Zeby napisac wszystko dokladnie musialbym miec rozpiski z ostatnich treningow ile tam robilem=P ale teraz na fbw to mam podzial na treningi ABC i w kazdym dniu treningowym mam inne cwiczenia na trica i bica - i robie teraz 2 serie bic i 2 serie tric a splitem to szczerze mowiac dokaldnie nie pamietam ale chyba w ostatnim splicie po 2 cwiczenia na tric i 2 cwiczenia na bic i napewno na bic robilem sztanga ta mocno lamana szerokim chwytem i 21 a tric to roznie czasem odwrotne pompki, czasem tric 1 reka czasem francuz ale byla progresja i wychodzilo mniej wiecej po 6 serii
Edit: a jesli chodzi o powtorzenia to roznie jutro rozpisze dokladnie w tym temacie to jakbys mogl to zerknij i cos poradz
Te rozpiski z ostatniego splita to liczba powtorzen ksztaltowala sie w w jednym cwiczeniu 15-10-8 dla odwrotnych pompek i prostowania reki z hantla, jednak czasem bylo 12-10-8 lub 12-10-10 cwiczenia jakie robilem na tric wtedy to: odwrotne pompki, prostowanie reki z hantla, francuz liczba serii 6 w treningu zakres powtorzen opisalem, ponizej 8 nie schodzilem, w kolejnych seriach
progresja ciezaru, to tyle odnosnie rozpisek jakbys mogl cos poradzic to napisz
a jesli chodzi o przerwy to teraz w fbw to robie trica z 15 sekund przerwy i bic a potem z 1 - 1,5 min przerwy i nastepna serie - robie tak 2 razy a jesli chodzi o splita to nie pamietam dokladnie ale tak zeby w miare czuc ze mam sile na nastepna serie to jade kolejna
Zmieniony przez - Qba99 w dniu 2009-01-13 10:18:22