francuz

[...] to 75k na kalte czyli mc 110 przysiad 70,mam nadzieje ,ze teraz zrozumiales:) Przysiad 4s 8-7-6-5 Wioslo 4s 8-7-6-5 Wyciskanie lezac 8-7-6-5 Wyciskanie siedzac 8-6 uginanie ramion 8-6 francuz 8-6 Taki tylko jak cwicze we wtorki czwartki i soboty to w czwartki zamiast wiosla robie mc..... Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-06-17 11:11:52

OK, dzięki za odpowiedź elemelas, a mogę dorzucić jeszcze sztrugsy do jednej wersji czy może do dwóch? I czy "dzień dobry" i "syzyfki" negatywnie wpływają na kręgosłup? Ilość serii jest dobrze dobrana? Plan poprawiony: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie na płasko 4s Wyciskanie [...]

francuz lezac koncze 6 powt 46 kg tricka mam silnego wlasnie w miare a popmpki tak z 2 dychy

[...] mlotki stojac jw modlitewnik jw mlotki siedzac jw sztanga stojac jw wt plecy: sciaganie drazka do karku jw jw do klaty jw wioslo hantla mc rumunski mc tric: francuz lezac sztanga jw sciaganie linki wyciagu jw jw tylko jedna reka prostowanie reki w lokciu czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie [...]

Tzn robilem troszke cwiczen z hantlami, wycisk na klate, arnoldki, francuz hantlem, wioslo ofc (kocham to cwiczenie ^^). A dlaczego taka progresja- 12 10 8 10 a nie 12 10 8 6 np? I jak to bedzie w takim wypadku z obciazeniem? Bo 12 10 8 6 to zalozmy 30kg, 31kg, 32kg, 33kg, a 12 10 8 10? 30kg, 31kg, 32kg, 31kg?? Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 - ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE. przenoszenie chantli 3 x 8 tric prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 DAJ ZE 12 POWT. francuz hantla 4 x 10 +brzuch środa plecy podciąganie 4 x max ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8 DAJ TO ALBO DRĄZEK przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4 x 6 [...]

Kaszka MC I PRZYSIAD na jednej sesji w jednym zestawie masz patrz A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki poręcze/lub/francuz

[...] po 3 serie nogi: przysiady tylnie lub przednie wykroki prostowanie siedząc uginanie leżac żuraw lub mcnpn wspięcia stojąc + siedząc barki: ok tric: wyciskanie wąsko, francuz sztangą leżąc/prostowanie na wyciągu lina lub wąsko nachwyt plecy drążek szeroko nachwyt 4-5seri max powt wiosłowanie sztangą nachwytem wiosłowanie półsztangą lub [...]

Pompki w podporze tylem nie pasuja mi do fbw. Dobre sa do wykonczenia treningu w splicie, ale do fbw nie pasuja. A dobrze rozgrzales lokcie przed francuzem? Kiedys tez mnie bolaly, bo robilem to cwiczenie bez rozgrzewki, a nawet jesli byla to byle jaka. Teraz takich problemow juz nie mam, a francuz jest jednym z moich podstawowych i ulubionych [...]

Ja tylko zaznacze, ze wolalem zawsze na tricepsy robic nieco wiecej powtorzen. Znacznie lepiej francuz wchodzil mi przy ilosci w granicach 10-15. Nigdy natomiast nie zszedlbym do 6 powtorzen. Nie w takim cwiczeniu.

[...] trening 6 tyg. klatka : -wycisk plaska 3x 15-12-10 -rozpietki skosna w gore 3x 12 barki przod i bok: -wycisk sztangielek 3x 15-12-10- -wznosy bokiem sztangielek 3x 12 tric: francuz sztangielka jednorącz stojąc 3x 12 brzuch: wznosy nóg3x spiecia na boki 3x łydki: wspiecia na palce stojac 3x 20-15-12 uda: przysaidy 5x 20-15-12-10-10 uginanie nóg [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia możesz przeplatać. reszta ok. Zestaw B MC przenoszenie sztangielki unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych sztangielek wiosłowanie jednorącz polsztangą francuz leżąć + unoszenie na modlitewniku sztangielką Wspięcia na palce ok.Zresztą kolejność to jest sprawa indywidualna. W ogóle plan wydaje sie być dobry.

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10 lub francuz 8. Brzuch 3xMAX koks1991, dlaczego barki lepiej na maszynie ? I czemu mam wyrzucić triceps? Zmieniony przez - Gumis_ w dniu 2008-10-16 19:52:25

[...] sztangielką w opadzie 12/10/8 sztanga 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 sztanga 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 drazek podchwytem 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10 lub francuz dipsy 8. Brzuch 3xMAX dpisy z drazkiem proponuje n a zmiane co trening. zdr.

Czerwo777 ja widze 2 zestawy tak A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz porpawione coś takiego :-)

mi się dobrze ćwiczy i lekko łamanym i prostym(~180cm)...ostatnio robię wszystko(francuz/ modlitewnik itd) tylko prostym i idzie zarąbiście... Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-18 21:31:38

Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Brzuch Wznosy nóg 10x4 [...]

[...] dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 ----> rozumiem , że chodzi o pełną flare czyli łokcie na zewnątrz pod kątem 90stopni do tułowia? francuz 4x12 + aero dzień 4 HIIT dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 hp 4x8-10 uginanie stojąc 4x8-10 młotki 4x12 + aero

[...] linki na kijek 4x Środa: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na skosie góra 4x -przenoszenie hantli 4x Barki: -podciąganie sztangi do brody 5x Triceps: -francuz 4x Czwartek:Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 4x -wiosłowanie 4x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -uginanie ramion [...]

Z mojej strony wyglądałoby to tak: 1 a/ wąski wycisk 4 x 6-8 b/ uginanie ze sztangą 4 x 6-8 2 a/ francuz leżąc 3 x 8-10 b/ młotki 3 x 8-10 3 a/ kickback albo prostowanie zza głowy siedząc 3 x 10-12 b/ modlitewnik albo uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 10-12