francuz

[...] ze sztanga 1s/2s/3s sory ominolem nie iwem dlaczego wycisk na barki. A wioslowanie dlatego w dnie bez MC zeby nie bylo 3 cwiczen na plecy w 1 dzien. Francuza tez mzoesz dac od 10tek bo dipsy porusza triceps od poczatku. A jezeli bys czul ze rosnie tric od samych dipsow to nie dawaj francuza Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-04 17:43:52

A więc po kolei... Organizacja do dupy, miałem miejsce na płycie, co objawiało się bólem tyłka już po pierwszej godzinie oglądania. Po drugiej po prostu stałem wywołując niecenzuralne komentarze ludzi siedzących z tyłu. Organizatorzy zafundowali ludziom mającym miejsca na płycie drewniane, niewielkie krzesełka powiązane ze sobą, co powodowało że [...]

Wybieraj z pośród tych mc/mc sumo przysiady ze sztangą z przodu/ na barkach wyciskanie hantli/dipsy podciąganie na drązku/ wiosło hantla/ wiosło sztangą pp/mp/hp/wycisk siedząc hantli/sztangi uginanie ze sztanga/hantlami dipsy/francuz leżąc kaptury odpuść

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku Teraz co do treningu mojego:pon-klatka:wyciskanie na plaskiej,hantelki na plaskiej,pompki na poreczach ,rozpietki TRICEPS-porecze,francuz,wyciag,wyciskanie wasko Wtorek-Plecy:podciagnianie do klatki,za kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga nie umiem;p) biceps:modlitewnik,uginanie [...]

Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]

Podciaganie podchywt Przysiad/MC Dips wycisk hantli skos cwiczenie na barki superseria: mlotki - francuz i masz plan na ramiona:) cociaz jak to 1 HST, wybral byl jakis plan polecany przez AD w artykule HST reaktywacja. Po nich zobaczysz na oc trzeba wiecej/mniej nacisku Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-30 19:23:39

O to na pewno tak spróbuję w takim razie. Okey chcieliście zobaczyć mój plan, tak więc wrzucam. PUSH&PULL PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 8-12 powtórzeń 4 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o [...]

A moze cos takiego pomoze zbudowac sile? A  -przysiady 5x5  wioslowanie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5  wycisk stojac 5x5 -podciąganie na drążku  wasko  -francuz stojac 2x12 -uginanie ramion ze sztanga 2x12 B  -martwy ciag 5x5  -wykroki 3x10 wycisk skos 5x5 unosznie sztangi wzdluz ciala 3x10 -podciąganie na drążku szeroko  -wyciskanie wąskim [...]

u mnie poręcze, wyciskanie wąsko i francuz. z tych najczęściej korzystam

[...] z wyników: Pon. wyciskanie sztangi płaska/skos-zamiana co tydzień hantle skos/płaska-zamiana co tydzień pompki na poręczach wyciskanie sztangi na barki francuz 3 lekkie serie Śr. MC klasyczny wiosło nachwytem podciąganie podchwytem uginanie na biceps unoszenie sztangi na barki szeroko szrugsy [...]

No a tekie cos nie moze byc? A: siady wioslo wyciskanie zlonierz francuz lezac B: MC Wioslo Wyciskanie hantli na skosie gornym unoszenie hantli na boki uginanie ramion ze sztanga Bo juz sie kurfa gubie ;D

Napisze Ci jak ma wyglądać plan, bo zapewne się pogubiłeś A: siady 4s wioslo 3s wyciskanie 3s zlonierz 2s francuz lezac 2s B: MC 4s Ściąganie 3s Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s unoszenie hantli na boki 2s uginanie ramion ze sztanga 2s

taki plan bylby ok ?? poniedzialek: Wyciskanie sztanga skos 3 x 15 Przysiady 3 x 15 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15 Wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 15 Młotki naprzemienne 3 x 15 Wyciag triceps 3 x 15 Wiosłowanie nachwyt 3 x 15 Uginanie nóg 3 x 15 Czwartek : Wycisaknie sztanga barki 5 x 5 Podciaganie sztangi sumo 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 [...]

PN (klata,tric) KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10 TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30 ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 modlitewnik hantlą 12,12,10,10 modlitewnik sztangą 12,10,8,6 PLECY: wyciąg 1 [...]

[...] hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10" Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. "ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 [...]

[...] na skosie dodatnim 3x pompki na poręczach 3x (rozpiętki 3x) (wyciskanie ławka pozioma)? Wyciskanie sztangielek (wyciskanie żołnierskie) 3x unoszenie bokiem w opadzie 3x (tył barków) francuz jednorącz 3x B2: Wypychanie na sównicy 4x Wspięcia na palce 4x MC 4x Podciąganie szeroko 3x (sciąganie wyciągu górnego) Uginanie z supinacją 3x

Push: 1. przysiad 4s 2. wykroki 3s 3. płaska 3s 4. skos+ 3s 5. zołnierskie 4s 6. dipsy/francuz/wąsko 3s pull: 1. martwy ciąg 4s 2. uginanie nóg leżąc 3s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 3s 5. unoszenei hantli w opadzie/face pull 3s 6. uginanie hantli/sztangi 3s Tym leciałem, ale szybko mi się znudził. Jednak FBW dla mnie lepszy...

[...] stojac 2x12 4.unoszenie hantelek w opadzie 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sobota: 1.wyciskanie plaska 2x10 2.wyciskanie hanteleki 2x10 jw A 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Przysiad/MC sztanga skos rozpietki na plaskiej wioslo sztanga (Czy moge tutaj dac podciaganie na drazku jesli nie bd w stanie stosowac progresji? nie posiadam niestety wyciagu) military press unoszenie sztangi stojac francuz lezac Moze byc cos takiego?

Bochenek w swej serii zajął drugie miejsce wynikiem 7,79, a Czykier czwarte - 7,73. Najlepszy czas uzyskał Francuz Pascal Martinot-Lagarde - 7,58. Wcześniej, w tej samej konkurencji, do półfinału zakwalifikowała się Karolina Kołeczek (MUKS Wisła Junior Sandomierz). Serie półfinałowe kobiet rozpoczną się o godz. 16, a mężczyzn o 16.25.