brak siły w klatce

witam.Mam problem .probowałem już kilka planów i jakoś nigdy nie mogłem doczekać sie efektów i ich nie widziałem.pisałem juz tu kilka tematów z planami ale prosze o porady odnosnie jakiegos planu ktory pomoze mi wzmocnic klatke bo w pozostałych partiach jakoś idzie .i jeszcze cos co pomoze mi na szerokosc plecow :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: ok 9 miechow

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie sporo jesc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cm3 z treca

jak bys zminil te serie??
pododawałbym gdzie nie gdzie po dwie,trzy serie więcej ale to pod moje możliwości ja sobie układam tak by na mnie działało jak najlepiej tobie też proponuje robić tak by na ciebie działało

klate nie jest łatwo wyćwiczyć. ale zdaje sie ze w Twoim przypadku to triceps zawala ;/ we francuskim jak Ci idzie? w pompkach?

francuz lezac koncze 6 powt 46 kg tricka mam silnego wlasnie w miare a popmpki tak z 2 dychy

Szerokość pleców to tylko podciąganie na drążku szerokim uchwytem, koniecznie w nachwycie.
A co do klaty to nie wiem a jak do tej pory ćwiczyłeś?

przewaznie 4 cwiczenia po 4 s ,rozne stosowalem bo czytalem ze na mase trzeba duzo roznych cwiczen robic zeby pobudzic jak najwiecej wlukien miesniowych

pomoze ktos?

Podaj plan którym ostatnio ćwiczyłeś. Próbowałeś FBW? Zbyt częsta zmiana ćwiczeń też nie wpływa dobrze na budowanie masy.

zastój klaty może być spowodowany wieloma czynnikami np:zbyt częsty
męczący trening jednej grupy mięśniowej,mało regeneracji i wypoczynku,lub jak ktoś ci pomaga wyciskać jeszcze do załamania mięśniowego bo sam nie możesz wtedy też źle to wpływa na klatę,możne za dużo razy w ciągu tyg. ćwiczysz klatę,może za długo trenujesz np 2h.?

wlasnie ze nie trenuje az tyle klatke raz w tyg i jest 7 dni na regeneracje
i nie wiem jaki plan mam stosowac teraz mozecie mi pomoc? ale nie tylko na klate tylko ogolnie taki ktory pomoze mi w rozwoju wszystkich partii

i nie wiem czy lepiej stosowac plan taki ze pon sr pt sob czy pn wt sr wolne czw i pt i nie wiem w jakich ilosciach dac aeroby zeby nie zbieralo mi si na brzuchu ni bo i tak juz mam juz troszke

Powtarzam podaj poprzedni plan jakim ćwiczyłeś bo skoro masz 9 miesięcy stażu na siłowni to chyba ćwiczyłeś jakimś planem. Próbowałeś FBW? Podobno dobrze idzie na nim masa.