Plecy + Tricek

Witam, zamierzam robić masę i właśnie układam sobie plan na siłkę. Potrzebuję pomocy przy plecach i tricepsie. Oto przygotowane przeze mnie ćwiczenia:

PLECY:

1. Wiosłowanie sztangą
2. Martwy ciąg
3. Wyciąg do pleców
4. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce)
5. wyciąg do klatki

TRIC:

1. Ławeczka sztangą łamaną za głowe
2. Luźno Hantlami
3. Wyciąg
4. To przyklękanie na ławeczce prawym kolanem, i wyciskanie na triceps lewą ręką, i odwrotnie.


To mój misterny plan, problem polega na tym, że nie wiem W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia i w jakich seriach po ile pow. Trening masowy

plecy:

1. zamiast wyciągu podciąganie do klatki 3x max - jak nie dajesz rady ro robisz tylko ruchy negatywne, albo ktoś cię trzyma za nogi
2. Martwy ciąg - 4s (np 8 pow)
3.Wiosło sztangą - 5s (np 8 pow)
4. wiosło sztangielką -5s (np 10 pow na ręke)

triceps:
1. Francuz leżąc tak jak masz - 3s 10p
2. Francuz jednorącz za głową - 3s 12 na reke
3. Prostrowanie na wyciągu - 3s 12

Niestety muszę się przy plecach pobawić w wyciąg bo zazwyczaj na siłkę chodzę sam.. niestety. Ale bardzo dziękuję za kolejność :)

no to negatywy mozesz robic, czyli tylko faze ekscentryczna

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-06 12:25:56