SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT 2x czy dobry??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 767

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 404 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4360
Witam chciałbym abyscie ocenili czy ulozylem dobry plan


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 77

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące FBW w tym 2 miesiące FBW skrócone

Uprawiane inne sporty : Na W-F siatkówka i czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa - dużo sprzętu

Dieta : JEST

Przeciwskaznania medyczne : skolioza

Zażywane suplementy : BRAK

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie sztangielek w przód 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżac 3s

BRZUSZKI 3s max
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3s max

B: nogi, plecy, bicepsy.

Uginanie nóg na maszynie 4s
uginanie leząc 3s
Wspięcia na palce 3x max

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 3s

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3s

PRZEDRAMIE

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s


SYSTEM : T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne)

Chciałbym dodac ze nie robie wyciskań na barki ani przysiadów poniewaz mam skolioze i nie moge dużych cieżarów podnosić na stojaco
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
MC tez bym wywalil w tym przypadku i robil dociaganie. Na barki dodaj unoszenie w opadzie na boki i na triceps jedno cwiczenie dodaj jakies. Na nogi jakie sprostowanie na 4 glowe bo nie ma nic. Podciaganie nie rob do max tylko 12 powt jak bedzie lekko doklladasz obciazenie (na pasie np).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 404 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4360
sorry pomylilo mi sie tam na naogi nie ma byc uginanie nod na maszynie tylko prostowanie

a co do MC to jeszcze kiedys sie pytalem i doroadzili mi zebym jednak cwiczyl tlyko zebyu byla odpowiednia technika i ciezar i tak rovbilem przez ostatnie 2 miesiace i mysle ze nie zaszkodzi mi to jak bede dobrze robil

CO do podciagania to dam rade tylko raz sie podciagnac 12 razy potem juz mniej

Barki - ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 221 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6329
Hej, plan ogólnie spoko, tylko na triceps dałbym pompki na poręczach, albo jeśli nie masz jak robić to dwa ćwiczenia - wyciskanie wąsko z łokciami wzdłuż tułowia i francuz.
Na barki - nie wiem jak ze skrzywieniem kręgosłupa, ale ja bym polecał dać unoszenie sztangi do brody/klaty + unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - też jestem jej szczęśliwym posiadaczem i niestety MC mogę robić tylko na obciążeniach mniej więcej do swojej masy (inaczej kręgosłup się przypomina następnego dni) - rozwiązanie to tak właśnie jak pisał ziomlogos - przy czym polecam dociąganie z wysokości kolan, ewentualnie troche wyżej, albo unoszenie tułowia z opadu.
Co do bicepsów - jeżeli chcesz je uwidocznić to niech zostaną hantelki siedząc - ale to ćwiczenie jest głównie na górę bica - jeśli robisz masę polecałbym jednak uginanie ramion ze sztangą.
Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy prosze o pomoc ;)

Następny temat

ABS W butach grawitacyjnych :)

Wiecej