Push & Pull prośba o ocene

Wiek : 21

Waga : 77

Wzrost : 180

Cel treningowy : po 5 miesiacach masy troche smalcu odlozylo sie na brzuchu, wiec maly mini cut

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : 1-2x tyg cardio/HIIT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest

Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : witaminy

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 od początku na siłowni

Witam, proszę o poprawki do planu i wskazówki

Plan:

trochę podobny do fbw 5x5, bo bardzo mi się ten plan podoba a po kilku miesiącach chce coś zmienić.

Push:
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 (4x5??? bo na klate 2 ćwiczenia - chce priorytetyzować tą partie)
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 5
OHP 5 x 5
Przysiad 5 x 5
Francuz 3 x 8 (czy 4x8??)
Unoszenie hantli bok stojąc 3 x 8 (4x8?)
Łydki wspięcia na palce 3x8 (4x8?)

Pull:
Wiosłowanie nachwyt 4x5 (4x5?? bo 2 ćwiczenia na plecy)
Podciąganie podchwyt 4x5
Martwy klasyczny 5x5
Hip Thrust 5x5 (warto to 5x5 robić?)
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x8 (czy 4x8?)
Uginanie ramion z sztangą 3x8 (4x8?)
Allahy 3x8 (4x8?)


Zmieniony przez - yezior w dniu 2017-05-14 17:13:07

Ja polecam ten plan. Do tego dodaj brzuch i lydki.

Plan z 1 posta jest ok, ale wprowadziłbym po dwa zestawy lub zróżnicował zakresy powtórzeń, bo jednak ciężkie siady i mc dwa razy w tygodniu mogą mocno obciążyć.

A w tych ćwiczeniach akcesoryjnych typu francuz starczą trzy serie po 8 czy czwartą dołożyć?

yezior

A w tych ćwiczeniach akcesoryjnych typu francuz starczą trzy serie po 8 czy czwartą dołożyć?

Starczą.

Czwartą serię dodaj po kilku tygodniach jako nowy bodziec.