyciągu podciąganie do klatki 3x max - jak nie dajesz rady ro robisz tylko ruchy negatywne, albo ktoś cię trzyma za nogi 2. Martwy ciąg - 4s (np 8 pow) 3.Wiosło sztangą - 5s (np 8 pow) 4. wiosło sztangielką -5s (np 10 pow na ręke) triceps: 1. Francuz leżąc tak jak masz - 3s 10p 2. Francuz jednorącz za głową - 3s 12 na reke 3. [...]

[...] kg - 11 pow. 10 kg - 10 pow. Od dzisiaj to będzie moje podstawowe ćwiczenie na triceps. Czuje ostrą pompę i czuje, że „działa” Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 10 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 10 kg – 12 pow. 34 kg - 8 pow. + 10 kg – pow. Komentarz: Takie połączenie tricepsa spowodowało, że [...]

[...] na kolanach) 20 kg - 15 pow. 23 kg - 12 pow. 20 kg - 12 pow. 18 kg - 12 pow. Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 8 pow. + 12 kg – pow. Komentarz: Trening bardzo udany! DIETA Wrzucam znów w [...]

[...] pow. 27 kg - 13 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 9 pow. Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Super rozrywało triceps!! Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 8 pow. + 12 kg – pow. Komentarz: Trening bardzo udany! DIETA Szczerze mówiąc [...]

[...] supinacją - 4s. (może dać na ławce - kąt 45st?) c) triceps - pompki poręcze - 4s. - pompki tyłem (o ławkę - z cieżarem na udach) - 4s. - ściąganie linek wyciągu górnego lub francuz jednorącz - 4s (co wybrać?) Mam złożone ćwiczenia na biceps i triceps jako pierwsze angażujące kolejno plecy i dół klaty. Zostawić czy jakieś izolowane bardziej? 3 [...]

[...] na skosie hantle 4serie 12-15pow -wyciskanie na ławce płaskiej 4serie 8-10pow Barki: -wyciskanie nad głowe 3serie 10-12pow -unoszenie ramion w bok 3serie 12-15pow Triceps: -francuz na siedząco hantla 2serie 12-15pow -francuz na leżąco hantla 2 serie 12-15pow I-W-II-W-I-W-W II-W-I-W-II-W-W I-W-II-W-I-W-W II-W-I-W-II-W-W I-W-II-W-I-W-W [...]

[...] zmieniłbym. jak chcesz wyciskanie na triko dać to daj w treningu B gdyż tutaj masz już ciężkie wyciskanie na płaskiej. czyli tak: Przysiad wiosło wyciskanie millitary francuz leżąc albo pompki z treningu B ugininanie hantle B: MC drążek wycisk hantli unoszenie w bok i w opadzie może być. tutaj albo to wyciskanie z A albo francuz leżąc [...]

[...] (wypracuj technike, w której prace robić będzie piersiowy, a nie najszerszy, rób na lekko ugiętych łokciach i koncentruj się na klatce) rozpiętki 4 serie po 12-10 triceps: francuz sztangą leżąc podchwytem 3 serie po 12-10 francuz sztangielką siedząc 3 serie po 12-10 pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-10 (napewno jakoś dasz rade to robić) [...]

Na poważnie i z dietą 3 lata. W ogóle wygłupy z żelastwem od 6ciu lat. Na triceps robię 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym: - francuz z kratą leżąc na skośnej ławce (45 stopni) po 8 ruchów - francuz sztangą łamaną siedząc na ławce po 8 ruchów - jako trzecie ćwiczenie na wyciągu w zakresie 10-12 ruchów Jeśli o kolano chodzi, to więzadło załatwione, [...]