Witam! Od razu przejdę do meritum sprawy. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, moja waga to 66 kg. Co drugi dzień robię trening Mawashiego - ten dla początkujących w domowych warunkach. Ponadto codziennie wykonuje sporo pracy fizycznej(mieszkam na wsi), dużo gram w siatkówkę(1-2h dziennie). Przy pomocy programu Vitalmax(skurczybyk ;]) ułożyłem dietę. [...]
czesc bardzo prosze o ocene mojej diety, jest to diata na mase podczas cyklu z tesciem, Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]
Witam , jestem prawie od 2 miesięcy w trakcie budowy masy mięśniowej(nie jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią wcześniej byłem na redukcji około 3 miechów i schudłem prawie 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło [...]
Witam! Zanim cokolwiek napiszę podam swoje dane(powinienem tak zrobić wedle niektórych poradników na tym forum ) Wiek: 17 lat Wzrost: 173-174 Waga: 65-66 KG Obj.Klatki(wydech bez napięcia) 93 CM Bic. 32cm brz. 81 cm Wyciskanie na ławce poziomej: Nie znam swojego rekordu ale sądzę, że koło 65kg bym wycisnął Staż na siłowni: Trenuję w nieregularnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, mogę dodać biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jakaś tam dieta była ale z trzymaniem bywało baaardzo niekolorowo. Można uznać, że jako tako przed dłuższy okres czasu diety nie utrzymywałem nigdy Wrażliwość na stymulanty: - [...]
Witam. Niżej napisałem diete, którą sam ułożyłem dla mojego kumpla, który waży 79 kg i chciał przytyć. OCEŃCIE a jeżeli jest co- POPRAWCIE !! DZIEKI Przed pierwszym posiłkiem 10g Glutaminy (2 małe łyżeczki) 1. POSIŁEK a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa mięsniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam, śledzę wasze forum od około roku czasu. Postanowiłem wziąć się za siebie i w oparciu o forum i internet ułożyłem dietę. Niestety masa nie idzie. Wiek: 22 lata Wzrost: ~166cm Waga: 58kg Staż na siłowni: 3 miesiące Dieta: poniżej Suple: witaminy i omega3, białko, carbo Typ budowy: ektomorfik Dieta: Posiłek I - Płatki owsiane 50g lub dla [...]
Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 182cm, ważę 67kg, mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość [...]
Witam! Chciałem prosić o pomoc przy diecie na masę przy porannym treningu. Wiek: 25lat, Wzrost: 184cm, Waga 72kg, Staż na siłowni: w trakcie treningu adaptacyjnego, początkujący Cel: Masa Ogólnie: jestem generalnie „chudy" chociaż zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: [...]
Cześć. Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Nie mam pewności ci do tych pomiarów, korzystałem ze schematu z forum, ale nie mam w tym doświadczenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]
Na samym początku swojego postu chciałbym przywitać się ze wszystkimi użytkownikami tego forum. Chciałbym również z góry prosić o nie odsyłanie mnie do innych tematów ponieważ chciałbym zaczerpnąć rady odnoszącej się do mojej osoby. Jestem studentem AWFiS w Gdańsku, mam 178cm wzrostu i ważę 63 kg. Od dziecka jestem bardzo aktywny fizycznie, [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]