https://www.sfd.pl/@@@3_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t305583.html
proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki
PON
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy do nosa 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10
-unoszenie sztangielek w opadzie 12/10
NOGI
-przysiady 12/10/8/6
-uginanie nóg 12/10/10
-wykroki z hantlami 10/10
-wspięcia na palce => +10kg z przysiadów 4x 25-40powt
ŚR
KLATA
-wyciskanie płaska 12/10/8/6/15
-wyciskanie skos w dół 12/10/8/15
BIC+TRIC -> SUPERSERIE
-uginanie ze sztangą 8/6
-połowiczne wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10
BRZUCH
-brzuchy na ławce skos w dół 15/12/10
PT
PLECY
-wiosłowanie nachwytem 12/10/8/8
-MC 12/10/8
-drążek 3xMAX (nie potrafie jeszcze podciągnąć się więcej niż 10x więc nie mogę dobrać ilości powtórzeń)
-szrugsy 3x 12-15powt
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x 10-15powt
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2x 10-15powt
zgóry dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2007-11-25 13:56:19
Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2007-11-25 13:56:35
ENDOMORFIK