Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące FBW w tym 2 miesiące FBW skrócone
Uprawiane inne sporty : Na W-F siatkówka i czasami piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa - dużo sprzętu
Dieta : JEST
Przeciwskaznania medyczne : skolioza
Zażywane suplementy : BRAK
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie sztangielek w przód 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżac 3s
BRZUSZKI 3s max
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3s max
B: nogi, plecy, bicepsy.
Uginanie nóg na maszynie 4s
uginanie leząc 3s
Wspięcia na palce 3x max
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3s
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s
SYSTEM : T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne)
Chciałbym dodac ze nie robie wyciskań na barki ani przysiadów poniewaz mam skolioze i nie moge dużych cieżarów podnosić na stojaco