francuz

5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia tego raczej nie zmienisz, rób 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu francuz w siadzie

[...] skos w gore 4s 10/10/8/8 / 12-6 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 /12-6 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 /Wycisk wąsko 12-6 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 /francuz oburącz 12-6 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 /wyciag gorny 12-6 II Piątek: Plecy + Biceps + Przedramię /triceps Plecy 1.Wioslowanie gryfem wąsko [...]

Po pierwsze za duzo cwiczen, 3 na klate, 2 na triceps. Po drugie ten twoj wymyslony mix to katastrofa. Jezeli wyciskasz sztangielkami a potem masz sile jeszcze na rozpietki to znaczy ze gowno zrobiles. Wycisnanie sztanga Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na skosie Pompki na poreczach lub pompki w tylem albo jakies inne cwiczenie Francuz [...]

[...] 4 serie uginanie ramion na stojaca ze sztanga 4 serie 2 triceps + plecy ZACZYNAJ ZAWSZE OD WIEKSZEJ PARTII CZYLI W TYM KONKRETTNYM PRZYPADKU OD PLECÓW wyciskanie 4 serie francuz 4 serie prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4s prostowanie przedramion z linkami 4s JA BYM PRZEDRAMIĘ DO BICEPSU RZUCIŁ plecy [...]

[...] 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię) Ćwiczysz tym planem 3x w tygodniu przez 2 miesiące. Pamiętaj [...]

jeśli chodzi o trceps to lepiej mi wchodzi wyciskanko od zawsze niż francuz. a tak wogóle to kaloryfer mi nic nie radził nigdzie oprócz tego postu

[...] odradzam (bylem swiadkiem sytuacji jak koles z kieszeni wyciagnal gaz skierowany w zla strone (stres,szybka reakcja) i sam siebie zneutralizowal) Dalej tonfy, gazrurki, francuzy,teleskopy,lolity itd. wszystkim tym mozna zabic,wiec nie rozgraniczajcie "o tonfa to nie bo zabije ale francuz to juz ok". Jak sprzed jest ciezki to mocne [...]

Poniedzialek Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie [...]

brzuch????? biceps-wywal jedno cwiczenie barki-daj cos na tylny akton tric- rozumiem ze 1cwiczenie to wycisk w waskim chwycie..ok francuz ok porecze zrobilbym dynamike po 6powt..mocny triceps to podstawa jak chcesz duze ciezary wyciskac i najwazniejsze..odwiedz dzial odzywianie, bo na "diecie mamusi" daleko nie zajdziesz Zmieniony [...]

Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? - zamien na wioslowanie sztanga Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem [...]

jakos trening mi nie podchodzi FBW i zdecydowałem się na push pull 4 dni i mniej wiecej coś takiego sobie zmontowalem będzie dobrze ?? zastanawiam sie nie dac jeszcze gdzieś jakieś ekstra ćwiczenie na małe partie i zastanawiam się ile dać seri i pow "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie maszyna hammer - Wyciskanie żołnierskie - [...]

wpisz to na youtube i zobaczysz jak to się robi. francuz może być.

[...] z siebie wszystkiego przy robieniu ćwiczeń na triceps? wygląda na to że nie, bo ja po dobrym treningu kiedy czuę pompę nie mogę zrobić nawet JEDNEJ pompki i to bez ciężaru(francuz, prostowanie rąk na maszynie i prostowanie w opadzie tułowia) Bo po tym wszystkim potrafiłbym zrobić pompki tyłem 3 serie, pierwsze ponad 15 powtórzeń ,a pod koniec [...]

latwoo a po co katowac jeszcze bardziej stawy? francuz w lezeniu wystarczy.

Okej, ale podpowiedz mi jeszcze czy wszystko dobrze zrozumiałem: Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 8serii 3 powtórzenia - Bułgarski przysiad - 8 serii 3 powtórzenia - RDL - 8 serii 3 powtórzenia - Łydki - 3 serie po więcej powtórzeń - Brzuch - 3 serie po więcej powtórzeń Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - 8 serii 3 powtórzenia - Wiosło [...]

A w tych ćwiczeniach akcesoryjnych typu francuz starczą trzy serie po 8 czy czwartą dołożyć?

A w tych ćwiczeniach akcesoryjnych typu francuz starczą trzy serie po 8 czy czwartą dołożyć? Starczą. Czwartą serię dodaj po kilku tygodniach jako nowy bodziec.

Hej, plan ogólnie spoko, tylko na triceps dałbym pompki na poręczach, albo jeśli nie masz jak robić to dwa ćwiczenia - wyciskanie wąsko z łokciami wzdłuż tułowia i francuz. Na barki - nie wiem jak ze skrzywieniem kręgosłupa, ale ja bym polecał dać unoszenie sztangi do brody/klaty + unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - [...]

juz wymyslilem cos takiego. Od jutra zaczynam tak cwiczyc. Pon - klata, tric 1. wyciskanie hantli na plaskiej - 4 2. sztanga skos w gore - 4 3. rozpietki - 3 4. francuz lezac - 4 5. pompki tylem - 4 Sroda- bary, bic 1. unoszenie na boki - 4 2. wyciskanie sztangi - 4 3. unoszenie na boki w opadzie - 3 4. uginanie ramion z hantlami naprzemian na [...]

dokładnie dlatego tez knife sie tu jzu nie odzywa a osoba która go napisała jest teraz moderatorem w tym dziale, głupio Ci nie :) pisz pisz ale gula ci skacze i musisz odpisac :D do autora watku, wez jakis normalny split a nie taki w ktorym sa 2 cwiczenia na krzyz bo tym sie nie narobisz a wg masz ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie [...]