Krata na lato 2020 wg ojan

Czas pokazuje moją słabość!
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x3p
1b. Podciąganie na drążku do mostka nachwytem po 6p
2. Wiosło do brzucha 48kgx12p 58kgx10p 68kgx10p

Po południu taboret z oglądaniem filmików olotraper

nie dziwi mnie ten "zakwas", ja to bym jeszcze bóle bo bym rozbił sie o podłogę ha ha

tatuncio

nie dziwi mnie ten "zakwas", ja to bym jeszcze bóle bo bym rozbił sie o podłogę ha ha

Dzisiaj boli mniej ale przy kichnięciu mięśnie brzucha prawie doznają kurczu! Chyba powinienem odpuścić sobie dzisiaj robienie brzuszków?
Wczoraj wstępowałem na wyższy taboret oglądając filmiki olotraper przez 30 minut. Muszę jeszcze zobaczyć prawdę córeczki -zrobię to dzisiaj wieczorem.
Na razie zrobiłem 5x to co na filmiku

po przerwie odpoczynkowej i posiłkowej zrobię biceps z tricepsem.

Zrobiłem prawie wszystko to co zaplanowałem.
!a. Biceps na wyciągu 12p 4x10p
1b. Francuz sztangielką 10p 6p 7p 2x8p
2. Biceps chwyt młotkowy linkami 5x8p
Potem wchodzenie na taboret oglądając filmik o;otrapera - jednak nie dosłyszałem co mówiła córeczka - 7 minut.

Próbuję ograniczać węglowodany - waga spadła do 76 kg - niestety chęci do wysiłku również.
Jutro dzień przysiadów.

widać trochę klamota było na tych sztangielkach !

ojan

tatuncio

nie dziwi mnie ten "zakwas", ja to bym jeszcze bóle bo bym rozbił sie o podłogę ha ha

Dzisiaj boli mniej ale przy kichnięciu mięśnie brzucha prawie doznają kurczu! Chyba powinienem odpuścić sobie dzisiaj robienie brzuszków?
Wczoraj wstępowałem na wyższy taboret oglądając filmiki olotraper przez 30 minut. Muszę jeszcze zobaczyć prawdę córeczki -zrobię to dzisiaj wieczorem.
Na razie zrobiłem 5x to co na filmiku

po przerwie odpoczynkowej i posiłkowej zrobię biceps z tricepsem.

Niepełnosprawnemu koledze pokazałem ten filmik, jako wzór do naśladowania, ale okazało się, że od razu rozpoznał, a drugi dla niego wzór to imiennik, Jan Łuka.

olotraper - Jan Łuka to sukcesy i siła. Ja teraz próbuję walczyć ze swoim ciałem o utrzymanie się w jako takiej sprawności. W dniu urodzin ciało sprostało moim zamiarom lecz teraz wystawia mi rachunek. Dzisiaj przy kichaniu mięśnie brzucha bolały bardziej niż wczoraj!
Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx4p
a potem próba poziomki - doznałem kurczu przodu ud

Wieczorem mam zamiar powchodzić na taboret i obejrzeć filmik jurka

Wczoraj wieczorem wchodziłem na taboret w sumie 30 minut.
Dzisiaj najpierw 50p skłonów

a potem
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p
1b. Podciąganie na drążku po 6p
Podejrzewam, że komuś nie podoba się plakat od KIF z Patrycją Kozyrą wiszący na ścianie z wyciągiem.

Pewnie mam wszystkie choroby?
Oczy dalej łzawią - zwłaszcza to operowane.
Nasiliły się zakwasy po niezbyt ciężkich treningach. W nocy dokuczał mi ból karku - próbowałem nawet spać bez poduszki .

Zrobiłem trening barków wznosami ramion - 5 serii

Po południu zrobię trening bicepsa z tricepsem.

Kark się uspokoił.
Z oczami to problem się powiększa!
Biceps z tricepsem zrobiony.
Podjęta próba testu mięśnia poprzecznego brzucha - kiepski mam ten brzuch