Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

do Marit nie ma mnie co na razie porównywać, za mało mięsa i za tłusto

ostatnia fotka w tej pozie jest na 101str
a fotek z pierwszej nawet nie skomentuje, masakra była

dziękuje

____________________________________

Plecki

1. Podciąganie / opuszczanie
6x +2xN x1,25kg / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x +6xN x4kg / 1x + 7xN x4kg + 10xN xCC

2. Półsztanga
12x20kg + szt / 12x22,5kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 10x27,5kg + 7x22,5kg

3. Wiosło na podstawkach
10x32,5kg / 10x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 12x30kg

4. Ściąganie drążka nieco szerzej niż barki
15x4szt / 15x5szt / 12x6szt / 13x5szt + 12x4szt

5. Szrugs ze sztangą
20x30kg / 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg

+13 aero

półsztanga do oceny










_____________________________________________________
Podciąganie do czoła, nawet nawet z siłą. W półsztandze prostowniki mi wysiadały pod koniec, w normalnym wiośle nawet nie , pompa była jak zawsze bardzo fajna, troche za wcześnie poszłam ćwiczyć po jedzeniu(aż 2h!) i chciało mi się rzygać

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-19 22:08:33

Przeca tu niewiele widać, co tu oceniać?

no nie
jaśniej nie da rady, kombinowałam raz z latarką ale było jeszcze gorzej

Klatka


1. Chest dips
6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 5x + 3xN x2,5kg / 3x + 6xN x2,5kg / 2x + 8xN

2. Hantle skos 30*
12x10kg / 12x11kg / 11x12kg / 10x14kg / 6x15kg / 15x10kg

3. Gilotyna 30*
12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x25kg / 9x25kg

4. Rozpiętki płasko
3x15 x5kg

+brzuch
+14aero

____________________________________
Nie mam zbytnio czasu opisywać każde ćwiczenie z osobna trza się uczyć, wszystko fajnie weszło, pompka była, jakiś tam progresik w wyciskaniu i takie tam


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-21 21:42:11

Barki / łapki


1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2. Unoszenie bokiem
3. Unoszenie w przód + unoszenie w leżeniu
4. Wyc. hantli siedząc

5. Francuz leżąc + uginanie na maszynie
6. Francuz hantlem siedząc + uginanie sztangi

_________________________________

Dzisiaj taka ch**owa wypiska bo nie pamiętam ani repów ani ciężaru, nie mam głowy, nie wyspałam się . Seryjek łącznie na barki powinno być coś koło 15, a i przy "ustawianiu" sztangi przy francuzie coś mnie zaczął prawy cyc kłuć i dalej kłuje, mam nadzieje, że to nic poważnego.

filmiki

Powiadomki włączone Inga

joł Bamf :D

______________________________
Wczorajsze Nogi

1. Rzóraf
6x6

2a. Wykroki chodzone z hantlami
12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg

2b. Uginanie leżąc
16x17,5kg / 16x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg / 13x22,5kg / 14x22,5kg

3a. Wyprosty siedząc
15x3szt / 14x4szt / 14x4szt / 10x5szt + 8x4szt

3b. Syzyfki
4x ~9-12

4. Uginanie podudzi z hantelką
15x7kg / 15x7kg / 15x8,5kg / 14x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg

+łydeczki

______________________________________
Strasznie nie chciało mi się iść, ale zmusiłam się i całkiem fajnie było. Nogi skasowane. Przy s. łączonej chciało mi się rzygać i trzymało się do końca trenu.

Kreta się kończy, zrobie sobie pewnie krótką przerwe od niej tak do 6. grudnia

Plecy

1. Podciąganie nachwyt szer barków
4x no prawie + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg / 1x + 7xN x5kg / 8xN x7kg + 10xN xCC

2. Półsztanga
12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 9x30kg + 10x25kg

3. Wiosło na podstawkach
8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 7x42,5kg + 7x32,5kg

4. Ściąganie drążka
3x15 x5szt

5. Szrugs sztangą
18x37,5kg / 18x40kg / 18x42,5kg / 18x45kg / 15x45kg

+15aero

_____________________________________
Dzisiaj miałam ochote "poszaleć" z ciężarem
Wszystko fajnie, plecy napuchły, prostowniki nie siadały.
Jedyny minus tego trenu to to, że rozyebała mi się "zakrętka" od obciążenia i zaczął się wysypywać jakiś piach, posklejałam taśmą

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-26 20:55:59

Klatka

1. Chest dips
6xCC / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 5xN x4kg + 1x + 7xN xCC

2. Wyc. hantli skos 30*
11x12kg / 10x12kg / 10x13,5kg / 9x13,5kg / 7x15kg / 6x15kg / 12x11,5kgmiał być dropset ale za długo mi zeszło ze ściąganiem obciążenia

3. Gilotyna 30*
12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 9x25kg

4. Rozpiętki płasko
3x12 x5kg

+ brzuch
+15 aero

________________________________________________
Dzisiaj więcej mocy niż tydzień temu. W dipsach czasami miałam problem z wypięciem klatki i troche przód barków dostał :(.
W wyciskaniu progres o 1 repa, tzn on był taki już brzydki no ale fakt faktem poszedł
reszty mi się nie chce komentować, pompa była
jak nie zapomne nast razem nagram wycisk :d

Powiadomki mi padły.

Połsztanga sprzed tygodnia wyglada jakby było na niej conajmniej 3x tyle

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-28 23:07:21