francuz

Wczoraj Wyciskanie hantle skos+ 10x44kg, 12x34kg Florpress 12x44kg, 14x34kg Wyciskanie siedząc hantle 11x34kg, 13x28kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 13x28kg Prostowanie wyciąg 9x48kg, 12x38kg Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x140kg, 19x110kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: ten [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 40 minut Dzisiaj Klatka, Barki, Triceps [...]

rozpietki to nie podstawowe ćwiczenie na klatke, nie masz możliwości dania skosa ? Lub pod ławkę coś stabilnego podstawić by się skos zrobił./ Prostowanie przedramion z hantlą w pionie oburącz, w sensie francuz oburącz ? robisz najpeirw 6 powtorzen dokładasz ciezar, robisz 7, dokłądasz i robisz 8 ?

Właśnie nie mam możliwości skosu, ale myślę że w przyszłości się uda. Tak chodzi mi o francuz oburącz. Robię przykładowo na jednym treningu 6 powtórzeń 35 kg , za tydzien 7 powtórzeń 35, znów za tydzień 8 powtórzeń 35kg i na następnym treningu 6 powtórzeń i 37,5kg. Tutaj mam właśnie pytanie odnośnie tych powtórzeń i ciężarów czy dobrze to robię ?

Klata: WL płasko Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Pompki na poręczach Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud np Żuraw Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki

[...] MC 5x10-4 2. podciaganie nachwytem 4x max - tutaj tylko sie podciagne 5 razy dlatego dodaje jeszcze wyciag 4. Wiosło hantlem 4x 12-6 5. Wiosło półsztanga 4x12-8 Triceps 1. francuz siedzac 4x10-6 2. prostowanie sztanga łamana lezac 3x 10-6 3. kick backi 3x 10-8 piatek barki 1. Zolnierskie 5x10-6 2. unoszenie w opadzie 4x12-10 4. Unoszenie w [...]

A to nie wiedzialem ze sa tacy dobrzy !. Myslalem ze francuz juz w samej naturze raczej “ostatni” jest do walki i bylaby to ostatnia rzecz zeby sie z kims bic nawet na sportowo. Pozatym jakies wielkie pakery to z nich nie sa, moze w tych lzejszych kategoriach sa dobrzy-bo tak to mi wygladaja na chudzielcow. (moze jakis [...]

[...] wspiecia stojac wspiecia odwrotne barki-2 wywal-w 3 zastosuj hantle/line-przydal by sie tez wymach w opadzie ale daj go do plecow triceps-3cw-daj jako glowne w 4s.Dalej francuz-na koniec wedle uznania jakis pomper etc. Pytanie glowne: Czy to jest ankieta dzialu dla zaawanoswanych? Nieiwemy jakie masz wyniki [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/FEN-28-Mateusz-R%C4%99becki-Anita-Bekus.png Mateusz Rębecki i Anita Bekus na karcie walk gali FEN 28 Do karty walk gali FEN 28 dołączyły kolejne nazwiska. Na czerwcowej gali zobaczymy Mateusza Rębeckiego i Anitę Bekus. Mateusz Rębecki zasila kartę walk FEN 28 Najlepszy zawodnik FEN bez podziału na kategorie wagowe, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/FEN-28-Mateusz-R%C4%99becki-vs-Fabiano-Silva.png Fabiano Silva rywalem Mateusza Rębeckiego w walce o pas na gali FEN 28 Fabiano Silva (30-12, 11 KO, 12 SUB) będzie rywalem Mateusza Rębeckiego (10-1, 5 KO, 4 SUB) podczas walki wieczoru gali FEN 28. Będzie to czwarta obrona tytułu mistrzowskiego „Chińczyka”. [...]

[...] jest masa.Tak więc myślę, że i tak dłuższych przerw nie ma co robić. generalnie tak robię: sztanga stojąc+wyciskanie wąskim chwytem / 3superserie hantle siedząc (supinacja)+francuz leżąc / 3superserie modlitewnik+ściąganie drążka / 3 superserie robię po 10powtórzeń.A raczej zrobię.Od poniedziałku jadę. Wg Ciebie jest ok? Zmieniony przez - [...]

francuz leżąc dałbym jako pierwsze- 9 ćw. może byc za dużo - jak tak się właśnie okaże to zmień np. na 3/3/2 albo na 4/2/2/. na początku dałbym francuskie od czoła. wyciąg potem a wyciskanie wąsko momo wszystko na końcu. przerwy 2 minuty powinny w zupełności wystarczyć- w razie potrzeby w pierwszych ćw. możesz delikatnie zwiekszyć a w ostatnich [...]

[...] (żołnierski) 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 (biceps) 8. Francuz na ziemi 12x3 (triceps) I mam pytanie : moge francuza robic prostym gryfem ? bo ogladalem atlas to robiono lamanym . Aha i nie wiem czy w dobrym miejscu mam RDL czy dac go jako 2 lub 3 ? Zmieniony przez - tolek12 w dniu [...]

ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na [...]

[...] na plecach 3serie *wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie *uginanie ramion ze sztanga 2serie *francuz lezac 2serie wersja B *MC 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie - albo daj pompki na poręczach *wioslowanie hantlem 3serie *wyciskanie hantli [...]

np triceps francuz biceps oginanie gryfu/hantelek

[...] na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - Triceps na atlasie lub francuz 2s 12-10 (triceps) dodatkowo możesz na koniec zrobić przedramię'' Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem'' 2s 12-10 (przedramię).

nie ma sensu za dużo taki trening 3x tydzeń imo ok ja priorytetem są łapy to rób superserie np. uginanie ze sztangą+francuz leżąc 2 superserie po 15powt. i 1 po 10powt.

[...] zrobic, bo bd najprawdopodobniej na prostej robil a hantelkami to prosto czy moze jakas kombinacje typu Zottman curl? i tak przerwy po 1- 1,5 min a tricka to moze zrobic 2x francuz 12 powt, 2x odwrotne pompki 10 powt i 2x prostowanie na wyciagu 15 powt - tak na dopompowanie? napisz jeszcze jak mozesz co o tym sadzisz Specjalnie abona [...]

[...] a reka oparta na udzie i unosze ? bo troche nie wiem czy dobrze zakumalem =P Czyli pierwsze cwiczenie z wiekszym ciezarem robic na 5 powtorzeniach - w przypadku trica np francuz ? a w przypadku bica na odwrot czyli 15-10-5 a tric 5-10-15? Bo to dla mnie cos nowego dlateog sie tak dopytuje ale to chyba dobrze bo jakies zaskoczenie dla miesnia [...]