powrót do hst

elo:)mam pytanie co jeszcze mógł bym dołożyć do tego planu??

Klata płasko
mc
przysiady
wyciskanie na barki z za karku
francuz na leżąco
unoszenie przedramion z sztanga stojąc

podciaganie albo wioslo

a na klate lepiej juz nic?

zalezy od organizmu regeneracji. Ja najlepsze efekty silowe mialem przy 1 cwiczeniu

Podciąganie, przy przysiadach i mc nie wytrzyma prostownik wiosłowania, a raczej juz teraz może być z tym problem.

ale to nie jest kolejnosc:P tylko poprostu cwiczenia,kris a jakie masowe??,bo jak wspominam ostatnio to ja siłowe miałem super:D a masowe nie

Moim, najskromniejszym z możliwych, zdaniem - francuz, to jest dobry w zupełnie innym sporcie.

Jeśli dobrze zrobisz płaską i co-tam-masz-za-wyciskanie-na-barki, to sprawę tricepsa powinieneś mieć przepracowaną. Dodatkowe ćwiczenie izolowane to jest tylko większa szansa na przetrenowanie tego mięśnia.
Sam to przerobiłem, stanął mi (spokojnie, mówię o tricepsie...) na dobre 2 miesiące i nie mogłem go odczarować. Dopiero wywalenie
izolatora i skupienie na dużych mięśniach, pozwolenie mu na pracowanie sobie gdzieś tam cichaczem jako support, dało mu odpowiedni impuls.

A tak w ogóle, to jak chcesz, to próbuj, ale obserwuj jakie będą reakcje. Na szczęście się wszyscy od siebie gdzieś tam różnimy.

trzaba obserwowac wlasnie cialo, ja robiac tylko barki i wycisk chcac stymulowac tricepsa doprowadzilem do spadkow. Francuz jest dla mnie najlepszym cwiczeniem na niego. Jednak co kraj to obyczaj:D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-09 14:12:06

No ja mialem podobnie.
Jesli chodzi o sam przyrost miesni to bez izolacji na lapy mam dokladnie 2 krotnie mniejsze przyrpsty lapy niz z izolacja a sparwdzalem to juz w paru ladnych cyklach :)

Ja tez nie mialem przyrostow bez izolacji dopoki nie wywalilem wyciskania i wioslowania.
Przy dipsach i drazku tylko jestem zadowolony.

W cwiczeniach zlozonych tez duze znaczenie apropo tego zagadnienia ma czy u kogos dominuje silowo ktoras grupa i przewaza nad inna.Ci co ciagna i pchaja bardziej rekami uzyskaja wieksza fipertrofie tam.
To tak samo jak dla jednych wycisk na klatke to dobre cwiczenie na zbudowanie klatki a dla innych dobre ale na chyba przod barkow i triceps a klatka stoi i bez izolacji jest slabo wtedy.Nie zawsze to kwestia tylko techniki.W kazdym cwiczeniu zlozonym najmocniejsze ogniwo w lancuchu przejmuje wiekszosc obciazenia.
Tak samo przy ciagach jedni maja skatowane rece i ledwo czuja plecy a inni odwrotnie.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-10-09 18:21:57