https://youtu.be/uCzazJ-Uk1g Wczoraj klatka + triceps. Baza 60 kg x 8 , 70 x 8 , 80 x 8 i 100 x 9. Na triceps zrobilem jeszcze francuz oburacz za glowy z negatywem 5s i francuz na maszynie. Po treningu brzuch I 40 min cardio.
Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? Ja bym okresowo wprowadził jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla [...]
[...] bo zamykali siłkę%-)dziś poszły łapki,pompa po ładowaniu nie do ogarnięcia%-) -prostowanie na wyciągu z liną 4x30-12 -wyciskanie wąsko 60x12 100x12 140x12 140x12 160x6 -francuz sztangą stojąc 35x25-20x4 serie -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x15-10 -młotki stojąc 40x10+30x8+20x8 -uginanie w bramie stojąc 4x15-10 -prostowanie [...]
[...] dropset 3a. Sztanga skos dół 3x8 105kg 3b. Hammer 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 27,5kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 55kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + interwały 12 min, + aero 10 min Moc dalej nie opuszcza, 5kg dołożone i poszło na 8x, no ale już mega ciężko. Za tydzień dołożę tylko 2,5kg. W [...]
Nadrabiam wpisy z wczoraj i dziś.Wczoraj poszły łapy+ łydki Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p(to jest jedna seria,poszły 2 takie) -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -Francuz na wyciągu -prostowanie nachwytem -wyciskanie wąsko smith 60x12 100x12 140x15 180x6 -pompki na maszynie 140x25 180x15,15,15 [...]
[...] 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 10x10 30kg + interwały 12 min, + aero 13 min Trening jak widać skomplikowany %-) niecałe 40 min i po robocie, a pompa rozwalała. Jedynie we francuzie ciut za mały ciężar. SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs [...]
[...] poszły łapy seria łączona -prostowanie z liną -prostowanie podchwytem -prostowanie liną zza głowy -prostowanie nachwytem każde po 25 powt.w sumie 2 serie po 100 powt. -francuz leżąc sztangą prostą 60x12 70x12 80x10 -pompki na maszynie 160x20 200x15,15 -prostowanie zza głowy z drążkiem 3x20-15 -uginanie na modlitewniku jednorącz 4x12-10 [...]