[...] - bez szału, czucie też bez rewelacji... Muszę bardziej "zjeżdzać na dół" na ławce 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - tu ok 6. Pompki w podporze tyłem - miał być francuz, ale wolałem zrobić to ćwiczenie ;-) Zaj**iste czucie łap :-)) 7. Wspięcia na palce - ok, staram się nie dotykać piętami podłoża, przez co łydki są w ciągłym [...]
[...] - bez szału, czucie też bez rewelacji... Muszę bardziej "zjeżdzać na dół" na ławce 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - tu ok 6. Pompki w podporze tyłem - miał być francuz, ale wolałem zrobić to ćwiczenie ;-) Zaj**iste czucie łap :-)) 7. Wspięcia na palce - ok, staram się nie dotykać piętami podłoża, przez co łydki są w ciągłym [...]
[...] przód:dość ciężko, ładnie podpompowuje bary i sprawia, że jeśli są jakieś resztki sił w rękach - to po tych wymachach już ich brakuje -kark: dobrze, 85kg ładnie szło -francuz: jest moc, idzie dobrze, ale pamiętam, że wcześniej miałem z tym ćw. problem, to za tyg. spokojnie zwiększe o 2 powt. a dopiero za 2 tyg. ciężar wrzucę większy i [...]
[...] - ciężko, choć z zapasem unoszenie bokiem - dobrze spompowało, dodałem dropseta 6tkami jeszcze wycisk wąsko - nie miałem asekuranta, więc było 7, ale myślę, że 8 by poszło francuz hantlem - tu jak robię wersję stojąc to mnie mocno bark bolał. Zdecydowałem się zmienic to trochę i się położyłem - to był szczał w 10. Nie kuło w barku to i mogłem [...]
13.11.2011 Już po treningu, zaraz jadę i wrócę dopiero jutro po pracy, to wrzucam wypiskę. Szama 1) Omlet z płatków ryżowych i jaj + mus jabłkowy. 2) Banany, po 30 minutach wpc. Trening (po trochę soku i gluta) 3) Ryż, schab, fasolka, oliwa 4) Będzie pewnie coś słodkiego, bo idziemy do kina na Listy do M.};-) 5) Coś jak 3, zamiast ryżu kasza [...]
[...] + dipsy po 3 serie w jednym i drugim po około 10 ruchów, tutaj stawiałem na czucie, dipsy bez ciężaru, biceps max 25kg chyba było oburącz 2.Uginanie naprzemian z hantlami + francuz nachwytem sztanga po 3 serie po około 10 ruchów, ostania seria uginanie to 20kg na rękę, francuz bardzo dokłanie ciężar chyba 20 albo 25kg tylko 3.Uginanie w opadzie [...]
[...] 22.9.13 28 DZIEŃ TRENING BICEPS I TRICEPS 1. Uginanie ze sztangą + dipsy 3serie / dipsy po 10 reps bez ciężaru / uginanie 12-10-8 max 40kg 2. Uginanie z hantlą w opadzie + francuz sztangą leżąc 3serie / uginanie 22kg w ostaniej seri 5reps + drop na 5 reps 14kg/ francuz lekkim ciężarem tam max chyba 30kg mega spinka i drop w ostanim secie 3. [...]
[...] dopiero po 19, a że trening robiłem w wawie tak dopiero niedawno wróciłem do domu :-D pompa i nabicie bdb, wiadomo ciężary na początku damskie ale było ok :-) o dziwo przy francuzie nie było jakiegoś większego dyskomfortu w łokciach i mogłem zrobić praktycznie bez problemu, podejrzewam, że podczas pobytu w UK te łokcie były mocno przeciążone [...]
[...] - 30 x 15, 40 x 12,12 4. wyciskanie zza karku stojąc - 40 x 15,15,15 5. unoszenie bokiem z przeniesienim do przodu, siedząc(podpatrzone bodajże u Fenixa) - 5 x 12,12 6. francuz oburącz siedząc z hantlą - 17 x 12, 21 x 12, 25 x 12, 31 x 12 7. prostowanie do dołu, łokcie szeroko - 60 x 10, 80 x 10....35 x 10, 45 x 9(wyjaśnię ponizej) 8. sznur [...]
[...] - unoszenia bokiem na maszynie siedząc + szrugsy z hantlami - 3s x 15,15,15 + 3s x 15,12,12, tempo 3-0-1-1 - wyciskanie wąski chwyt - 80,100,110 x 8,8,8, tempo 3-0-1-0 - francuz leżąc z łamaną - 4s x 12,12,10,9 - 25,30,40,45 - francuz jednoracz - 15 x 10, 12.5 x 11 - sznur - 3s x 15,12,12, 30sek przerwy miedzy seriami - hollow body - 3 x max [...]
[...] stojąc - 3s x 15,12,8 - podciąganie do brody na dolnymwyciagu - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie jednoracz w bramie - 2s x 15,12 - kick backs z linką - 3s x 20,15,12 - francuz na lekkim skosie z lamaną, 3-0-1-0 - 25,30,35 x 15,12,10 - drązek wyciagu szeroko lokcie- 4s x 15,15,12,10 - francuz z linką wyciagu, plecami do wyciagu - 2s x 15,15 [...]
[...] dolnego - 10 x 15, 12.5 x 15, 20 x 12 - podciaganie drążka do brody, 3-0-1-0 - 35 x 15, 45 x 12, 50 x 12 - unoszenie bokiem na maszynie - 3s x 10,10 10+6 rest pauza - francuz ze sznurem stojąc tylem do wyciagu,3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - francuz z łamaną na lekkim skosie - 3-0-1-0 -25 x 15, 35 x 12, 40 x 10 - prostowanie do dołu na wyciagu [...]