brak siły w klatce

probowałem fbw ale nie dało mi nic.

wiec tak
4 x w tyg
pn
klatka ,bic/tric
wt
plecy,tric/bic
sr wolne
czw
barki/bic/tric
pt
nogi,klatka,przedramie

pon
klatka:
plłaska 4s progresja 12,10,8,8/6
skos jw
zwis/waska jw
rozpietki jw
brama/przenoszenie jw
bic:
mlotki stojac jw
modlitewnik jw
mlotki siedzac jw
sztanga stojac jw

wt
plecy:
sciaganie drazka do karku jw
jw do klaty jw
wioslo hantla
mc
rumunski mc
tric:
francuz lezac sztanga jw
sciaganie linki wyciagu jw
jw tylko jedna reka
prostowanie reki w lokciu

czw
barki
wyciskanie sztangi z za karku
jw z przed klaty
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie tulowia
4 s na kaptury 15-20 powt
bic/tric: jw

pt nogi
suwnica jw
prostowanie w siadzie
wspiecia na palce
przysiad ze stanga
klata : jw


a ostatnimi czasy zmienilem ze wsztstko raz w tyg i robilem pon sr pt i nogi czsami w sobote ale nie zawsze bo czesto w pilke gram jezdze na roweze i nie mam sily robic

tak wygladam

wlasnie ze nie trenuje az tyle klatke raz w tyg i jest 7 dni na regeneracje
to też może być powodem słabej klatki raz w tyg. to mało lepiej robić częściej a z mniejsza intensywnościąa nie raz w tyg.choć wydaje ci się że ją skatowałeś to i tak dupa,nie chce mi się opowiadać o superkompensacj czy jakoś tak bo o tym jest pełno w podwieszonych.
np tutaj przeczytaj cały temat
https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html

nie wiem jaki plan mam stosowac teraz mozecie mi pomoc? ale nie tylko na klate tylko ogolnie taki ktory pomoze mi w rozwoju wszystkich partii

najlepsze plany na siłę i masę to takie które zawierają podstawowe ćwiczenia czyli-martwe ciągi.przysiady ze sztangą,wyciskania,wiosłowania,,takie co angażują jak największą ilość włókien mięśniowych itp....
FBW jest dobrym typem takiego treningu...

np taki fbw,mi nim dobrze się ćwiczyło,ogulnie to poszukaj w tematach podwieszonych,w postach Traktora71
Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12

spoko .ale wolalbym split a moze jakis split partia 2x w tyg??.a co myslisz o moich osiagnieciach?? przytylem z 12 kg od stycznia

a co myslisz o takim planie co on tam proponuje?? stosowac go czy nie? jc dokladac do tego jakies aeroby i cwiczenia na brzuch jak b iore cm3?? mamm pytanie czy kreatyny wplywa na to ze jak sie cwiczy brzuch to robi sie taki wydety

a co myslisz o takim planie co on tam proponuje??

bardzo fajny plan,tylko ja bym zwiększył w niektórych ćwiczeniach ilość seri

stosowac go czy nie?

oczywiście że możesz,jeszcze mozesz poszukać treningów propnowanych przez traktora71 tez coś o splitach pisał,,

mamm pytanie czy kreatyny wplywa na to ze jak sie cwiczy brzuch to robi sie taki wydety

z mojego doświadczenia nic takiego nie zauważyłem

FBW 5x5 jest bardzo dobrym planem na sile/mase z nastawieniem na to pierwsze, choc i mi 2 sporo przybylo , o Ile stosujesz sie dokladnie co do tego planu, Pozdro (~8tygodni 3x w tygodniu).

I dobrze miec parnera w ostatnich 2tygodniach, Pozdro :)

jak bys zminil te serie?? czekam tez na inne wypowiedzi.bo co do fbw nie jestem przekonany bo kiedys robilem i jakos nie szlo mi zbytnio .najbardziej chce poprawic mase i sile klatki oraz plecow

jak bys zminil te serie??
pododawałbym gdzie nie gdzie po dwie,trzy serie więcej ale to pod moje możliwości ja sobie układam tak by na mnie działało jak najlepiej tobie też proponuje robić tak by na ciebie działało