francuz

[...] to 30tki .. unoszenie przodem - dobrze unoszenie bokiem - mocno spompowało mnie, po ostatniej serii zrobiłem drop'a sztangielkami 6kg x 8-10p wycisk wąsko - ładnie francuz hantlem - tutaj był problem, bo coś mnie kuło w prawym barku prostowanie ramion - tu już resztki sił, mocna pompa Na koniec treningu brzuch + rozciąganie Micha: 1 [...]

[...] ma pójść x10 ! wymachy - bardzo ciężko, ale mocno mnie spompowało. Dodałem dropset bramka - tu już masakra, jak zawsze, dodałem dropset wycisk wąsko - jestem zadowolony francuz - ok maszyna - eksplozja tricepsów ! dieta: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek Trening (przed i po bcaa, oraz po owoc) 3 [...]

[...] zwiększam ciężaru. Traktuję to jako kosmetykę. wycisk wąsko - ładnie tutaj progress zaliczyłem, bo pamiętam jeszcze 2-3 miechy temu tutaj machałem 40-50kg i mi było ciężko francuz - doobrze, naprawdę ładnie czuję tutaj triceps. maszynka - pompa + aero micha: to, co zawsze Marian: no rozumiem, obczaję to jeszcze na youtubie, ale to dzieńdobry na [...]

[...] barkach to już chvj.. nie miałem siły %-) ale bajca czułem elegancko, zobaczymy jak to się odniesie za kilka tygodni w wyglądzie. uginanie + prostowanie na maszynie - pompa francuz + uginanie ze sztangą - wywaliłem już te pompki w podporze tyłem, bo dawno francuza nie robiłem. Ładnie czułem ręce, pompa już robiła swoje. uginanie z supinacją + [...]

[...] serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x12x50 kg. Ręce to mi aż drżały bo tak je zajechałem. Walczyłem [...]

Dzień 39 DT KLATKA + ŁAPY 17.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a9ecdd0f2f247efba94d74b5adebcbd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ebc169ce56d4e25a85c432dbbf03c78.jpg Klata Skos + sztanga 60x16 70x14 80x10 90x7 i pół za tydzień będzie 90x8 ! :-) 60x16 https://www.youtube.com/watch?v=sM3NX5Azdvw&feature=youtu.be 70x14 [...]

[...] neutralnym z pronacja do nachwytu- oprzyj sie o sztange i masz juz skos c1 reverse hyper - unoszenie nog z opadu do kata 180 stopni- na pilce, lawce z podwyzszenia c2 francuz zza karku ew inna wersja na trica d1 lydki stojac - 20 kg dolozone do ciezaru z przysiadu na stepie- podwyzszeniu d2 brzuch d3 trap 3 jednoracz Jak bedzie pasowal [...]

[...] juz spora i te 5 seri po 10pow z ciezarem ciala wystarczyly;d potem seria laczona, te olowki robilem pierwszy raz i kosa;-) potem juz izolacja i pompeczka, tric na luzie, francuz bardziej silowo Ogólnie to dzis fajna pommmpa WIDEO -moze sié shizuje z tym zalaniem i moge zjesc jednak lody amerykanskie z lidla...8-) ??:>bo 5szt czeka na swoja [...]

31.01.2016 klata,tric,brzuch 1. dipsy r10 2.wyc, sztanga skos 4x10-12+drop 3.gilotyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki poziomo 4x15 4b. wyc. sciskający talerzami 4x15 5.francuz łamana skos+ 4x12 6.francuz hantle 4x15 brzuch 30min aerobów Trening po pierwszym posiłku białko tłuszczowym, ale poszło fajnie. Niby był bogaty w fat bo poszło 5 jajek na [...]

[...] w góre hantle dawałam i męczyłam barki, tak to ok Wyc. siedząc - ok SS4 - barczyska spuchły, troche mam problem z trzymaniem tych łokci po zewnętrznej przy +12 powt SS5 - francuz tragicznie, triceps nieżyje uginanie - w miare Trening robiony na domsach poniedziałkowych %-)%-) _________________________________________ Koryto 1. fasola, jaja, [...]

[...] łopatek, wolne negatywy, mimo że plecy miały być dziś lekko to jednak dostały %-) wyc. słabo szło, może to wina dipsów %-) wyc. siedząc - w miare 4SS - eeee może być 5SS - francuz triceps był tak wyrąbany że to 15kg ledwo co szło i tak lekko oszukiwałam, darłam przy tym morde %-) uginanie - ok Tak wgl to zauważyłam, że ostatnio dre się przy [...]

};-) Barki/łapy 1. Wyc. hantli siedząc 8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 18x8,5kg + 11x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 12x5kg / 8x6kg / 10x5kg + ?x3kg + ?x1,5kg 4a. Unoszenie w przód 18x3kg / 18x3kg / 18x3kg 4b. Unoszenie leżąc 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 5a. Francuz leżąc [...]

[...] bokiem 20x3kg / 20x3kg / 15x5kg / 10x6kg / 12x5kg / 18x3kg + 22x1,5kg + 14x1,25kg 3a. unoszenie w przod 18x3kg / 18x3kg / 20x3kg 3b. unoszenie w lezeniu 3x20 x3kg 4a. francuz lezac 12x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 11x12,5kg 4b. francuz hantlem siedzac 15x7kg / 14x7kg / 12x7kg +lydki +10aero ______________________________________________ [...]

[...] żeby był 8 rep :(, wk***ia mnie już to, że cały czas stoje na tych 12kg Podciąganie sztangi fajnie weszło Unoszenia masakra jak zawsze, miałam problem z napiciem się%-) Z francuza jestem dość zadowolona, jeszcze nie tak dawno 15kg było wyzwaniem, dziś poszło bez większego problemu . Reszta ok Chyba zaczne trenować nieco wcześniej. Mam "mały" [...]

[...] wypiska bo nie pamiętam ani repów ani ciężaru, nie mam głowy, nie wyspałam się %-). Seryjek łącznie na barki powinno być coś koło 15, a i przy "ustawianiu" sztangi przy francuzie coś mnie zaczął prawy cyc kłuć i dalej kłuje, mam nadzieje, że to nic poważnego. filmiki http://www.youtube.com/watch?v=eFG_CB_JpSk [...]

nie, bo wtedy wszystko sflaczeje :-( dzięki, moge Ci takie zrobić %-) a i albo źle spięłam albo tyłu nie mam w prawym barku ___________________________________________ Bary / łapy 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 16x5kg / 12x6kg / 9x6kg / 14x5kg / 17x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w [...]

[...] :-( Wyc. zza karku świetnie weszło, 27,5kg poszłoby 7x ale się boję szaleć, nie mam asekuracji %-) Unoszenia - masakra 1SS - w miare, nie chciało mi się robić dziś 4serii, francuz trochę wężej niż ostatnio 2SS - pompki świetnie spompowały trica, uginanie słabo ostatnio idzie ____________________________________ Ostatnio po każdym treningu, [...]

Z wczoraj Barki/łapy 1. Wyc. hantli siedząc 6x13,5kg / 8x12kg / 10x11kg / 10x10kg / 12x8,5kg / 13x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg / 10x25kg 3. Unoszenie bokiem 16x3kg / 16x3kg / 12x5kg / 10x5kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie w leżeniu 3x18-20 x3kg 5a. Pompki w podporze 9x / 10x / 9x / 8x 5b. Uginanie [...]

[...] W dipsach po przerwie mniej mocy, nadrobi się. Wyc wąsko przewalone robić po wycisko-rozpiętkach, zero mocy prawie %-) dlatego w ostatniej serii zeszlam z obciążenia i zrobiłam na repsy do upadku. Wyc. hantli siły uleciały, łapy się trzęsły %), francuz dobrze wszedł. Miałam dziś pobiegać ale padać zaczęło :-(, poszedł rowerek.

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany One arm upright row Rampa 10 do 33, 9x37 A. Arnoldki 12x19/12x18/12x17/12x16/15x15 B. Wznosy boczne siedzac 12x15/12x15/12x15/12x15/??x10 A. Wznosy przednie młotkowe siedzac 10x12/12x10/15x8/20x6 B. Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x1/15x1/15x1 Szrugsy do 140 + Drop down the [...]