elo:)mam pytanie co jeszcze mógł bym dołożyć do tego planu?? Klata płasko mc przysiady wyciskanie na barki z za karku francuz na leżąco unoszenie przedramion z sztanga stojąc
Co myslicie o takim planie? Tylko zlozone cwiczenia jak w FBW, bez izolowanych. A. klata: wyciskanie hantli x4 barki: wyciskanie sztangi x4 triceps: wyciskanie francuskie x3 B. nogi: przysiady x4 plecy: wioslo x4 triceps: francuz x3 By bylo tak W-W-A-B-W-A-B Ewentualnie mozna by bylo jeszcze dodac po jednej serii do kazdego cwiczenia.
Ćwiczę od 8 msc i mam w planie zastosować ten trening jest on dobry i czy nie za ciężki ? celem jest masa ... Przysiad 10-8-6 MC 10-8-6 Wiosło/Drążek 10-8-6 WL 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-8 Francuz lezac 10-8 Uginanie ze sztanga 10-8 co o tym sądzicie ?
przysiad x1 mc x1 plaska x2 wycisk przod (barki) x2 podciaganie szeroko nachwyt x2 wioslo sztanga w opadzie x1 wspiecia na palcach x1 uginanie ze sztanga x2 francuz x2 moze byc? bede jechal 3 razy tyg. przez 6 tygodni: 15-15-10-10-5-5 Zmieniony przez - 666redtube w dniu 2010-04-07 15:30:24
Witam mam pytanko czy taka rozpiska jest dobra jesli nie proszę o zmiane. Oczywiście Masa staż około 1.5 roku. A przysiad 3 mc 3 wioslo 2 drazek 2 mlotki 2 uginanie 2 łydki 2 B plaska 3 skos 2 rozpiętki 2 barki 5 francuz 2 wyciag 2 poniedziałek A środa B piątek A itd
Chciałbym zapytac czy byłby ktos w stanie ulozyc mi plan na siłownie. Posiadam : ławeczka, gryf , gryf łamany (francuz), hantle . obciazenia 80 kg. Sorki ze pisze to tak nieprofesjonalnie ale zaczynam przygode z siłownia. wkrotce bede mial modlitewnik. Dzieki za odpowiwedz.
Mam naprzykład w jednym dniu Biceps Uginanie ze sztangą 3x20 -//- hantlami 3x20 Triceps Francuskie 3x10 Czy moge podczas treningu jechać uginanie 1 seria hantle 1 seria francuz jedna seria i od nowa? czy tak może być? a może można tak ale tylko na jednom partie?
witam czy taki trening może byc ułożony pod katem siatkówki 3x tydzien Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x Rozpietki3x Plecy Podciaganie2x Sciaganie drażka 2x Barki Wyciskanie sztangi hantli 2x Biceps sztanga albo hantle2x Triceps francuz dobicie pompkami 2x No i nogi to juz mam specjalny plan
w rzeszowie bogaty starszy perspektywa podróży egzotycznych nie skąpiec docenia piękno i urodę konkretny sponsoring francuz i hiszpan spotkania 2 x w tygodniu pełna dyskrecja 100% ewentualnie za zgodą tygodniowe lub 2 tygodniowe piękne podróże
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na triceps robię tak: Wyciskanie wąsko 4x 12-15 Francuz sztangą leżąc 3x 12-15 Zginanie ramion w opadzie hantlą 3x15 Które zastąpić ćwiczenie pompkami na poręczach? Np. 4x max- na razie bez obciążenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczynam ćwiczyć planem FBW takim przysiady drążek nad chwytem wyciskanie sztangi wyciskanie żołnierskie uginanie przedramion ze sztangą stojac francuz na ziemi Może byc ? 3x w tyd pon sr pt
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam może być na początek takie FBW ? 1. przysiad 2. rdl czy MC ? 3. Drażek 4. wyciskanie na lawce płaskiej 5. wyciskanie w staniu zołnierskie 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7. Francuz na ziemi