francuz

[...] w głównej i w regresach +5kg. A powtórzeń tyle samo ;-) Dalej hantle na skosie +2kg i rozpiętki na butterflyu. Barki lekko, potrójna seria na pompkę, i tricek też lajtowo - francuz hantlami i kickback z linką łączone po 10-12x. A jutro czwóreczki :-D I po rozmowie z Dawidem - włączam do treningu przywodzenie. Trzeba rozyebać wewnętrzną stronę ud [...]

Tomek - teraz to słaby ze mnie partner do treningu nóg :-P Ani siadów, ani MC... Dzisiaj poszedł push z rana. Dołączyłem w końcu klatkę, ale na babskich ciężarach, wyższych powtórzeniach, tak typowo na pompę. Lekko ją czułem dalej, ale nie był to jakiś mocny ból. Spompowała się nieźle mimo wszystko ;-) 1. Rozpiętki na bramie 4x20 20kg 2. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer klatka 4s 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 2. Wyciskanie poziomo smith 4s 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 3. Gironda dips 4x max 10x / 10x / 10x / 9x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Francuz z linką wyciągu 4x12 40kg 5b. Prostowanie linek wyciągów górnych 4x15 5kg + aero 25 min [...]

[...] pięknie wszedł ;-) Siłowo mocno do przodu, co mnie nawet zdziwiło, bo klatka ostatnio bardzo słabo mi szła. A dzisiaj dołożone w każdym ćiwczeniu, i to bez jakiegoś mocnego żyłowania. W tricku też progres, jedynie zamieniłem przy francuzie na maszynie nachwyt na podchwyt, więc tam ciężar lekko w dół. https://zapodaj.net/images/307b3feb055e5.jpg

Oby tylko było lepiej :) jak ten francuz wygląda ?

[...] już bez problemu w obu seriach. Dalej power flies zamieniłem na butterfly, ponieważ czułem jakieś naprężenie w barku. I tam było ok. Hammer +2,5kg i poszło dość lekko, a na francuzie powtórzony ciężar, ale sporo więcej powtórzeń. Ogólnie trening bardzo udany :-) 107kg świniaka, i pociachany Mateusz :-D Żeby nie było - ja na pompie, Mati nie ;-) [...]

Klamoty coraz większe, Francuz na smithie z racji łokci, czy tak po prostu? Dla mnie jedyna wersja uginania, ktora mogę robić bez problemow

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 27kg 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 6x130 / 6x125 / 6x120 / 6x120 / 5x120 / 5x120 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x8 + DS 105kg 3. Rozpiętki butterfly 4x10 3s faza neg 65kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 45kg 5. Prostowanie jednorącz 4x12 3s faza neg 12kg + worek 20 min [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x125 / 9x107,5 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 6x42,5 / 8x37,5 / 11x32,5 3. Podciąganie do brody smith 8x62,5 / 10x55 / 12x47,5 4. Unoszenie bokiem 8x26 / 11x24 / 13x22 5a. Prostowanie jednorącz z linką 4x12 27,5kg 5b. Uginanie jednorącz z linką młotkowo 4x12 27,5kg 6a. Francuz z [...]

PUSH 2 1. WL 1x200 / 5x170 2. Wyciskanie skos 45* smith 6x115 / 6x115 / 10x100 3. Wyciskanie hammer 8x50 / 8x50 / 11x45 / 13x40 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 11x60 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 60kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 32,5kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z [...]

Nas jakoś nawet te smażalnie nie kusiły :-) KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x112,5 / 11x112,5 / 13x102,5 / 14x92,5 2. Wyciskanie hammer 3x12 35kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 30kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 60kg 5a. Prostowanie z linką 8x30 / 8x30 / 12x25 5b. Uginanie młotkowo [...]

No zobaczymy, jak zejdzie, to znaczy że od stanu zapalnego. Jak nie, to albo gh, albo ulało %-) KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 13x110 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x30 / 16x12,5 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x132,5 / 15x112,5 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x110 / 16x92,5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 20x24 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x21 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 6. Wyciskanie hammer 2x10 [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x135 / 16x115 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x115 / 15x97,5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x32 / 15x32 / 19x26 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x29 / 15x29 / 21x24 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x90 / 8x90 / 12x77,5 6. Wyciskanie hammer 2x10 + [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 47,5kg 2a. Podciąganie drążka do brody leżąc 4x12 50kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 47kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 3b. Francuz z drążkiem wyc górnego 3x20 50kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 27kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 33kg 4b. Uginanie z linką 2x25 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 7x140 / 12x120 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 9x50 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x26 / 10x26 / 14x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x66 / 15x66 / 18x59 [...]

[...] Dalej minimalnie dodane. Na unoszeniu powtórka ciężaru, bo czułem, że 28 to będzie na razie za dużo. No i te 26 dzisiaj już bardzo fajnie, z dobrą kontrolą. Dalej jeszcze we francuzie przeskok o 2kg, i to było już za dużo. Na pewno do powtórki. Waga lekko spadła na szczęście, i jest 112,5kg. Forma chyba jednak się nie pogorszyła. [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 14x77,5 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x72,5 / 8x72,5 / 14x62,5 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 2s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x98 / 8x98 / 8x98 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 10x47,5 4. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x20 / 10x20 / 10x20 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x90 / 12x90 / 11x90 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 14x90 / 14x90 7a. Wyciskanie [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x137,5 / 8x137,5 / 7x137,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x50 / 9x50 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x87 / 10x87 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 11x70 / 10x70 / 9x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]