Niemiecki zespół THW Kiel zwyciężył w międzynarodowym turnieju piłkarzy ręcznych Orlen Handball Cup w Płocku, pokonując w meczu o pierwsze miejsce miejscową Wisłę Orlen 31:29 (15:13). Trzecie miejsce w zawodach zdobyła reprezentacja Japonii, która w sobotę pokonała słoweńską drużynę Gorenje Velenje 44:32 (24:15). Mimo że do inauguracji rozgrywek [...]
Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]
Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]
Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]
13.12.2012 TRENING - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 20kg - 35kg - 40kg - 45kg - 55kg Trochę zjechałem z ciężaru, żeby pracować nad techniką, przede wszystkim nad oddechem. Tutaj zalecenia Antosia sprawdziły się znakomicie, po pierwsze ustabilizowanie oddechu pomogło mi się skupić na udach, a nie na walce z ciężarem i całym [...]
[...] nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps) Chciałbym zastosować taki plan autorstwa Simonidas :) .. Co [...]
W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B więc może faktycznie robić 2 serie ;> A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - [...]
Dzisiaj wróciłem do gry :D. Relacja z treningu: MC 40/45/50 Pompki na poręczach 10/8/8 powtórzeń Wiosło 40/45/45 Wyciskanie sztangi z klatki 20/25/30 Młotki 10/10 Francuz 10/10
[...] nachwytem od 5 sztabu zacząłem na 5 powt. minmalne przerwy co seria ciezar wyzej do konca sztabu.) 2s prostowanie podchwytem z uzyciem uchwytu z gornego wyciagu x15 2s x15 francuz oburacz stojac z uzyciem sznurów z dolnego wyciagu 2s x15 wyprosty w pochyleniu z uzyciem sznuru z dolnego wyciągu na koniec treningu 10g bcaa + 20 min intensywnego [...]
[...] hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. francuz leżąc 12-10 / 18kg kaptury hantlami 3x15 / 14kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg To by było na tyle w tym nowym roku.
[...] w szerokim chwycie 10-8-7 (36kg) -zwiększyłem ciężar, było ciężko, i nie wykonana założona liczba powtórzeń. Biceps 7. Młotki 12-10 (10.25kg) -poszło ładnie Triceps 8. francuz leżąc 12-10 (18kg) -wcześniej była jedna seria rozgrzewkowa (ciężar 8kg), a dwie kolejne poszły lekko kaptury hantlami 3x15 (2.5kg,jeden hantel) -było ciężko, ale [...]
[...] 10 seriach po 15 powtórzeń; odpoczynek teoretycznie tyle ile wykonanie serii biceps sztangą na modlitewniku triceps na wyciągu drążek łamany biceps na wyciągu drążek prosty francuz sztangielką zza głwy -wszystko po 6 serii i 6p biceps sztangielkami nachwytem triceps sztangielką oburącz zza głowy - biceps 2x30p; triceps 2x20p Na zakończenie 30 [...]