Trening Klatki piersiowej ?

Witam ;) Chciałbym abyście mi powiedzieli... czy może być taki trening a chodzi tu głównie o Klate,triceps :)

Klatka,Triceps
-Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/9/6/4 (zwiększanie ciężaru co serie)
-Mix 3x20
-Wyciskanie sztangi skos górny 12/9/6 (zwiększanie ciężaru)
-Mix 2x20
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8
-Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 12,10,8
-Pompki w podporze tyłem 12,10 ( z ciężarem )

Mix - połączenie wyciskania sztangielek leżąc z rozpiętkami (10 tego 10 tego ) bez przerwy


i co o tym myślicie ? coś do zmiany ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: około 2 lat

Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, gryfy proste, łamane, 140kg obiążenia

Dieta: Kuchnia mamusi :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-12-20 12:15:19

twojego treningu że tak powiemwgl nie biore pod uwage. moze ktoś inny poprawi trening jeśli jest zły.

CHCESZ ĆWICZYĆ TYLKO KLATKE I TRICEPS CZY SIĘ MYLĘ ? MAM NADZIEJĘ ZE W RESZTE DNI ĆWICZYSZ RESZTĘ PARTI..



Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-20 12:22:56

to się mylisz :) pytam tylko czy trening klatki z tricepsem jest odpowiedni ;)

a bardziej zalezy ci na masie czy na sile ?

bardziej na sile... ale troche mięśnia mogło by jeszcze dojść ;) już kiedyś stosowałem podobny trening i wszystko ładnie szło...

skoro mówisz że szło to zostaw.. najlepiej opierac się na własnych doświadczeniach ze swoim ciałem. na triceps w pompkach daj jeszcze jedną serie. i jak zalezyCi bardzo na tych partiach myślę ze błendem jest łączenie ich na jednym treningu

yyy dlaczego błędem jest łączenie ich w 1 treningu ? zawsze tak łączyłem bo mi najbardziej pasowało.

triceps pracuje z klatką.. po samym ćwiczeniu z mięśnia piersiowego mieśnień trujgłowy ramienia jest w pewnym stopniu osłabiony wiec trudniej jest z niego wycisnąć to na co go było by stać np przed treningiem klatki.

to tak napisałem najprościej jak umiem
zależy też jak łączysz reszte parti


Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-20 13:05:38

wiec dlatego łącze tric z klatą ;p tak mi sie dobrze cwiczy

https://www.sfd.pl/CZY_KLATKĘ_POWINNO_SIE_ŁĄCZYĆ_Z_TRICEPSEM,_PLECY_Z_BICEPSEM__-t318196.html 

Po pierwsze za duzo cwiczen, 3 na klate, 2 na triceps.
Po drugie ten twoj wymyslony mix to katastrofa. Jezeli wyciskasz sztangielkami a potem masz sile jeszcze na rozpietki to znaczy ze gowno zrobiles.

Wycisnanie sztanga
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpietki na skosie

Pompki na poreczach lub pompki w tylem albo jakies inne cwiczenie
Francuz lezac

Tak to powinno wygladac.