Szacuny
0
Napisanych postów
109
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
829
witam.Mam problem .probowałem już kilka planów i jakoś nigdy nie mogłem doczekać sie efektów i ich nie widziałem.pisałem juz tu kilka tematów z planami ale prosze o porady odnosnie jakiegos planu ktory pomoze mi wzmocnic klatke bo w pozostałych partiach jakoś idzie .i jeszcze cos co pomoze mi na szerokosc plecow :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: ok 9 miechow
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Szacuny
6
Napisanych postów
2595
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24290
jak bys zminil te serie?? pododawałbym gdzie nie gdzie po dwie,trzy serie więcej ale to pod moje możliwości ja sobie układam tak by na mnie działało jak najlepiej tobie też proponuje robić tak by na ciebie działało
Szacuny
0
Napisanych postów
109
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
829
przewaznie 4 cwiczenia po 4 s ,rozne stosowalem bo czytalem ze na mase trzeba duzo roznych cwiczen robic zeby pobudzic jak najwiecej wlukien miesniowych
Szacuny
6
Napisanych postów
2595
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24290
zastój klaty może być spowodowany wieloma czynnikami np:zbyt częsty
męczący trening jednej grupy mięśniowej,mało regeneracji i wypoczynku,lub jak ktoś ci pomaga wyciskać jeszcze do załamania mięśniowego bo sam nie możesz wtedy też źle to wpływa na klatę,możne za dużo razy w ciągu tyg. ćwiczysz klatę,może za długo trenujesz np 2h.?
Szacuny
0
Napisanych postów
109
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
829
wlasnie ze nie trenuje az tyle klatke raz w tyg i jest 7 dni na regeneracje
i nie wiem jaki plan mam stosowac teraz mozecie mi pomoc? ale nie tylko na klate tylko ogolnie taki ktory pomoze mi w rozwoju wszystkich partii
Szacuny
0
Napisanych postów
109
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
829
i nie wiem czy lepiej stosowac plan taki ze pon sr pt sob czy pn wt sr wolne czw i pt i nie wiem w jakich ilosciach dac aeroby zeby nie zbieralo mi si na brzuchu ni bo i tak juz mam juz troszke
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Powtarzam podaj poprzedni plan jakim ćwiczyłeś bo skoro masz 9 miesięcy stażu na siłowni to chyba ćwiczyłeś jakimś planem. Próbowałeś FBW? Podobno dobrze idzie na nim masa.