dieta masę

oj ale filozofujesz.... och określ cele co chcesz rzeźbić warząc 75 kilo przy obwodzie klatki 97.. najprostrzy trening fbw i jedziesz dieta typowo na mase zajrzyj do działu dieta i wszystko

na czystą masę to trening i dieta. Biało Ci tu nic nie da jeśli bedzie reszta kuleć.. to tylko uzupełnienie diety ps. nadwyzka kaloryczna(dieta)+trening=masa(mięsnie,tłuszcz)=redukcja(dieta)=czysta masa mięsniowa

a zatem wyjaśnijcie mi jak to jest możliwe te badanie cytuję a niżej dam odnośniki Testosteron, a wzrost mięśni. To oto badanie, przedstawiające 43 doświadczonych w podnoszeniu ciężarów mężczyzn, którzy nie mieli wcześniej żadnego doświadczenia z przyjmowaniem SAA, ukazuje oddziaływanie sterydów anabolicznych na poziom suchej masy mięśniowej [...]

moja dieta to kanapka rano, obiad (chinol/subway) i w jeśli mam trening to lody po treningu, a jeśli nie mam to nic. do tego czasem batonik w czasie dnia. skup sie na diecie.. bo supli i tabletek na mase nie znajdziesz.. dzialajacych

No to bardzo dziękuję za pomoc, w takim wypadku dieta była by dobra? no i czy taka dieta ma obowiązywać w dni wolne od treningu? chce zakończyć sprawę diety teraz plan muszę treningowy obmyśleć:P i to 300-500 kalorii które się dodaje w treningu na masę to dodaje się do BMR czy do tych kalorii aby utrzymać wagę?

[...] przypadkach, gdy ktoś musi jeść spore ilości kalorii, np. ponad 4000. Wtedy taka obfitość nie będzie zalecana. Są to jednak skrajne przypadki. 2. Nie ma czegoś takiego jak dieta na masę i redukcję. Ilość kalorii o tym decyduje. 3. Akurat mięso nie jest produktem, który w tym przypadku należy znaczenie ograniczyć. Poza tym, masz inne źródła [...]

[...] przyrosty, nawet troche lepsze niz HST, i duzo lepsze niz split. O sile nie wspomne. Ja robie po 5 powt ale mozna tez po 10 powt. Kluczem tu moimz zdaniem jest BARDZO mocna dieta, spojrz na ciezarowcow albo judokow wiekszosc z nich mimo iz nie cwiczy na mase tylko na sile to kawal chlopa, ale jest tez pewien procent osob ktore pomimo znacznego [...]

[...] jakis supli. Glutamina kreta mono + jabłczan mało witamin nasz w diecie jakaś kapucha by się przydała ogórki kiszone pomidory kreatyn rano i po treningu , glutamine przed treningiem , redukcji nie robisz to do ostatniego posiłku dodaj jakieś węglowodany być może jakiś gainer by tobie się przydał ale nie wiem dieta i trening to podstawa

Dieta na masę jak to na masę, głównie obiadanie się wartościowymi posiłkami, z dużą zawartością węglowodanów i białka, typu, ale przykładowo: I posiłek: -płatki owsiane lub kukurydziane ok 200g + mały jogurt, -szklanka mleka 250 ml 2% tłuszczu -1 jajko gotowane II posiłek (zazwyczaj w szkole): - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym (troszkę [...]

na mase to potrzebna jest dieta. a ze wzrostem masy przyjdzie sila. a najlepiej budowac mase na zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu wiec najlepiej cwiczyc FBW a zeby wiedziec o co chodzi opcja search sie klania.

mark1532 no z tymi suplami i z odpowiednią dietą i treningiem bedzie git.. ale tak jak remik pisał.. idzie zima.. rob mase a redukcje zaczniesz w marcu kwietniu do wakacji sie zredukujesz

czytam i czytam :) i dochodze do jednego wniosku :) Od poniedziałku przyłączam się do Ciebie w boju o sylwetke a później mase :) Chcę sprawdzić czy przy odpowiedniej diecie i treningu w domu też da się spalić fat. Łącze się w duchu. BTW. Moja dieta wydaje mi się smaczniejsza jak ją układam :P

[...] nawzajem motywować, bo niewielu jest tutaj ćwiczących w domowych warunkach :). A szkoda, bo jestem przekonany, że ludziom niewyćwiczonym, bez stażu treningowego, odpowiednia dieta wraz z ćwiczeniami wykorzystującymi masę własnego ciała daje niesamowite efekty. Od kiedy zacząłem sensownie się odżywiać i ćwiczyć (kilka miesięcy temu, na początku [...]

[...] na masę staniesz się wielkim obtłuszczonym karkiem, a na rzeźbę pięknym chłopcem o smukłej sylwetce :) Trening na rzeźbę to: typowy trening na siłowni(np. masowy)+aeroby+dieta z ujemym bilansem. i koniec filozofii... Większa liczba powtórzeń w seriach to treningi wytrzymałościowe i na gęstość. Wniosek: Chcesz mieć jak najszybciej mięśnie, [...]

[...] ćwiczenia maja być uwzględnione? Jak dobrać obciążenie? Chciałbym jeszcze uprzedzić, że mam dość dobrą genetykę i nawet na takich treningach potrafię zachować masę, ponieważ dieta u mnie jest zawsze na dobrym poziomie. Waga-85kg Przysiad-150kg Klatka-130kg MC-210kg Moje doświadczenie- 3 lata siłowni oraz rok sporty walki. Pozdrawiam! Ale crossa [...]

gym trenuje od 2002 wiec nie sezon :) gucio sam nie wiem :D hehe 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: w profilu 5.STAZ NA SILOWNI: 5-6 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakies 3 lata sama [...]

Nie nie nie to nie jest docelowa dieta.Pisałem dwa posty wyżej o co chodzi. Docelowa jest w 1 poście. Jestem teraz na przechodzeniu z redukcji w masę i chodziło mi o to czy mogę o tej 21:30-22:00 jeść węgle bo wcześniej na redukcji jadłem w posiłku 5 ale był on max o 19 a miałem ich 6. A na masie będę miał ich 5 i chciałem od razu teraz już [...]

[...] w zawodach w wadzę 81kg bądź 86kg. Jako iż nabierając masy nabiorę również siły to myślę, że powinienem dać sobie radę w tych kategoriach wagowych. Wiem, że na masę to jest dieta a trening to tylko bodziec, napisałem w tytule trening na masę bo po prostu nie wiem, który z tych treningów których podałem będzie dawało najlepszy bodziec mojemu [...]

jasne że bez supli można złapać mase! -potrzebny dobry trening -na mase (oczywiście odpowiedni dla Ciebie) no i dieta by się przydała , po odżywkach oczywiście efekt będzie lepszy i szybszy, ale bez tego też spokojnie da się "coś" osiągnąć Pozdrawiam! ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Jeśli chcesz z proporcji to: Dieta na masę: 2-2,5g białka/kgmc 1-2g tłuszczy/kgmc 6-8g węglowodanów/kgmc Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc albo skorzystaj z kalkulatora: Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm