[...] x 15powt x 19kg (poprzednio 2x19kg + 1x17kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 15kg + 2ss x 15powt x 12kg (poprzednio tak samo) SS Triceps: 1 x przenoszenie 40kg + zaraz po tym francuz 30kg i koniec (poprzednio 3x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo, ale [...]
[...] na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dół 1 Hack-przysiady ze sztangą Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych Wspięcia Góra 2 Odwrotne wiosłowanie Pompki klasyczne z [...]
Jak wspominałem myślałem nad nowym planem. Ten, który mam jest ok, ale nieco mnie już nuży, nie czułem "świeżości". Do tego zajmował sporo czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan [...]
Dzień 45 - 25.09.2012 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. [...]
04.01.2013 Dzień pracowity - sporo nauki w domu... No i się pochwalę, że załapałem się na pudło w konkursie. Fajna zabawa, fajne pytania, trochę nauki no i można kilka rzeczy przytulić ;-D http://www.sfd.pl/%40%40%40KONKURS_%40%40%40_TDP_%26_PVL_MUTANT_%40%40%40-t902770.html TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] low carb sobie zapodam (niwix mi ostatnio pokazal jak to wyglada) Klata to juz wiecie Bic, tric-po 3 serie naprzemienie z tricem (najpierw uginanie sztangi stojac a tric to francuz lezac, pozneij bic sztangielki z supinacja, tric francuz siedzac, bic mlotkowe lub modlitewnik czasmi tez o kolano lubie zmieniac cwiczenia coby stale stymulowac [...]
[...] ktorych nie robilem nigdy i zawsze unikalem czyli : wycisk glowa w dol , pompki na poreczach , podciaganie sie , martwy ciag.. wycisk z klatki na barki, biceps na wyciagu , francuz podchwytem + francuz prosta , hackprzysiady itp itd... Uwazasz zee dobzre bedzie ?? Co bys mi teraz polecił po SPLICIE... musze przyznac ze ostatni miesiac silowo [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]
[...] poszła, nie miałem lustra przed sobą wiec nie widać było czy się to równo unosi (zawsze większy komfort jest jak widzisz co robisz). Superseria Bicki w miarę spoko poszły, a francuz dosyć ciężko, w następnym tygodniu 1,5kg tylko dodam chyba. Piętnastki jak to piętnastki męczące i nie za bardzo je lubię. Patrzyłem ostatnio nad różnicą obciążenia [...]
[...] na przemian siedzac- 4 serie *ugianie mlotkowe- 4 serie 15 powt. TRICEPS *wyciskanie w waskim uchwycie- 4 serie 12 do 6 powt. *wyprostu rak w opadzie- 4 serie 20 powt. *francuz lezac sztanga- 4 serie 8 powt. *francuz dwoma rekoma hantlem- 4 serie 12 powt. BARKI *wznosy rak w opadzie tulowia- 4 serie 15 powt. *wyciskanie hantlami- 4 serie 8 [...]
Jeszcze 3 tygodnie, narazie mysle o tym, zeby hardcorowo pvzgac ten split. Rece+naramienne+brzuch - MP 35 kg x12 / regres 25 kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 32,5kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4,5 kg okolo, na 1 sztangielce / regres 24p tez 4,5 kg - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce [...]
[...] w miare fajny, czucie miesni bylo. Tylko te unoszenie sztangielek na boki, niby kg dorzucone i w miare opór jest, ale dopiero na regresie poczulem barki troche. No i moze francuz troche dziwnie bo zawsze lewy tric spompowany a prawy jakby nic sie nie meczyl. Reszta wg mnie bez zastrzezen, weszlo super. Boksero, swoja droga wymiatasz, nie mam [...]
[...] robilem, 2 ostatnie powtorzenia pp :D. Ogolnie pompa na barkach srednia. Bicek i przedramie to ogien, najlepiej mi te cwiczenia wyszly. Tricek tez w miare, wyciskaneie good, francuz troszke gorzej, nie wiem czemu mi sie lewy tric pompuje masakrycznie a prawy dopiero na regesie wszedl troche. Male podsumowanie Po 6 tygodniowym treningu tym planem [...]