francuz

Dzień Treningowy Sobota 09.06.12 4A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 82 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 [...]

Dzień Treningowy Środa 20.06.12 3 A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 9 / 12 / 12 / 12 / 12 / 14 / 16 B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 35 / [...]

Dzień Treningowy Środa 11.07.12 5A A-1. Wyciskanie lezac 5s x 5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5s x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 7 / 8 / 9 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 5s x 5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5s x 5p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 7 / 7 / 8 / 9 / 9 C-1. [...]

Dzień Treningowy Sobota 21.07.12 4A A-1. Wyciskanie lezac 6s x 4p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 80 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 6s x 6p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 6s x 4p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 6s x 4p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 7 / 7 / 8 / [...]

Dzień Treningowy Czwartek 01.08.12 3A A-1. Wyciskanie lezac 7s x 3p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 80 / 83 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 7s x 3p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 7s x 3p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / [...]

[...] szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną wznosy hantli bokiem stojąc rotacje kubańskie (na rotatory) Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych 3 serie Wznosy tułowia 3 serie [...]

ok znalazlem ten trening ale mam kilka pytan : ile razy w tyg mam nim cwiczyc ? co drugi dzien czy jak maja byc przerwy bo tego nie doczytalem...? i pytania do treningu : Przysiady rampa 12 (ile serii?) Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 ((ile serii?) Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 (ile serii?) [...]

Podciąganie podchwytem: 10/8/8/7/6 Dipy: 13/10/8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 10/8/6 OHP +32,5kg 10/8/8 Francuz mocno łamanym +30kg: 8/7/6 Biceps mocno łamanym +26kg: 9/8/7 Podciąganie i Dipy zrobiłem bez obciążenia, poczekam może ten bark się troche zregeneruje, wykonywałem powtórzenia bardzo powoli i dokładnie, pompa niesamowita. [...]

[...] i dol plecow wyciskanie żołnierskie 4x -> a co na boczny/tylny akton? Ponoc trzeba robic po 2 aktony na treningu. podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie wąsko lub francuz 4x W treningu A nie ma nic na biceps? B Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi/hantle na skosie w gore 4-5x -> j.w. dodalbym rozpietki Martwy ciąg klasyczny 4-5x [...]

Nie spinaj się, jestem z Tobą :* Wiem, ze jestes - nikt inny tak Ci dvpy nie wywalcuje jak Wujek };-) Tak, ostatnie 2 dni byly slabe, ale tez nie tragiczne. Glownie przez dlugi post, ale nie bede sie rozwodzil nad tym. Dzis DT - Push 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e281c35da19e4acd90a54647256f0990.jpg Trening nie bedzie na czczo niestety, bo bedzie [...]

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuz na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu nachwytem bieznia 30 min Ale trening! Naprawde swietnie poszlo, choc nie chcialo mi sie isc. Barki mocno dostaly, triceratops [...]

[...] mi pasuje narazie, mysle, ze bede dokladal i to niemalo 3 kawy dziennie Dzisiaj: dipsy 6x5 CC sztanga skos 5x10 maszyna siedzac z koncowa faza zlaczana 5x8 butterfly 5x12 wyciskanie sztangielek siedzac 5x8 wymachy na boki 6x12 francuz lezac lamany 3x8 - przerwalem, bol lokcia prostowanie wyciagu 4x10 unoszenie nog, podparte lokcie 4x10 Pozdrawiam

Jodełko wielkie dzięki za artykuł, nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na tył 11kg. 4 serie 12 powtórzeń wznosy bokiem 4 kg. 12 powtórzeń 4 serie Biceps- uginanie sztangi 15kg. 12 powtórzeń 4 serie Triceps- wyiskanie sztangi łamanej francuz 15kg. 4 serie 10 powtórzeń Mam pytanie odnośnie martwego ciągu i przysiadów. Mam skoliozę mój kręgosłup to taka jakby S ( piersiowa w praco, lędźwiowa w lewo, [...]

[...] 1h KLATA wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielek na prostej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej-brama4x12 TRICEPS pompki na poręczach 4x7 francuz sztangielką jednorącz 4x12 Klata ładnie wezszła ale pompki na poręczach po klacie nie dla mnie- zero mocy Będe musiał przetestować inne połączenie grup mięśniowych [...]

[...] po kreatyna. KLATA wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciakanie sztangielek na prostej 4x10 brama od dołu stojąc 4x12-15 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15 francuz sztangielką leżac 4x12 BRZUCH rózne ćwiczenia dla przyjemności z piłką dmuchaną i taką c''iężka''%-) 5kg DIETA posiłki w nocy spożywam około 24-1 i 4-5rano Poniżej [...]

[...] siedząc 4x10+5 (najpierw oburącz a póżniej na dobicie pojedyńcze machanie) wanosy bokiem na maszynie 3x15 krzyżowanie linek na małej bramie (na tylny akton) 3x12 TRICEPS francuz jednorącz leżąc 4x 20,15,12,10 prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3x12 pompki na poręczach-maszyna 3x12 (Nie czepiajcie się treningów bo to są takie [...]

[...] kawą BARKI wyciskanie z przodu na suwnicy 4x12-15 wznosy przodem 4x12 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x10 baterflay odwrotny 3x12-15 szrugsy 4x12 TRICEPS francuz jednorącz leżac 3x12 wyciąg; sznur 3x15 prostowanie w opadzie linką wyciągu 3x12 BRZUCH około 8seri Po wczorajszych nogach kolano mnie napierdziela; chyba od suwnicy [...]

[...] agmatyna, kreatyna. BARKI wyciskanie na suwnicy smitha przód 4x15 unoszenia przodem sztangielkami 4x10 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem maszyna 3x10 baterflay odwrotnie 4x12-15 szrugsy 4x12-15 TRICEPS pompki na poreczach 4x10 francuz sztangielkami leżac 4x10 wyciąg-sznur 3x15 DIETA /SFD/Images/2015/4/3/a21f46db0ab4463b8bfa13cf92ba31e8.jpg

[...] 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x12 baterflay 3x12-15 szrugsy 3x15 ŁYDKI w czasie przerw jak barki robiłem%-) aaa jeszcze o tricepsie zapomniałem%-) pompki naporęczch 3x10 francuz jednoracz 3x12 wyciag sznur 3x15 BRZUCH.. w chacie może jutro bo musiałem kończyć aby zdazyć odebrać córkę przed zamknięciem przedszkola%-) DIETA [...]