francuz

klata wywal wyciskanie na skośnej a za 2 miechy zamień to ćw za wyciskanie sztangielek. triceps francuz 3 serie na barki wywal ćw 3 na nogi najlepszy przysiad ale jak nie chcesz obciążać kręgosłupa to może zostać na kark wystarczy jedno ćwiczenie najlepiej najpierw to ze sztangą, jakbyś się narobił jakichś dysproporcji to wtedy hantlami

[...] wyciagu do mostka 15x 17,5 kg 13x 20kg 3. arnoldki 15x 5kg 15x5 kg 4. przysiady z piłką przy ścianie. X30 x20 x20 5. supermeny 15 , 15 6. mlotki) 15x5kg 15x5kg 7. francuz siedząc 13x 10kg 15x 5kg 15x5kg 8. wypychanie nogi w tyl na maszynie 15x90kg 15x90kg 15x90kg 9.przyciaganie drążka wyciągu gornego do mostka 15x20kg 12x20kg 10x20kg [...]

[...] na poreczach 5* 6-8 Syzyfki 3* 8-12 Wyciskanie sztangielesk skos gory 35 st 4 * 8-10 Military push press z wybiciem nog 4 * 4-8 Wspięcia na palce ze sztanga 4 * 12-8 Ciężki francuz ze sztanga leząc na ziemi 4 * 6-10 Tu musisz miec lancuch ( castorama pare zl + 3 blokady takie jakby rozkrecane oczka lancucha) + cos do obciazania. 1.Przysiad na [...]

[...] głównej. Wyciągnąłem z tej walki jeden wniosek - albo walka była sprzedana albo cały boks jest do d... Dlaczego? Jakoś nie mogłem się doszukać tych uników i zejść w tej walce a przecież tak sławny i dobry bokser, bo przecież wielokrotny mistrz świata nie powoinien mieć z tym żadnych problemów, A francuz lał michalczewskiego jakby był amatorem.

[...] mogłem się doszukać tych uników i zejść w tej walce a przecież tak sławny i dobry bokser, bo przecież wielokrotny mistrz świata nie powoinien mieć z tym żadnych problemów, A francuz lał michalczewskiego jakby był amatorem. ----------------- Postaw na miejscu Darka albo Tiozzo dowolnego mistrza Shotokan i mozesz juz zaczac mu grob kopac. nie dość, [...]

[...] mogłem się doszukać tych uników i zejść w tej walce a przecież tak sławny i dobry bokser, bo przecież wielokrotny mistrz świata nie powoinien mieć z tym żadnych problemów, A francuz lał michalczewskiego jakby był amatorem." A pewnie - gdyby Polak lał Francuza, jakby ten był amatorem - boks byłby OK. Tutaj po prostu Michalczewski z [...]

[...] płasko, sztangą 2s: 12/10 powt wyciskanie skos, hantlami 2s: 12/10 powt wyciskanie hantli siedząc, z przodu 2s: 12/10 powt unoszenie sztangielek bokiem 2s: 12/10 powt francuz 3s: 12/12/10 A2: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s: 12/12/10 uginanie nóg leząc 3s 12/12/10 wspięcia na palce 3s ciężar z A1 z pierwszej serii, [...]

Ostateczna wersja koledzy. Poniedziałek: Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 4s - pompki z nogami na podwyższeniu 4s - rozpiętki 3s Triceps: - odwrotne pompki 2s. - francuz hantlą jednorącz 2s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki [...]

[...] wycisk sztangielek skos, wycisk sztangi płasko, rozpiętki skos. 6. Na triceps niepotrzebne Ci 2 ściągania wyciagu. Zastosuj jedno na koniec treningu, a przedtem zrób: jako 1 francuza ze sztangielką siedząc, potem francuz leżąc i wspomniane prostowanie na wyciągu. Po 3 serie! 7. Barki zrobiłbym "po staremu": wyciskanie 4 serie, unoszenie [...]

Ach te amerykańskie skróty ;). Mnie ten francuz serio dobrze robi %-). Zwykły - łokieć mi nawala, chyba że opuszczam za głowę (WK to kiedyś pokazywał) No i te 118kg - rzeczywiście coś mi tam poszło, ale nie wiem czy to siła, czy blokada wcześniej była. Ale więcej nie wiem czy w domu założę. Szkoda mi paneli %-)

Proponuje spróbowac od odpoczynu chociaż jeden dzień :-))Niedawno temu odpoczywałem 1 dzień. 1a. Biceps na wyciągu z dołu 5x10p 1b. Francuz sztangielką po 8p 2. Biceps nachwytem na ciągu 5x10p https://youtu.be/7dK1GcuF9B0 Żyję i żyć będę 8-)

Zrobiłem prawie wszystko to co zaplanowałem. !a. Biceps na wyciągu 12p 4x10p 1b. Francuz sztangielką 10p 6p 7p 2x8p 2. Biceps chwyt młotkowy linkami 5x8p Potem wchodzenie na taboret oglądając filmik o;otrapera - jednak nie dosłyszałem co mówiła córeczka - 7 minut. Próbuję ograniczać węglowodany - waga spadła do 76 kg - niestety chęci do wysiłku [...]

Po przerwie na pomyślne zakończenie prac hydraulicznych i posiłki (zjadłem dodatkowo kawałek ciasta z rabarbarem :-) )zrobiłem 1a.biceps na wyciągu drążkiem prostym 20kgx12p 25kgx10p 30kg/5x8p 1b. Francuz sztangielką 10kg/2x10p 12,5kg/2x8p 3x7p https://youtu.be/sD-7S2oCSs4 zrobię jeszcze biceps młotkowo na wyciągu linkami 5 serii po 8-10p [...]

1a. Biceps 12p 10 p 5x8p 1b. Francuz 2x10p 5x6p 2. Młotki szarpane sztangielkami 20kg 5x7p Jazda rowerem 16,5km w 53 minuty https://youtu.be/0iJ7p80D8zI Powinienem jeszcze obejrzeć filmik mastiego i tatuncia wstępując na taboret - ale dopiero wieczorem :-).

1a. Biceps na wyciągu drążek prosty 15p 12p 5x8p 1b. Francuz sztangielką 2x10p 2x7p 8p 2x7p 2. Triceps 3x filmik https://youtu.be/i6_-U6AlAC8 3. Młotki 5x10p (Zaraz zacznę robić :-) ) Potem zrobię brzuszki 50p

No i poleciał biceps na wyciągu z dołu 20kgx15p 25kgx12p 30kg/5x9p Francuż sztangielką 10kg/2x10p 12,5kg/5x8p Młotki - mam jeszcze zrobić 2 serie :-) https://youtu.be/hQklPzZcLjs Następnie zrobię 50p brzuszków :-)

Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 15p 12p 3x8p Francuz sztangielką 2x10p 3x8p Młotki 3x6p Jazda na rowerze 38 minut i 5 km mniej niż wczoraj. https://youtu.be/4hgPlp49QsE Jutro to co wczoraj - taki jest plan :-)

[...] tego plank dynamiczny istąd ten zakwasik :-) Wieczorem zrobiłem : 1a. Biceps na wyciągu 20kgx15p 25kgx12p 30kg/2x8p 1b. Francuz sztangielkąstojąc 10kg/2x10p 12,5kg/2x6p Przy francuzie biceps parzył mi ucho :-) Zaczynam się stosować do powiedzenia, że więcej nie zawsze znaczy lepiej.. Częściowo wynika to z tego , że już więcej nie potrafię :-). [...]

Ale zrobiłem bałagan wysyłałem post i nie widziałem żeby sie zrobił więc 3 razy próbopwałem...Można usunąć 2 po nieczytelnie. To wywalam te kontuzogenne ćwiczenia, mimo że je lubie i wiedziałem że są kontuzjogenne bo jednak ostatnio problemy z nadgarstkiem, bark coś nie tak.... To wersja finalna planu czy może tak wyglądać? Ławka skos w góre [...]

Poprawiłem moje obciążenia kierując się zasadą 5% jednak nie wszędzie to mogło wyjść i poprawiłem tak żeby było OK. Ławka płaska i Skośna w górę 15 - 35,37,39,41,43,45 10 - 43,47,51,55,59,63 5 - 43,47,51,55,59,63 Ściąganie drążka górnego do klaty x2 15 - 30,30,35,35,40,40 10 - 35,35,40,40,45,45 5 - ? będe to musiał zrobić na oko po zakupie [...]