francuz

Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy wcześniej jakieś 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD BICEPSU: 35 - 36 dokładnie nie wiem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

[...] ) klata: wyciskanie płasko klata: rozpiętki barki: wyciskanie nad głowe barki: wzdłuż tułowia barki: unoszenie oburącz sztangi tric: wyciąg górny do dołu tric: francuz.do czoła tric: francuz.za głowe tric: pompki na poręczach plecy: mc plecy: szrugsy plecy: wiosłowanie jednorącz plecy: wyciąg górny podchwytem wąsko do [...]

Witam. Chciałbym zacząć FBW i mam takie pytanie, który będzie lepszy ? Mam do dyspozycji dwa rodzaje -- zerknijcie jeśli chcecie pomóc : I FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 (aż do palenia mięśniowego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka [...]

Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]

[...] 8 8 progress b) szrugsy 10 10 8 8 progress 5.sciaganie drazka do dolu stojac 12 10 8 8 progress 6.Superseria 3x a) wyciskanie sztangi waskim chwytem 12 10 8 progress b) francuz hantlami glowa w dol 12 10 8 staly ciezar 7.pompki na poreczach 3x max 8.prostowanie ramion z hantla zza glowy 12 10 8 8 progress III 1.podciaganie na drazku [...]

[...] Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuz siedzac hantlem 12/10/10/8 2) francuz lezac 12/10/10/8 3) porecze 10/10/10 Czwartek: Plecy + biceps Plecy: 1) MC 12/10/8/8 2) Podciaganie na drazku szeroko 3 [...]

Witam od 4 tygodni ćwiczę na tym planie PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos plaska 4x8-10 3. Izolacja brama leżąc 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie [...]

[...] ćwiczeniach do 1 rm plan Trening A nogi +bic+tric 1Przysiad tylni 5 rampa 2rdl rampa 5 3.przysiad przedni trampa 8 4.żuraw rampa 8 5uginanie sztangi stojąc rampa 5 6.francuz rampa 5 Trening b klatka+barki+grzbiet 1podciąganie nachwytem 5 rampa 2wyciskanie sztangi leżac 5 rampa 3.wisołowanie sztanga8 rampa 4.wYCISKANIE MŁOTKOWE RAMPA 8 [...]

[...] oto mój plan jako ze ten test mam w czwartek za 25-03-2004 1)PON -rozgrzewka+rozciaganie plus wejścia na stopien z małym obciażeniem(bo póżniej bez zrobie wiecej-logiczne) -francuz siedząc(na rzut piłka)-na siłe -brzuszki z małym obciażeniem -drazek z małym obciążeniem około 2,5 , 5kg -biegi po boisku mam blisko + uniki 2)Wt-wolne 3)Śr-wolne [...]

[...] nastepująco: Cykl.1. 1.Przysiad 2.wyciskanie plaska 3.martwy ciag 4.dips 5.sciaganie wyciagu szeroko 6.wioslowanie w opadzie sztanga 7.wyciskanie sztangi siedzac {przod) 8.francuz lezac 9.Bic sztanga stojac 15:1seria 10:2serie 5:3serie 5neg:4serie Suple cp+mono+mass xxl+ dieat intuicyjna bez wazenia waga waga +8 (ale na sd przed kolienym cyklem [...]

[...] serie CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- KLATKA, TRICEPS KLATKA *wyciskanie na laweczce plaskiej- 4 serie *wyciskanie na laweczce skosnej- 4 serie TRICEPS *pompki na triceps- 4 serie *francuz jednoracz- 4 serie *francuz sztanga- 4 serie *ugianie ramienia z hantlem w lezeniu- 4 serie SOBOTA- NOGI, BICPES(RANO) BARKI(WIECZOREM) NOGI *przysiady ze sztanga [...]

Witam Mam na imię Łukasz, mam 18 lat, przygodę z siłownią rozpocząłem ok. rok temu. Próbowałem kilku planów treningowych i jestem zwolennikiem splitu ze sporą objętością i partią 1x/tyg. Dieta zawsze była dla mnie priorytetem, nie palę się na cheaty i generalnie jest to jedyna rzecz z jakiej mogę być zadowolony w temacie trenowania. Moim celem [...]

[...] dolny piątek: Barki+triceps -Wypychanie Hantli -wypychanie z przodu twarzy na suwnicy -unoszenie sztangielek bokiem -podciaganie sztangi w zdluz tulowia -odwrotne rozpiętki -francuz -prostowanie ramienia na wyciagu stojąc -pompki w podporze tyłem Push Ciężki -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -wyciskanie wąsko 4x5 [...]

[...] razy i nie wiem czy nie dodać jakiegoś 4 cwiczenia też max 3 serie bo jak za dużo robie to efekt jest odwrotny do zamierzonego. Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką wtorek plecy: Nie mam pomysłu na ten trening a zależy mi żeby je rozwinąć. Napewno drążek szeroko jako pierwsze cwiczenie, wiosłowanie, mc i co [...]

[...] nadal nie to :( dostalem trening taki: PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 [...]

Caly list miał być oryginalnie do Pumy666 ale proszę o ocenę i wypowiedzi inne osoby, ktore są w stanie się merytorycznie wypowiedzieć i udzielić mi wskazówek. Prosiłym o podklejanie swoich sugestii pod oryginalnym textem. Z góry dzięki wszystkim. >Witam, Przemek z tej strony. >Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem [...]

Witam. Mam pytanie do doswiadcznych pakerow. Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo [...]

[...] sztangielek 2 27x8, 24x8, 21x8 2 unoszenie bokiem 2 15x8, 12x8, 9x8 3 unoszenie w opadzie1 12x12, 9x12, 7x12 - podiąganie wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8 1 francuz leżąc 2 40x12, 35x12, 30x12 2 wyciag 2 35x8, 30x8, 25x8 3 francuz siedzać hantel oburącz 1 27x8, 24x8, 21x8 1 przedramie super serie nachwyt/podchwyt stały ciężar do [...]

[...] 4s po 10x *na wyciągu ściąganie drążku za plecy: 4s po 10x *na wyciągu ściąganie drążku do klaty: 4s po 10x #tric: *wyciskanie płasko wąskim uchwytem: 4s 10-10-8-6 *francuz: 3s po 10x *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: 3s po 10x CZWARTEK - barki *Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s 10-10-8 *Podciąganie sztangi do brody: 3s po [...]