francuz

[...] z 47cm Klatka 124cm pas 82cm(planuje zejśc poniżej 70cm mysle że sie uda) ławka płaska serie 130kg po 8 ławka skos hantle po 50kg serie po 8 barki hantle 40kg po 8 francuz triceps 70kg po 8 pompki na poręczach z obciążeniem 30 kg po 10 drżzek z obciążeniem 20 kg po 10 rekord na drążku 32 razy Nie pytajcie o max cięzar na max bo nie [...]

[...] + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z liną w opadzie za głową 2. nogi - przysiady ze sztangą z przodu 4x8-12 - wykroki 3x8-12 - martwy ciąg na prostych [...]

ten plan jest kompletnie nie przemyslany i bardzo ogolny dla przykladu. Piszesz "francuz" Franzuz mozna robic siedzac, stojac, hantlami, sztagami, hantlami w 2 chwytach, i czy ja mam zgadywac ktore cwiczenie autor mial na mysli? takie cwiczenia sa niemalze ciagle. Wiec po 1 czytaj co pisalem z capsem, pozniej napisz dokladnie jaka nazwa [...]

[...] stojac 3 Serje 12, 10, 10, 6. jako drugie cwiczenie 4x10 //Tu pewnie powinienem wrzucic cos w innej plaszczyznie niz stojacej, ale nie bardzo mam warunk do cwiczenia tego, a francuz ponoc kontuzjogenny... polączenie masz kiepskie... zrób: klatka + tric plecy + bic nogi + barki Jak poprawisz wszystko i posegregujesz jak powiedziałem to jeszcze [...]

12.05.2011r PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3/20x3 wydaje się lekko , ale ma być 20% więc się trzymam. 2. Przysiad Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria troszkę ciężko . 3. Push Press Rampa 8 20x8/30x8/40x6 Ostatniej z 40kg nie dałem rady do 8 ;( 4. Pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8 bez ciężaru Już się tak nie macham , [...]

TRENING PON -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]

[...] Wyciskania hantelkami i rozpiętki zrobione bez większych trudności. Triceps Wyciskania bardzo dobrze, no i ta niby kontuzja z zeszłego tygodnia nie powróciła. Natomiast francuz w siadzie bardzo ciężki, w 2 i 3 serii ostatnie dwa powtórzenia robione były z pomocą drugiej ręki, czyli w przyszłym tygodniu walczę z tymi samymi ciężarami. [...]

[...] obwodów ) NOGI : wspięcia , przysiady PLECY : wiosłowanie, unoszenie tłowia KLATA : pompki klasyczne , pompki z nogami wyżej BARKI : wyciskanie BIC : uginanie TRIC : francuz albo odwrotne BRZUCH: chciałbym robić a6w co myślicie ? do tego oczywiście rowerek , tak myślę z 4 razy w tyg po 30 - 40 min . Ćwiczyć tym czy raczej wykminić coś [...]

Hunt musi cały czas ostro pracować nad TDD i ucieczką z parteru, a także nad obroną przed poddaniami. Fakt, że i tak zrobił duże postępy, ale Kongo ma niebieski pas w BJJ, siłę i doświadczenie więc jeśli dojdzie do tego parteru i Kongo będzie z góry może być nie ciekawie dla Hunta, nie tylko poddanie, ale także GnP. Jednak wierzę w Hunta i po tym [...]

[...] WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 72,5kg - 10,10,10 dokładam PODCIĄGANIE PODCHWYTEM +5kg - 8,7 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 dokładam ROTACJA ZEWN JEDNORĄCZ 6kg - 12,12,12 Podsumowanie. Trening zrobiony w 100%. Miałem lekkie zakwasy na kapturach i brzuchu po czwartku. Wyciskanie poszło OK. Wiosłowanie i francuz ze sporym zapasem.

[...] barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos góra 2s wyciskanie hantli (arnoldki) 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. francuz lężąc 2s Pt: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka 4s wiosłowanie [...]

w konkurencji chodu sportowego ma 50000 metrow jest zdecydoawnie nieaktualny wynik... (a nowy zostal ustalony wczesniej niz rekord Tima Montgomery'ego, a ten podany jest prawidlowo), w chodzie wprawdzie nie notuje sie rekordow swiata, poniewaz kazda trasa jest inna, ale najlepszy wynik nalezy, od tegorocznych mistrzostw Europy w Monachium, do [...]

Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

przeładowany plan. A przysiad klasyczny wiosłowanie sztangą pompki wymachy boczne francuz młotki uginanie nadgarstków 1-2 ćw na brzuch po 2-3 serie B przysiad mc na prostych podciąganie wyciskanie hantli/sztangi wyciskanie hantli/sztangi siedząc pompki w podporze tyłem uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie nadgarstków brzuch jw i jest git

Wiem ze francuz nie jest na klate, ale napisałem co ćwicze a ćwicze takze francuza przy klacie. Dzięki za odpowiedzi. Prosze o dalszee opinie. Wszystkim daje po sogaczu za pomoc.

[...] i tak dostaje w dupe, 8 serii spokojnie wystarczy. Rozpoczynasz od cwiczenia izolowanego - dlaczego ? Wyciska sztangi wasko jako raz, lub pompki na poreczach, pozniej francuz hantlem/sztanga i na koniec wyciag/pompki tylem przedramie: nachwyt 4*30/25/20/15 podchwyt 4*30/25/20/15 to rob w seriach laczonych z minimalna przerwa, mozesz [...]

[...] sie przed wyciskaniem klasycznym..plan wygladal mniej wiecej tak.. pon wycisk klasyczny 3x3 dociski 3x3 dociski w waskim chwycie 3x3 opuszczanie1x1 porecze dynamika 3x8 francuz lezac 8/8/6/6 sr barki(bez wyciskania),bic,najszerszy,przedramie-pompa,malo serii 8-12powt pt dociski koszulka piramida220,240,260,280x2 +300x1(filmik) wycisk [...]

Trening: Wyciskanie płasko: 12 x 60 / 6 x 65+3 x 60 / 6 x 60 Skos +: 12 x 40 / 7 x 50+5 x 40 / 8 x 40 Wyciskanie hantli siedząc 12 x 11 + Unoszenie bokiem 12 x 7 / 12 x 11 + 10 x 7 Francuz leżąc 12 x 10(+gł) / 10 x 15(+gł) / 8 x 15(+gł) Szrugsy 25 x 17 / 19 x 17 10 minut bieżnia Dietka, właśnie gotuje makaron, wcześniej zrobiłem ZAj**I*TY sos [...]

[...] bokiem 10/10/10 Daj wyciskanie sztanga BICEPS Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12/12/12 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 wyrzuc TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 10/10/10 Daj jakies zlozone cw, np francuz sztanga ŁYDKI Wspięcia na palcach 10/10 W cw na ramiona (bic, tric) wystraczy po 2 serie zdr.

francuz to ugra, innej opcji nie widze, pozniej bedzie abbaspour, a dalej albo rusek albo bialorusin, ale mysle ze shabunian jest w lepszej formie i to on bedzie 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cb0cc4730fb48d9a3ae77b46a67745a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e048f999705342cc8a7489427a8400a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c4e471cc0df45e5bb31092e024241cb.jpg